nie chcę zaśmiecać forum nowym tematem, więc powiem tu. Zacząłem ćwiczyć kompleks sztangowy iście szatański 6 obwodów x 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń który jest efektem moich radosnych poczynań. Plan ten wygląda tak: - thruster - mcnpn - back squat - wiosłowanie nachwytem - push press - sumo deadlift high pull Aktualnie robię 3 serie 45kg sztangą, 2 [...]
Nie wygląda to źle, jedyne do czego bym się przyczepił (ale to tylko moje zboczenie słabej partii) to mała ilość, bo tylko 11 serii na klatkę w tygodniu. +Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, trenujesz 2x w tygodniu z czego w środę łączysz PUSH i LEGS?
[...] : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Dobrze- kiedyś też tak ćwiczyłem klatke z tym, że zaczynałem od skosu w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na [...]
Patrz na daty ;) Kompleks ? coz kazda kobieta ma inny gust. Watpie abys mial tak rozbudowana klatke piersiowa bez cwiczen. Moze chodzi o zebra ktore sa wysniete w twoim przypadku. Jesli mozesz podeslij zdjecie :)
hehehe nie myslałem że ktoś może narzekać że ma za dużą klatke do brzucha heheh nawet nie mogę powstrzymać się od śmiechu sorry ale jeśli Ci to przeszkadza to jedz dużo żeby w pasie przytyć to nie będzie się to rzucało w oczy heheheh ale jak wtedy będziesz miał odstający brzuch to wątpie że to polepszy Twoją sytuacje więc nie przejmuj się tym za [...]
Uzupełnij ankietę działową Odżywki stosujesz jako uzupełnienie diety a nie jako jej zamiennik ;) Na klatkę zdecydowanie za dużo serii, poza tym jak nie nabierzesz masy mięśniowej nie licz na spektakularne efekty ;)
Jeżeli zależy Tobie na diecie ekonomicznej, to na pewno warto włączyć do swojej diety podroby w postaci: wątróbki, żołądków, czy serc. Również udka, wieprzowina, jajka i nabiał są tanimi źródłami białka. Na ten temat warto poczytać następujące artykuły: https://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html [...]
[...] Poza tym prawdopodobnie sie przetrenujesz. klata: wyciskanie sztanga na plaskiej 2x wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x wyciskanie sztanga na skosie w dol 1x na klatke wydaje mi sie ze za duzo tego,ale to jest moja slaba partia i chce ja poprawic zrob plaska/lekki skos w gore 1x i dipsy 1x nogi: przysiady ze sztanga na barkach 2x [...]
Nie ma siły: spadki będą i to duże. Przerabiałem to na sobie i wielu moich znajomych w praktyce. Nie ma się tym co stresować, ale pogodzić. Wątpię, aby się chciało ćwiczyć po np.12 godzinach ciężkiej pracy w upale. Odżywki bym odstawił całkowicie, bo będą to tylko wyrzucone pieniądze, a poza tym nawet lepiej jak organizm od nich odpocznie, [...]
Po pierwsze robiąc 30 serii na klatkę a 15 na nogi , możesz uzyskać taki efekt że klata bedzie stała w miejscu , a nogi będę ci się rozwijały . Także weź to lepiej pod uwagę:) Poza tym jeżeli oczekujesz jakiejkolwiek pomocy to ogarnij swój temperament i wysłuchaj tego co maja ci do powiedzenia inni :)
Nie, nie umiem czytać %-) Robię na nogi 50setów, na grzbiet czy klatkę podobnie w skali tygodnia, więc nie rozumiem o jakim kataboliźmie mówisz. Mi to służy.
Kwestia serii to sprawa indywidualna, podobnie jak pwotorzenia, metody treningowe i odzywianie kolega robi na klatke, z 35 seri, nie mniej i ciagle notuej wyniki, fakt faktem ze ma gena do klatki bo inne partie robi w podobnych seriach a jednak stoi w miejscu... kwestia setów to jest sprawa mocno indywidualna, jak na Ciebie dziala dobrze np 14 [...]
1. szerokosc powinna byc zmienna 2. prostowac nie powinno sie do konca 3. niektórzy opuszczaja a niektórzy nie. (ja czasami opuszczam aby troszke odsapnac) Szerokość powinna być stała, powinno się prostować łokcie do końca i WYRAŹNIE BLOKOWAĆ CIĘŻAR NAD GŁOWĄ i zawsze sztanga powinna wracać na klatkę/barki. Ech experci... A POZA TYM to nie [...]
[...] kostki bocznej. Również miałem jechac na zawowdy w kwietniu - MMA oraz Boks Również mam 2-3 miesiące przerwy. Cwicze na siłowni bez problemów. Nóg nie dotykam Ale plecy, klatke, barki, bicepsy, tricepsy, przedramiona oraz brzuch trenuje. Czasami(2 x w tyg) wbije na rowerek stacjonarny oraz się rozciągam ;) Nie czuje, zeby miało to jakis [...]
Po 5 tygodnich na 3 tabl/dz. zrobiłem 10 kg sily w seriach na klatke , waga +1 kg , ubicie i wyżyłowanie , produkt hemapolin , oglnie dobry ph tylko jakby mi stawy po cyklu przysiadły .
[...] po prostu przestalem rosnos. A poniewaz zaczelem czytac fachowa gazety, stworzylem sobie plan treningowy. Nie pamietam, ale to bylo jakos tak, ze 3 razy w tyg, robilem klatke, 2 razy barki i motyla, 2 razy bica z tricem. Nalezy wspomniec, ze caly czas cwiczylem... i tak 7 razy w tyg. A, brzuch robilem codziennie (lekko). A, caly czas [...]
Do oceny. Nowe str.2
