Witam wstawiam zdjęcie chodzi mi o klatkę wydaje mi się ze nie jest proporcjonalna... ewentualnie proszę o poradę jak można podgonić wiek 18 staż będzie koło 8 miechów jednak ćwiczyłem 5 miesięcy później przerwa i teraz 3 miesiące: ) wzrost 173,5 waga około 72 kg. biceps 36-7 Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.
Witam serdecznie! Chodzę na siłownię ponad rok i powoli osiągam coraz lepsze efekty, lecz mam problem innego typu. Mianowicie, chciałbym odpuścić trochę trening klatki i bardziej przyłozyć się do barków. Problem w tym, że jak nie trenowałem przez 3 tygodnie klatki to spadła mi z niej strasznie siła. Jak mógłbym temu zaradzić, by ułozyć plan z [...]
mam male pytanie zmieniam plan treningu.. mialem w poniedzialek klate triceps, sroda nogi biceps, czy moge robic teraz klatke i nogi w pon. a w srode biceps i tric ??? barki i plecy piatek sa. I jeszcze jedno jezeli robie na mase mialem stala wage np. 4x8. i czy bedzie lepszy efekt jezeli bede robil 12,10,8,6 podnoszac do tego wieksze [...]
Witam. W jakiej kolejności ćwiczyć klatke?? Gdy ćwicze najpierw skos, a potem płaską, to na płaskiej nie moge podnieść tego co podnoszę robiąc normalnie- najpierw płaską potem na skosie.
Cześć, ćwiczę Push1 Pull1 Push2 Pull2. Na przykładzie klatki 12 serii w tygodniu mam to rozłożone tak: Push 1 - Wyciskanie na płaskiej - 4 serie Push 2 - Wyciskanie na skośnej - 4 serie, Wyciskanie hantli na skośnej - 4 serie Czyli jednego dnia są na klatkę 4 serie, a drugiego 8 serii. Czy taka dysproporcja jest prawidłowa, czy lepiej zrobić [...]
Witam wszystkich użytkowników! Mam pytanie od miesiaca cwicze na silce na powaznie(wczesniej cwiczylem w domu) trenuje 4 razy w tygodniu z czego m.in 3 razy na tydzien cwicze klatke piersiowa czy to nie za duzo czy miesnie zdaza sie zregenerowac czy cos takiego? jakie jest wasze zdanie? i jeszcze jedno prawa czesc klatki mam lepiej zbudowana niz [...]
przeczytalem tutaj kiedys ze polecacie waskie wyciskanie na srodkowa czesc miesnia piersiowego.czy ktos moglby mi ulozyc przykladowy plan na klatke z wykorzystaniem tego cwiczenia? dodam ze cwicze ponad rok ostatnio trening na klate: wyciskanie sztangi na plaskiej i skosnej + butterfly.
Mam pytanie bo jest to strasznie irytujące, ćwicze ok 8 miesięcy, bez diety ( staram się jeść tyle ile trzeba i o tych samych godzinach). Na początku siłowni ćwiczyłem klatkę samym gryfem 20kg aby mieć dobrą technike, teraz ćwicze 40kg,45kg, nie raz uda się ostatnią serie 50kg 6-8x. Ale nie mogę w jednym ruchu wziąć 60kg:/ nie wiem czemu. Ale na [...]
Siema mam nadzieje ze ten trening będzie dobry na mase,głównie chodzi mi o klatke piersiowa.Prosze o jakies poprawki jak by coś. 1.Wyciskanie hantelek 4*5 ławka pozioma 2.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5*8 3.Wyciskanie sztanigi na skosie 5*8 4.Mysle nad czwartym ćwiczeniem ale nie wiem czy to nie będzie za wiele seri?????bo do tego dojdą jeszcze [...]
Siema. Na wstępie powiem tak, mam 16 lat, 189cm wzrostu, 85kg. Ułożylibyście mi jakieś plan treningowy na klatkę/łapy/plecy ? Nogi mam wyrobione, także nie jest to konieczne. Mam też takie pytanie, na klatce mam trochę tłuszczyku, da radę to jakoś spalić czy coś przy treningu na masę? Czy pozostanie tłuszczyk + przyrośnięta masa? Do dyspozycji mam [...]
