[...] sie lustrem. Sebastes - jesli: - zrobiles pelne SD, - masz dobrze zalozona progresje, i sie jej trzymasz (nie wpadasz na to zeby na 4 treningu 15ek zmierzyc sobie maksa na klatke, bo czujesz sie silny, albo dolozyc 5 kg bo jakos lekko idzie), - masz, nazwijmy to, przecietna liczbe serii - nie za duzo nie za malo - lacznie na kazda grupe raczej [...]
max 3 serie na daną partie na jednym treningu (polecam dwie), a ty dałeś 6 na klatke, pewnie w celu by rosła szybciej, zmartwie Ciebie, to wcale tak nie zadziała, wręcz przeciwnie, już pomijając fakt że mięsień piersiowy idealnie pasuje do koncepcji, im mniej tym lepiej. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-13 01:01:04
Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]
Dlaczego robisz klatkę i trica 2x w tygodniu? Ktoś kiedyś napisał, że jeśli chce się takć wiczyć, należy mieć o tym pojęcie. Ty owego nie posiadasz, więc zapraszam do czytania :)
Dzisiaj wstawie film z wyciskania 110 kgcisk i wycisk 100 X 4.. teraz male spadki a nawet nie male ale po 2,5 tygodniach chodzenia na silowni powracam do formy i moje serie na klatke 60 x 10 , 70 x 10 , 80 x 8 , 90 x 4 , 95 x 4 (4 ruch pomagany) Zmieniony przez - SnoOonx w dniu 2006-11-23 22:03:58
w sumie nawet ten pierwszy program mógłby ybć, ale z małymi poprawkami; serie najcięższych ćwiczeń -tych na początku -zwieksz do 5. na najszerszy zamiast wyciągu dolnego proponuje wrzucić wiosłowanie sztangą i przesunąć na drugie miejsce, a ściąganie na wyciągu rób odwrotnie niż na drążku/jeśli drążek do karku do wyciąg do klatki/. na klatkę zrób [...]
[...] 3 serie 15,12,10powt - wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt. I pytanie o serie: Jeżeli robie np. klatke - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po [...]
Dzieki pudzian za odp -Sog Hmm zaufam ci i odpuszcze sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na [...]
na twoim miejscu wymienił bym w pon trica z bicem, ponieważ ćwiczenia na klatke daje duże obciążenie na triceps, więc jeżeli poprawisz po tym ćwiczeniu jeszce trica możesz uledz przetrenowaniu i będą zakwaski ^^
[...] produktow, itd. ale jedzac "byle co" tez dostarczaja bialko, nie wierze ze typek jesli tak urosl to nie je miesa, a mieso kazde ma bialko, jedno bardziej chude inne mniej ale bialko ma.Pozatym sila a wylwetka to tez 2 rozne rzeczy, sa goscie co nigdy nie byli na silowni a bez problemu podniosa np 100kg na klatke, np. moj szwagier :D
[...] takim czasie cviężko okreslić priorytety. "- wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu (3x10) " W siedzeniu jest na barki, w leżeniu na klatke, na triceps masz jedno ćwiczenie, czyli wąski do klatki. Ogólnie plan dziwny, ja bym Ci radził od nowa rozpisać z podziałem jaki zastosowałem i cierpliwie czekać na [...]
Ja bym klatkę zostawił jak jest, ale z bicepsów to wywal ze 2 albo 3 serie. Na plecy rób podciąganie szerokim chwytem do klatki, zero obciążania kręgosłupa, a na masę dobrze daje. Co do nóg to jeśli się boisz o kręgosłup to wywal te hack-przysiady, wystarczą pozostałe ćwiczenia. I co do tego kręgosłupa to wywal na pewno jedno wyciskanie (a jak [...]
[...] (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10" Przedmówcy zapewne chodziło o porzucenie przenoszenie, ponieważ masz dwa ćwiczenia izolowane na klatke, co jest niezbyt poprawne, nie masz skosu w górę?? "- prostowanie nóg w siadzie (4x10) - wysoki "step" ze sztangielkami (4x10) - hack - przysiady (4x10) [...]
Bo to są dwa ćwiczenia izolowane i dlatego, na klatke zazwyczaj stosuje się 2 ćwiczenia złożone (wyciskania) i jedno izolowane (rozpiętki lub przenoszenie) Więcej nie ma po co stosować bo już takich efektów nie dają, a jak na ten staż zupełnie wystarczą 3 ćwiczenia i ok. 12 serii. Pozdsro
Jeśli priorytet to typowa siła w wyciskaniu na płaskiej, to skupiłbym się jednak na tym. Wywaliłbym na jakiś czas rozpiętki i skosy. Powtarzam, jeśli mówimy o sile w wyciskaniu. Możesz robić klatkę płaską nawet co 2 dzień. Mała ilość powtórzeń, dużo seri i duże ciężary. Bardzo źle, że nie ma nóg. Wiele na tym tracisz. Ale twoja sprawa. Zmieniony [...]
Dzień 9 Trening Wyciskanie górny skos 12x40kg/12x50kg/10x60kg/6x65kg/10x50 Tu za radą kolegi zwiększyłem szerokość uchwytu i rzeczywiście lepiej czułem klatkę, w dodatku jakby troszkę lepiej weszło niż ostatnio. Przy 65kg była asekuracja i pomoc bardzo mała przy 5 ruchu i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami [...]
Jak najbardziej dotykam gryfem klatki, tylko przy 65 kg to nie zawsze jestem w stanie sam ten gryf zdjąć z tej klatki :) dokładnie jak podniosę tak na około 1,5cm nad klatkę to się blokuję. Tu nie nastawiam się na szybkie dołożenie ciężaru dopiero jak wykonam pełne 6 powtórzeń bez pomocy. Jedno mnie dziwi, że przy takim ciężarze o wiele lepiej [...]
Spadek formy to co pozostalo :/
