klatke

Takie przyczepy mięśni nic nie poradzisz. Buduj równomiernie dużą klatkę. Pzdr

klatkę- jesli chodzi o ksztalt- masz dobrą a pewne niesymetryczności to rzecz oczywista i nie zmienialna i tyleż powszechna. jedno co wg. mnie widac na tym zdjęciu to to, ze twoja klatka jakby nieco odbiegala masą od innych grup- np. barków musisz więc zwiekszac jej mase ogolną ze szczególnym uwzględnieniem górno-środkowej częsci.

rozumiem, ze tak po prostu jest i trzeba przykladac sie do wszystkiego, ale doluje mnie to. Niedawno zmienilem cwiczenia na klatke, te zmienione byly wlasnie takie - sztanga w gore glowa, hantle w gore, sztanga glowa w dol, bramka i maszyna - rozpietki. Obecnie staram sie podciac ja bo nie wyglada to za ciekawie - zero podciecia

Sprubuj po każdej serii rozciągać klatkę przy futrynach.

[...] krzeslo lub pod stol (zaleznie od szerokosci plecow). A dokladnie - kladziesz sie pod ktoryms z nich na plecach. Od dolu lapiesz za siedzenie, lub blat i dociagasz do niego klatke, jednoczesnie utrzymujac cialo wyprostowane jak struna (jedyny punkt podparcia to piety), oczywiscie przytrzymujesz 30-60s Biceps: Proste - jedna reke zginasz a druga [...]

A w jakie dni wykonujesz konkretne treningi ? Na klatkę nie podałeś treningu Podaj kaloryczność dzienną diety nie to co jesz

Zazwyczaj leci w tej kolejności, a w różne dni. Jak wyliczałem to około 3.7k, jakiś czas temu trzymałem dietę 4k i za przeproszeniem ch**a mi dała .. nic nie przytyłem. Niestety taki organizm, do kibla latam 5-8 razy dziennie. Klatke podałem wcześniej więc po co przepisywać. Zmieniony przez - KiLLsHoT w dniu 2016-12-16 21:01:52

dodaj jedno ćwiczenie na klatkę, to w takim razie daj francuskie ywciskanie na początek, potem na wyciągu i potem pompki unoszenie hantli rób w pełnym opadzie tułowia, żeby pracowały boczne aktony Przy nogach 4 serie przysiadów. Co mam wyjasnić?

[...] danego prowadzacego...lub o przedstawienie uprawnien... co do oddechu - przy przysiadach: robisz wdech schodzac na dol, wydychasz wstajac... tak samo przy wyciskaniu na klatke: faza negatywna->czyli opuszczanie->robisz wdech, faza pozytywna->wyciskasz->wydychasz o oddychaniu masz napisane w ATLASIE CWICZEN (link dawalem powyzej) [...]

A jednak, mimo, że był to dzień wolny, zrobiliśmy jednak ok. 1,5 godzinny trening tui shou w jednej z altanek, które napotkaliśmy na górskim szlaku. Tam akurat nie zrobiłem żadnego zdjęcia, a kilka ujęć filmowych. Z tego tutaj wrzucam jedną klatkę. Na filmiku natomiast będzie przeniesienie ujęcia z ćwiczących na skały. [...]

dipy to podstawowe ćwiczenie na klatkę jeśli nie Masz obciążenia. a nawet z nim jest bardzo dobre.

Od siebie mogę dodać tylko tyle, że zwiększyłbym klatkę ma 12/10/8/6/4 i tak samo z przysiadami.

[...] ze sztangą na barkach 12-10 -Wspięcia na palce w staniu 12-10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (zastanawiam sie na mlotkowym jeszcze ?) 12-10 Na klatke 3 serie, nie wiem czy nie za duzo ? Druga sprawa jakim obciazeniem na daną partie mięsni cwiczyc ? tak abym podniosl wymagana ilosc z trudem ? bo jak na lajcie to [...]

Chodzi Ci o wycisk na klatke czy wyciskanie na barki po tym trisecie ?

Więc tak, w FBW robisz poszczególne partie według ich wielkości lub własnego priorytetu np: Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps. Wybierasz ćwiczenia i układasz plan ;). Co do pompek, według mnie też można nimi całkiem nieźle wyrobić klatkę. Przeczytaj temat o FBW.

Dzieki. Dzis ide na silownie cwiczyc klatke sproboje zrobic 8 seri po 3 pow albo nawet po 4 z 90% obciazenia. Zobaczymy jak to bedzie :D

Jak cwiczyles do tej pory ? Dlaczego na nogi mniejszy ciężar niż na klatkę ?

Chce Ci się przychodzić na siłownię robić samą klatke czy 3 ćwiczenia na grzbiet? Inaczej bym to rozplanował.Np. push/pull/nogi.

Tylko weź pod uwagę, że do 1g białka potrzebne są 4g węgli. Czyli puszka tyńczyka + torebka ryżu. Całość przygotowania posiłku zajmie ze 30 min., a odżywkę masz od razu. To raz. Dwa - znam 16-latka dźwigającego 180kg na klatkę, który konsumuje dziennie ok. 320g gainera. Dla mnie zastąpienie go naturalnymi produktami oznaczałoby w/g Twojej skali: [...]

Wczoraj trochę przesadziłem z muscle ups i dzisiaj czuję to w łokciach. Dzisiejszy trening zaliczony,robiłem klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :) rozpiska 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80 90kg x 6 100kg x 2 2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii 3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii Pasuje mi ten etap konkursu w [...]