klatke

jak to mawia Krzych, plan z dupy. w wyciskaniu na klatke najlepiej zastosowac progresje (12,10,8,8/6) wyciskanie na skosie ... dobrze, ze progresja, ale dwoma powtorzeniami masy nie zrobisz, a to jest Twoim celem plan 6 dniowy.. 6 dni to na rzezbe bardziej, nie na mase:) reszta tez do poprawy. ja bym Ci radzil sprobowac z jakims innym planem, [...]

[...] 1 x 8 2.Biceps. -uginanie ramion na stojąco sztangą 3x12-10-8 -na siedząco hantelkami 2x12 wprowadx zasadnicza zmiene w rozkładzie- trenuj bowiem 4 razy w tygodniu. klatke, barki, triceps- W PONIEDZ. I CZWART. plecy i biceps- WE WTOREK I PIĄTEK. 2Domel2 trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 10/6/5/4/3/2/2 [...]

[...] b) Skłony tułowia ze sztangą w staniu tzw. Dzien dobry (dwugłowe ud+ pośladkowe i prostowniki) c) Uginanie nogi z przywiązanym do niej obciążeniem (dwugłowe ud) 3) Na klatke wybrałem 2 pierwsze cwiczenia i będę je wykonywal na zmiane, cwiczenia c) i d) będę wykonywal za jakis czas w razie potrzeby podkreślenia konkretnej czesci klatki. a) [...]

[...] lokci w opadzie 4x10 3. Wyciskanie sztangi lezac, waski chwyt 3x12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za glowe siedząc 4x8 2. Wyciskanie sztangi przed klatke siedząc 2x10 3. Niedźwiadki 3x10 4. Unoszenie rak ze sztangielkami stojac 3x10 (może zamiast tego, unoszenie na bok?) 5.Kaptury [...]

[...] / plecy, tyl barow / bic-tric / nogi, lydki. Jedna uwaga, nie chcę robić superserii na biko i triko, bo te znajdowaloy sie w poprzednim planie, oraz wolalbym rozdzielic klatke i barki, straszne ciezko mi po klatce idą wyciskania. A i ostatnio mialem dziwna sprawe, bol w podbrzuszu, 3 lekarzy wykluczylo przepukline, ale MC sie obawiam.. 1. [...]

[...] 12-10-8-6 III BRZUCH To samo co wczesniej I jak wam sie podoba ten trening? moze byc? nie za duzo serii?? Rozumiem ze jak wszyscy pisali 12-10-8-6 to ze ta ostatnia seria jest z maksymalnie najwiekszym ciezarem i ostatnie powtorzenia nawet moze mi ktos pomoc( tak np jak na klatke na lawce) dobrze rozumiem? Prosze o wasze opinie pozdrawiam!

[...] odpowiedzi. tylo szczerze mowiąc ten trening B zajmuje mi duzo czasu bo przy przysiadach i martwym ciągu robie długie przerwy. Może za długie? Jest jakiś standard? Czy jest jakas róznica od czego zaczne A czy B. Jak na razie ostatnio robiłem klatke i tak jakos dziwnie zaczynac tydzień od nóg i pleców:-. dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam.mdtr

[...] ze sztangielkami z supinacja1x Uginanie ramion w oparciu o udo 1x Spięcia tułowia w lezeniu 1x Unoszenia kolan w zwisie na drazku 1x – jak te dwa cwiczenia będą wygladaly w cyklu 10tek 5tek i negatywnych? Powiedzcie mi.,.. bo gdzies przeczytalem o tym żeby robic np. 2 ciwczenia na klatke pozniej jedno na plecy i tak znowu... ?

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 20 jw. tylko w opadzie 20/15 nogi: przysiady 20/15 martwy ciąg na prostych nogach/ruch krótki- praktycznie odbywa sie tylko w biodrach/ 20/15 wspięcia na palce w staniu 2 x 20 brzuch: spinanie w leżeniu plasko 3x 50-25 spinanie odwrotne- unosisz nogi a nie jak w powyższym przypadku klatke 3 x 50-25

Agresor - moim skromnym zdaniem na klatke za dużo serii i "tłuczenie płaskiej" :D O tym Ci może więcej Krzych666 powiedzieć. Polecam jego temat o klacie http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Jak zobaczyłem ten armagedon to sie przestraszyłem. Moim zdaniem 2 razy w tygodniu taki hardcore i to jeszcze z tylko [...]

