[...] na pierwszym filmiku trzymalem szerzej - co pewnie bedzie widac, a na ostatniej znow wasko :/ kij wie czemu Seria dodatkowa - dziwnie mi sie robilo az tak szeroko, ale klatke bardzo to wymeczylo, choc ciezko bylo mi zapanowac nad sztanga, ale ogolnie ok 2. Dosc dobrze szlo, nie narzekam 3. OGolnie dobrze jak na mnie, choc nie wiem dlaczego [...]
[...] to raczej srodek na suchą mase i "ładny" wyglad ale wydaje sie byc jednoczesnie idealny dla osob ktore poprostu chca powiekszyc swoje osiagi i rozmiary :-) Dzisiaj cwiczyłem klatke. 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20/40/50/70/95kg Dodałem 5kg do głownej serii(95kg) w stosunku do poprzedniego tygodnia, Ilosc serii i rozklad powtorzen [...]
dlatego juz je dzisiaj przecwiczylem(lepiej pozno niz znowu mialbym odpuscic %-) ) jutro trening plecow(głownie wyciag dolny i podciaganie na drazku)Mam nadzieje ze do poniedzialku sie triceps naprawi bo trzeba klatke pojechac :-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-02 22:08:23
[...] Barki na sztandze roie gora do linii uszu(robilem do karku ale stwierdzilem ze to idiotyzm wiec jedynie pierwszy ruch zaczynam z karku a reszta nigdy nie schodzi ponizej linii uszu) W wyciskaniu na klatke z kolei czy to masa czy wycinka robie zawsze pelny ruch od klaty do pelnego wyprostu Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-02 22:23:11
Ok, dla mnie sila to przenoszenie ciezaru, z punkt A do punktu B, Nie z punktu A do polpunktu B, pol ruchy. Podam przyklad i zamykam temat: wyciskanie na klatke, opuszczam do momnetu dotkniecia klatki i prostuje do konca, jak w TS, to samo tyczy barkow, czy przysiadu, siadam, dupa do ziemi i wstaje. Reszta to nie sila, mozna sobie tlumaczyc ze [...]
[...] w starym miescie albo siostrze pozyczyłem ktora prowadzi gabinet masazu i sama mnie op*****lała jakis czas temu jak dorobilem sie kontuzji, ktora sie rozlała na bark i klatke przy tym jak konczylem 155kg na kilka powtórzen - ciezar bez rewelacji wiem, ale dla mnie relatywnie duzy. Co do heparegenu jest on czesto stosowany w leczeniu [...]
Dzisiaj trenowalem klatke. Niestety jestem chory. Cwiczylem z goraczka i wogole nie moglem nic podniesc a po treningu to przez pol godziny bylo mi jednoczesnie goraco i zimno. Irytujace na maxa. Ogolnie klata miala byc cwiczona wczoraj ale bylo jeszcze gorzej niz dzisiaj. Ze zlosci objadlem sie czekolada i zjadlem cala foremke takiego ciasta - [...]
taki trochę bez ładu i składu. Widzę, że uparcie dzielisz na partie zamiast potarzać jeden, taki sam siłowy. W bieganiu to i tak tylko dodatek, więc ważne żeby coś było, ważne żeby trochę te nogi pomęczyć, pomęczyć klatkę, wzmocnić brzuch i robić to regularnie. Tylko powtarzane bodźce działają :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To dzisiaj dziś tylko śniadanie ;) poza tym mam chyba najfajniejszego kuriera ;) już nawet do mnie nie dzwoni. Wchodzi sam na klatkę bo zna już kod i prosto do sąsiadki ;) od niej już też nawet nie bierze podpisu a ona go traktuje już jak przyszywanego wnuka ;) to jest współpraca ;) /SFD/2018/11/16/2a7dc06cb474448e97b8d77e222336c3.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To dzisiaj dziś tylko śniadanie ;) poza tym mam chyba najfajniejszego kuriera ;) już nawet do mnie nie dzwoni. Wchodzi sam na klatkę bo zna już kod i prosto do sąsiadki ;) może zwyczajnie sąsiadka wpadła mu w oko ;-)
Cze, dziś był taki ukrop, że zrobiłem tylko klatke.. reszte postaram się jakoś nadrobić w tygodniu! dieta trzymana, dziś się ważyłem po pierwszym tygodniu, zaczynałem 64,8 kg, aktualnie 66,8 kg, czyli chyba moge powiedzieć, że jest nieźle oby tak dalej, 3majcie się do jutra, oby nie było tak ciepło kurde. a co do supli od Szoha white flood, super [...]
mozna sie tu wpisywac? tez sprobowalbym poruszyc moja klatke tym treningiem, ale cos czuje ze moj staz nie pozwalalby mi na to, moglbys go troche obciac lub zmiejszyc ilosci serii/powtorzen ? chetnie bym wyprobowal, ale dopiero po nowym roku, jeszcze nie napisales intensywnosci treningu? raz w tygodniu, dwa? dziekuje i szacun dla autora i powo [...]
Dzięki za trening i zainteresowanie się moją osobą. Trening wydaje się ciekawy. Mam tylko kilka pytań odnośnie tego treningu: 1. Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie, to jest chyba 3a ćwiczenie, to kiedyś chyba próbowałem i dość mocno chyba barki pracowały. Mimo tego spróbować tego ćwiczenia? 2. Co najlepiej trenować po klatce? Do tej pory [...]
Wklejam 2 fotki, jakie mam, gdzie widać troche klatke. Chciałbym dodać, że są to fotki, gdzie może klatka najgorzej nie wygląda, ale to tylko z powodu takiego ujęcia. Po treningu zrobie w identycznych pozach.
Haill ya Bardzo bardzo ciekawy plan naprawde. Mam tylko dwa pytania czy można go zastosować w takim treningu mieszanym np. tak jak tutaj klatka,barki, plecy ,biceps + triceps superseriami?? Normalnie cykl trwaok 8 tyg zależy jak zdrowie pozwala. Tutaj plan na klatke 4 tyg. Ja robie cykl 8 tyg ten trwa 4 i się kończy więć co dalej??
Po koleji. 1. Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie, to jest chyba 3a ćwiczenie, to kiedyś chyba próbowałem i dość mocno chyba barki pracowały. Mimo tego spróbować tego ćwiczenia? Tak. Kat max 35 st laweczki. Zmierz. 30 bedzie ok. Nie prostuj rak do konca. Rob bardzo szeroko. Sztangielki spotykaja sie u gory ale nie stukaja. 2. Co najlepiej [...]
[...] (lub sztanga jesli to wolisz) Power shrugs Prostowanie z opadu. "-Triceps: " Tric i bic to za mala partia by robic hss. To sie mija z celem. Owszem, HT (tak jak na klatke) to juz jest sens. Ale HSS imho to jak ustawic armate na zolwiu i szarzowac na czolg. " 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 4x6-8 2a. Wyciskanie [...]
Ja dzisiaj zrobiłem ten trening na klatke i na ruchome pompki położyłem 2 talerze jeden na drugim w połowie. Nigdy takiego treningu nie robiłem jest bardzi ciężki ale pompuje maxymalnie naprawde za***isty trening. Po tym robie plecy Jeśli można zapytać to mam dwa pytania. 1.Czy można robić tutaj rozpuiętki po wyciskaniu młotkowym bo niestety mam [...]
TEST: Koniec z wymowkami by Siodema - Crevolution Part + pods. str. 29
