klatke

Ok to wyciskanie hanteli w siadzie dam tego dnia co plecy ,a tego dnia co klatkę dam wznosy hantli w opadzie tułowia - będzie ok ?

Tam gdzie masz plecy daj wznosy hantli w opadzie tułowia, a tam gdzie masz klatkę wyciskanie + unoszenie hantli wzdłuż tułowia + wznosy boczne i będzie ok

Byłem wczoraj no i MC odpada ,również przysiady, hacki oraz wykroki wylatują -,- Jutro zrobię klatkę i startuję z nowym planem od Nowego miesiąca, bo nic innego mi nie pozostało ;/

Dzień 58 Nowy trening ładnie wszedł, tylko że szybko - 35min z rozciąganiem, ale klatkę coś tam czuję ;) Myślę, że zwiększę ilość pompek, bo zrobione bez problemu :) Trening Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x10 Rozpiętki - 5x10 Pompki - 5x12 Pompki w wąskim - 3x12 Unoszenie hantli "Francuskie" - 5x10 Suplementacja ActivLab BCAA [...]

Czemu tylko po 1 ćwiczeniu na bica i trica? Zawsze robisz Klatke + triceps + biceps?

Ja klatke jeszcze dzisiaj czuje :D

Dzień 75 Dzień w miarę spoko. Trening pleców poszedł bardzo dobrze, z racji tego że wczoraj zrobiłem biceps+triceps+brzuch to dziś tylko plecy. Klatkę jeszcze czuję po środowym treningu :)) Bicepsy i przedramiona też ładnie skatowane po wczoraj /-) Dieta w miarę ogarnięta, od Poniedziałku otwieram pudło z Kreatyną :-) Muszę dokupić BCAA, bo [...]

Dużo jak na klatkę ;p

Ja bym dał 12 serii na klatkę, 16 to już taki max

Szrugsy z barami, bo Barki+Nogi robię na siłce w domu, a Plecy i Klatkę robię na siłowni szkole, bo więcej sprzętu, ale za to czas ograniczony, więc tam jak najmniej tych partii, żeby się wyrobić ;-) Ok, dzięki więc od następnego treningu leci zmiana ;-)

pierwsze cwiczenie jest na plecy nie na klatke

pierwsze pytanie :) czy jest jakaś różnica miedzy wyciskaniem hantlami (na klatke, na barki) zwyczajnie - czyli trzymanymi prostopadle do ciała a wyciskaniem młotkowym?

Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się [...]

Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się [...]

No właśnie nie bardzo. Jeśli bym zrobił np. w ten sposób 65X10 70X8 75X6 to nie byłoby to zbyt męczące? Chodzi mi że gdy robiłem tylko klatkę i biceps to mogłem ćwiczyć "na maksa". Jednak gdy pomyślę, że w ten sam dzień robiłbym na "maksa" braki, nogi i plecy to wydaje się to nierozsądne. Reasumując: Czy ma FBW nie bierze się trochę mniejszych [...]

Co do drugiej części mojego pytania. Napiszę inaczej: czy Rampa ma być tylko w ćwiczeniach na plecy/klatkę/barki/nogi bez bicepsa/tricepsa czy na wszystkie partie bez wyjątku? Jeszcze odnośnie samej rampy, na przykładzie Przysiadu ze sztangą na barkach. Jeśli robię sztangą 100kg 8 powt. czy moja rampa może wyglądać tak: 1 s.: 50kg x 10powt. 2 s.: [...]

Wyciskanie wąsko z prowadzeniem łokci równolegle do ciała jest ćwiczeniem na triceps, a z flarowaniem na klatkę piersiową. Drugie.

Jak powinienem wyciskać sztangę na skosie dodatnim (chodzi mi o szczegółowy opis techniki, m. in. uwzględnienie takich elementów jak prowadzenie łokci, praca łopatek, tempo, zakres ruchu, chwyt etc.), aby jak najlepiej zaangażować do pracy klatkę piersiową?

Jak powinienem wyciskać sztangę na skosie dodatnim (chodzi mi o szczegółowy opis techniki, m. in. uwzględnienie takich elementów jak prowadzenie łokci, praca łopatek, tempo, zakres ruchu, chwyt etc.), aby jak najlepiej zaangażować do pracy klatkę piersiową? Nikt nie zna proporcji Twoich kończyn. Złap lekko szerzej niż barki, łopatki ściągnięte, [...]

Teraz nie masz możliwości podejrzeć mojego dziennika. W starym dzienniku robiłem dużo pow i serii i rosłem. Teraz objętość mam mniejszą, ciężary większe, ale trzymam się wysokich pow w regresie. Na Grzbiet mam 5ćw, na klatkę 4, na barki 4, Na nogi 7, na bicepsy 2, na tricepsy 3.