W splicie od ronniego mam dzień : wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Czy warto coś z tego zamienić na dipsy na klatkę + obciążenie? Może wyciskanie leżąc?
W splicie od ronniego mam dzień : wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Czy warto coś z tego zamienić na dipsy na klatkę + obciążenie? Może wyciskanie leżąc? Ja osobiścię dipsy wykonuję jako [...]
Ale po co ty spamujesz? Nie znasz się, jesteś w błędzie więc jak taka odpowiedź 17 latka może mnie satysfakcjonować. A dipsy na klatkę to nie jest wyciskanie? Ba, jest to ćwiczenie o wiele lepsze niż jakieś rozpiętki czy wyciskanie sztangielek i o wiele trudniejsze. Po prostu przestań spamować bo to jest bez sensu skoro ty nawet nic nie wiesz o [...]
[...] SPLIT. Moje pytanie brzmi: Robiac trening klatka+ biceps lepiej robic 1 ćwiczenie (wyciskanie hantli 4x 12) i przejsc do cwiczen bicepsu, potem znowu klatka piersiowa inne cwiczenie i przejsc do bicepsu CZY 'katowac' klatke (czyli 4 cwiczenia- plasko, gora, pompki na poreczach, rozpietki) i wtedy przejsc do bicepsu i tez zrobic 4 cwiczenia?
Mógłby jakiś ekspert pomóc w dobraniu serii i powtórzeń na ten dzień treningu? pompki na klatkę wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze
W takim razie widział bym to tak: pompki na klatkę( nie znam twoich mozliwosci, wiec ciezko powiedziec ale spokojnie mozesz podchodzic do 20xpowtorzen w 4 seriach) wyc. sztangielek skos dod. 4s po 12x rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 4serie, 3 serie po 10/12 i w ostatniej wiecej ruchów z mniejszym ciężarem nawet do 20 ruchów. wyciskanie [...]
Cześć mam roczny staż, i zastanawiam się czy do mojego nowego treningu warto dorzucić coś bezpośrednio na brzuch? Np w poniedziałek plank na skośne a w piątek te ćwiczenie z kółkiem na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc [...]
Cześć mam roczny staż, i zastanawiam się czy do mojego nowego treningu warto dorzucić coś bezpośrednio na brzuch? Np w poniedziałek plank na skośne a w piątek te ćwiczenie z kółkiem na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc [...]
Pompki na poręczach z obciążeniem zamiast wyciskania leżąc. w domowej siłowni nie mam stojaków.. kiedyś miałem straszne problemy z wyciskaniem leżąc.. nie czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach [...]
Pompki na poręczach z obciążeniem zamiast wyciskania leżąc. w domowej siłowni nie mam stojaków.. kiedyś miałem straszne problemy z wyciskaniem leżąc.. nie czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x [...]
Witam powoli probuje ukladac nowy plan treningowy ale nigdzie nie moge znalezc pomocy wiec moze tu ;) Ile powinno byc serii na: plecy,barki,klatke,biceps,triceps,uda,łydki bo wiadomo ze jedna partia wieksza druga mniejsza, uprzedzam ze poszperalem troche zanim zadalem pytanie ale w necie jak to w necie ile tematow tyle roznych odpowiedzi i nigdy [...]
Witam powoli probuje ukladac nowy plan treningowy ale nigdzie nie moge znalezc pomocy wiec moze tu ;) Ile powinno byc serii na: plecy,barki,klatke,biceps,triceps,uda,łydki bo wiadomo ze jedna partia wieksza druga mniejsza, uprzedzam ze poszperalem troche zanim zadalem pytanie ale w necie jak to w necie ile tematow tyle roznych odpowiedzi i nigdy [...]
jeśli chodzi o klatkę to szerokie wyciski i wszelakie formy rozpiętek one pozwolą pobudzić zewnętrzne rejony klatki natomiast grzbiet to oczywiście wszelakie odmiany drążka w nachwycie i ściąganie drążka wyciągu do klatki, ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach
Jak bardzo istotne jest położenie się na ławeczce w poprzek przy przenoszeniu hantli za głowę? Jest jakaś różnica jeśli położę się normalnie, wzdłuż? w poprzek ławki daje Ci możliwość zmiany położenia bioder teoretycznie jak biodra są niżej tym mocniej jesteś w stanie zaatakować klatkę piersiową chociaż to ćwiczenie jest dość trudne technicznie [...]