[...] ciezaru. Ale dla przykladu hantle robilem po 28 kg -8 powtorzen, a teraz zmniejszylem do 23 i zrobilem okolo 10 ale bardzo dokladnie, z rozciagnieciem miesnia i zmeczylem klatke duzo bardziej niz wlasnie tymi hantlami po 28. Bo pompmy moze nie mialem jakiejs kosmicznej, no ale nie od pompy zalezy czy miesien urosnie. Zmieniony przez - [...]
Wypiska z dzisiaj plus fota obiadu. D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 60kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 21 kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 4 sztaby H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki - sztangielki 11kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]
[...] jak dzielisz trening na lekki i ciezki to w dniu plecy/nogi to zrob plecy ciezko a nogi lekko i na odwrot. co do A tricepsa to ja lubie takie polaczenie ze robie DIpsy na klatke ale i dipsy na triceps (roznia sie) wydaje sie mnie ze w B2 masz za duzo na plecy sciaganie drazka do klatki bym odpuscil poeniwaz na bic-a masz podciaganie przy czym [...]
[...] wiosłowaniem...tam nie pochylając się do przodu pracuje głównie (80% triceps)...a mniejsze grupy mięśniowe robi się po większych (plecach).... Ja zawsze robiłem wersje na klatke.A dałem tam dlatego zeby zrobic odrazu po wl na jeszcze gorącym mięśniu. Możesz zrobic tez przeplatanke czyli wl wioslo dipsy drazek i tez tragedii nie bedzie. Ja [...]
Widzisz, ja już taki jestem, że jak zacznę coś robić (czyli zaczne ćwiczyć tricepsy, np. podczas wyciskania na klatkę w wąskim chwycie)to juz muszę to porządnie dokończyć, inaczej źle się czuję, jakbym olał trening. Ale ogólnie nie narzekam, bo tricepsy są chyba moją najsilniejszą stroną, oprócz pleców i nóg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A opornie ta masa szła u Ciebie? Bo ja w 4 miesiące 11 kg. I przy okazji spytam, czy redukując moge nabierać mięśni i robić sie "większym"? Albo przynajmniej, czy łapa itd mogą wtedy powiększać swoje obwody, bo akurat klatke i łape mam dobrą, wyraźnie zaznaczona, tylko masy sporo brakuje.
Klatka jest moim bardzo dobrym punktem . Klatkę ćwiczyłem 2 razy w tygodniu czasami, teraz raz w tygodniu . Efekt był szybki . :) Kolego na jakiej partii byś się radził skupić ?
[...] serwatka cfm firmy "Trec" - polecam ! No i do tego dieta, w ktorej staralem sie spozywac duzo duzo bialka. Nie cwiczylem na maksymalnych ciezarach, na klatke wykonywalem 4 cwiczenia 4 serie zaczynalem od 12 powtorzen, konczylem na 6 zwiekszajac przy tym ciezar. Barki - polecam "wioslowanie zolnierskie", [...]
DavidM dzięki! Właśnie taka odpowiedź była mi potrzebna - konkretnie i poparte własną praktyką. Nie wiem czy dam radę robić 4 treningi w tyg. Muszę pomyśleć nad łączeniem któryś partii. Jutro chyba kupuję polecany przez Ciebie zestaw. W każdym bądź razie dzisiaj zaczynam pierwszy trening i zrobię na pewno klatkę. Pozdrawiam!
To połącz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem. O nogach pomyślisz już po ślubie i celowo ich tutaj nie umieściłem - jakby któremuś z "Pro" przeszkadzało.
O widzę, że zdania są podzielone:) Właśnie wróciłem z pierwszego treningu - zrobiłem klatkę i brzuch, do tego troszkę pobiegałem i porozciągałem się, żeby rozruszać organizm po długim zastoju. I doszedłem do wniosku, że jednak będę ćwiczył co 2 dzień jak bozia da - jak już się brać to porządnie. W takim układzie, będę robił wszystko, wraz z nogami [...]
nie chce zakladac nowego tematu. przenoszenie sztangi czy sztangielki i w jakim chwycie na najszersze? wg atlasu przenoszenie sztanga bardziej dziala na najszersze a wszedzie gdzie nie szukam jest odwrotnie. Pisza, ze przenoszenie sztangielki dziala bardziej na najszersze niz na klatke. Jak to w koncu jest?
klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]
poniedziałek 26.11.2012 wyciskanie: 20/10 60/10 80/6 100/6 120/5 140/4 170/3,3 wyciskanie z długim zatrzymaniem na klatce: 140/4 "system 15" 130/5,5,5 Dzisiaj trochę mniejsze ciężary. Postanowiłem zejść na 2-3 tygodnie z ciężaru bo po ostatnich dwóch treningach czuję trochę naciągniętą klatkę. W środę zrobię wszystkie serie z zatrzymaniami na [...]
Cześć Daniel! Na wstępie gratuluje osiągnięć i wyników przy takiej wadze, jestem pod wrażeniem :-) Mam taki problem przy wyciskaniu leżąc, że w pierwszym powtórzeniu bardzo wolno opuszczam sztangę na klatkę i ciężko jest mi ją oderwać od klaty, natomiast w kolejnych powtórzeniach ten problem zanika.Tak dzieje się przy ciężarach powyżej 80%. Z [...]
Odstajaca klatka