[...] i czy takie polaczenia ma w ogole sens. cwicze od miesiaca tak sensowniej, wczesniej rok - tyle co na wf. mialem trening obwodowy przez miesiacm teraz: trening silowy na klatke i okolice, potem pol h na bierzni 3 razy w tygodniu. wiek: 22 waga: 79 wzrost: 182 mym celem jest zrzucenie miesnia piwnego i zbudowanie troche klatki, problemow z [...]
no więc zacznijmy od tego ze mając 180cm wzrostu maze 62kg więc dieta to jest priorytet teraz u mnie!poza tym cisne na klatke 72kg ale wszystkie ćwiczenia wykonuje mniej więcej po równo!tu pojawia sie moje pytanie-czy odstającie łopatki to kwestia mojej wagi czy też złego ćwiczenia a moze jakaś wada postawy?czy i jak mozna to skorygować-czekam na [...]
Witam chce zacząć trening na klatkę, biceps, triceps, nogi, barki, plecy. Moge Ćwiczyć kilka dni w tygodniu. i w zwiasku z tym potrzebuje rozpiski co w jaki dni ćwiczyć, i co z czym łączyc np. Pon. klatka+triceps. Postaram sie jeszcze ułożyć sobie diete. wzrost 183cm waga 65kg Z góry dziękuje.
Cześć wszystkim. Wczoraj postanowiłem wykonać rutynę na klatke dla beginerra od madbarzów https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1450321_1419377221627358_1521835782_n.jpg Powiem że była to bardzo ciężka przeprawa i potrafiłem wykonac tylko 3 serie ( w 3 juz te powtórzenia nie były takie pełne ). I moje pytanie jest nastepujące. Czy [...]
Wiatam. MAm około 2-3 cm opony na brzuszku którą zdobyłem na masie i na browarkach trochę. Za miesiąc robię redukcję. Planuje kupić spalacza + BCAA. I tu właśnie moje pytanie. Czy wogóle jest sens brać spalacza przy takich założeniach??? BCAA będe brał napewno. Poza tym brzuszkiem chce trochę wyrzeźbić/podciąć klatkę. Chyba spalacz nie zaszkodzi? [...]
[...] tygodni zmagam się z problemem samoistnego pojawiania się siniaków na dłoniach po treningu klatki, na który składają się wyciskanie hantli na skosach, sztanga na poziomej i rozpiętki. Dodam że klatke trenuje 2 razy w tygodniu, a mój staż wynosi 8 msc. Czy jest to powód do większych zmartwień, może miał ktoś podobnie? Z góry dziękuje za odpowiedzi
Cześć, czy są jakieś przeciwwskazania do robienia treningu dzielonego dzień po dniu? W niedzielę przypadł mi trening pleców i bicepsa, dziś robię klatkę i triceps i możliwe, że jutro nogi i barki. Tydzień temu ćwiczyłem partie mięśniowe w tej samej kolejności w środę, piątek i niedzielę. Kolejne pytanie - powyższa sytuacja jest jednorazowa, ale [...]
Witam. Mam taki problem że chodzę na siłownie już około 4 miesiące i nie wiem jakiego planu treningowego używać,w ogóle sam sobie nie umiem zrobić. Mam prośbę czy ktoś by mi nie mógł zrobić takiego planu? Mam 15 lat ,1.85m,80 kg wagi. Gram prawie codziennie w koszykówkę po 3-4 h. Chciałbym wyrobić sobie plecy,całe ręce,barki,nogi całe,klatkę [...]
Cwicze juz ponad pół roku jak na swój wiek podnosze dosyc duzo bo skonczyłem miesiąc temu 16 lat a podnoszę 85kg na klatkę,na inne partie tez nie nazekam. Teraz postanowiłem popracowac nad masą, dlatego chcem kupic Olimpa Top Mass, chciałbym zaciągnąc waszej opini czy jest to dobra odzywka i czy nie powinienem połączyc jej np. z HMB czy tez [...]
mam pewien problem ponieważ bardzo szybko urósł mi przedni akton mięśnia barkowego doszedłem do wniosku, że może źle robiłem klatke i wchodziło mi w barki moja przednia część barku po napięciu jest bardziej wysunięta do przodu niż klatka za to akton boczny i tylni są 3 razy mniejsze wiecie co z tym zrobić?