[...] Tutaj robię po prostu koło 200 brzuszków w seriach po 50 Tak wygląda typowy trening. Ćwiczenia na mięśnie pleców robię zawsze takie same. Zamieniam tylko ćwiczenia na klatke z ćwiczeniami na biceps/triceps na zmiane tzn. jak robie na klate to nie robie na bicepstriceps. Brzuch też robię zawsze. Dieta: Opiszę typową diete w DNIU TRENINGU. [...]

[...] na kaptur ) x 3 tak przedstawia się mój przyszły trening jak widać brak w nim treningu przedramion i łydek ( łydki staram się ćwiczyć w przerwach pomiędzy seriami na klatke- jedyne co wpadło mi do głowy ) główny nacisk kłądę na większe partie mięśni, których trening zabiera mi ok 60 minut, pozostałe 30 minut przeplatam treningiem [...]

[...] dzieki za poprawe planu :) ale niestety mam sztangi ani lawki, a niektore cwiczenia ktore mi poprawiales tego wymagaja, przynajmniej tak mi sie zdaje np cwiczenia na klatke, martwy ciag moglbym robic ze sztangielkami? nizej daje ten zmodyfikowany plan mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] góry 4 x 8 - z zapasem 4-5 powt. Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 10 powt. --- prostowanie ramion na wyci,agu górnym 3 x 10 /wskazania jak na klatke/. Barki: --- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 3 serie po 8 unoszenie szangielek bokiem 2 x 8 jw. tylko w opadzie 2 x 8/zalecenia jw/. --- ***wtorek Nogi: --- [...]

bananeq -ale chyba wkleiłeś to samo co wcześniej...? czynnikioem głównym, który może podkreślic twoją klatkę będzie dieta. w treningu nacisk kładź na mięśnie brzucha, zamiast poziomej rób dół klatki/na skośnej do dołu/, wyciskanie w poziomej/raczej już nie/ lub skosie do góry z hantelkami. jeżeli nie oddziela ci sie ona to masz z pewnością pewną [...]

[...] tak a nie inaczej : - Z brzuchem postaram sie odniesc do Twoich rad :) Bede robil na maxa i zmienie to cwiczenie! - klatka : zawsze robilem najbardziej oklepane cwiczenia na klatke, czyli : wyciskanie na skosie i na plaskiej sztanga oraz rozpietki! teraz postanowilem to zmienic na cos nowszego i lepszego i akurat trafilo na wyciskanie sztanielek [...]

witam ;) aktualne dane są w profilu.. moim celem jest nabranie masy, przedstawię wam ćwiczenia a wy pomóżcie zmienić i mam problem jeszcze z ułożeniem co ma być w jaki dzień.. swoja propozycje zamieściłem poniżej.. ma to być plan 3 dniowy # Klatka ?????????? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12-6 progresja 3.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam Was bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy ( to mój pierwszy post :) ) i proszę o wyrozumiałość. Pragnę zapytać Was co sądzicie o moim cyklu. Przedstawia się on następująco: kwiecień -Xpand Recovery 925g (biorę od 4-go ) ( 15 kwiecień .. planowany zakup boostera Shock Therapy) kwiecień-maj - Horse Power (jak skończy się XP ; kontynuacja cyklu [...]

Rozpisze wam swój trening tygodniowy, mam nadziej, że skomentujecie i ewentualnie pomożecie mi go skorygować wspólnymi siłami. Mój staż: październik 2006 zacząłem od act a od 10 tygodni typowy trening na masę Pon: klatka+triceps Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę [...]

[...] wyciskanie na lezaco sztangą (szeroki uchwyt) - 4x10 wyciskanie hantlami na leząco 4x10 rozpiętki - 4x10 tego dnia delikatniej klate... Chodzi mi o to zeby trenowac klatke 2x w tygodniu. oprocz tego codziennie robie brzuszki (4x35). Po 4 dniu robię dwa-trzy dni przerwy (podczas przerwy nadal robie brzuszki i moze pompki). Nie moge [...]