[...] głową 4serie po 10 biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar - modlitewnik 4serie po 12x10x8x8 Jak mam zmieniać ciężar do bicepsa? I o co jest źle z barkami bo nie wiem? No i dzięki za poprawki. I oczywiście klatke zamienie z plecami.
- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 8-10 stały ciężar - PDOCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3serie po 8-10 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar - na skośnej (skos do [...]
pomyślałem że może do klatki mogłbym dorzucić 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ bo w sumie na klatke mam 13 seri a na mase można mieć 12-16?
[...] pod tym tluszczem mam, ale wygladaja okropnie xd Blade i takie pulchne xd Czasami robilem przysiady ale to raz na tydzien albo i mniej. Dzisiaj zrobilem plan treningowy na klatke i biceps. Wyciskalem sztange i hantle. Nigdy nie robilem martwego ciagu i chcialbym sie nauczyc go wykonywac. Przysiadu ze sztanga nie robilem jeszcze. Jutro bede [...]
W FBW robisz 3 serie na triceps, ale trenujesz 3 razy w tygodniu co daje 9 serii w tygodniu. Dodatkowo w ćwiczeniach złożonych, takich jak wyciskanie na klatkę i barki mocno zaangażowany jest triceps. W splicie trenujesz triceps raz w tygodniu i też wychodzi około 9 serii. Zmieniony przez - paweuu w dniu 2015-12-25 14:08:23
Plan imo niezbyt dobry.Siłownia 5 razy w tygodniu + praca wieczorem?Gdzie tu czas na regeneracje?18 serii na klatke?Musisz to zmienic Zajrzyj do postu z propozycjami gotowych planow Rion'a poczytaj o FBW.Jaki staż?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na klatke dałbym najpierw oba wyciskania, a na koniec rozpiętki na biceps to na przykład hantelki z supinacją, sztanga i na koniec modlitewnik hantelkami 93ćw po 3 serie lub 2 po 4) na barki zamiast podciągania do brody daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - żeby też tył przećwiczyć na triceps no to masz francuza leżąc lub na skosie, wyciskanie zza [...]
TAk sobie. CZemu na kazda partie 3 ciwczenia po 3 serie? Zroznicuj to, bo tyle samo masz na nogi i np. biceps. Lepiej bedzie jak bedziesz trzymmal sie zasady : 2 cwiczenia po 4 serie na klatke, barki, przedramie; jedno cwiczenie 4 serie na biceps, triceps; 3-4 cwiczenia po 3-4 serie na nogi i plecy. Popraw i wklej ponownie/
Chciałbym się dowiedzieć czy robię wszystko dobrze. Np. Przysiad przedni robię tak 0(sam gryf)-10-20-25-30 kg(tak, tak kpina) Wyciskanie na płasko 0-10-25-30-32 Martwy 0-10-25-30-35 barki stojąc 0-10-12-15 Wyciskanie wąsko 0-10-20-25 Biceps 2-5-7-10 Wszystkie ćwiczenie w piątek wykonałem po 12 powtórzeń. Staram się dokładać ciężar, tak aby [...]
Wiem, ale chciabym po prostu lekką klatkę, tak jak na tym zdjęciu. Czemu nie robić codzinnie pompek? Mój kolega robił codziennie po 3s / 30-40 pompek i w 2 miesiące miał mięśnie na mostku - te 'połączone'.
[...] dlatego w poniedziałęk możesz go sobie podarować. Prawidłowy trening w sobote i wtorek wystarczy. Wywal rozpiętki i wrzuć wyciskani hantli na skosie tak by trenować klatke w każdym poziomie: góra, poz.,dół. W środę wiosłowanie zrób przed martwym, bo później nie będziesz miał siły na to ćwiczenia. Pozatym wiosłowanie rozgrzeje Twoje [...]
klatkę bym zostawił jednak na raz w tygodniu całość. ewentualnie fajna sprawa, kiedyś trenowałem i było ok: poniedziałek - klatka środek i grubość pleców piątek - klatka skos i szerokość pleców do tego nogi w czwartek i bodajże we wtorek barki z ramionami. i to musi być pon-pt? nie da rady zrobić wolnego czwartku na rzecz soboty? jak chcesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ćwicze,na nogi klatkę biceps triceps również,tyle że nie profesjonalnie na siłowni,a tak troche na luzie u siebie w domu.Pisząc na luzie mam na myśli ćwiczenia częste lecz chyba mało efektowne z powodu małego dostępu do sprzętu,oraz małego przykładania się przeze mnie do tego.Ale myśle że choć troche to daje i chyba lepiej ćwiczyć tak niż nic [...]
Jezeli to jest plan do HSt ktore chcesz robic to plan jest po prostu fatalny moim zdnaiem i nic nim nie osiagniesz.Az 4 serie na klatke 3 razy na tydzien ?? i az tyle serii na biecek i tricek ??? 200 % przeladowania no chyba ze masz zamiar robic HST bez stalej objetosci to moze jeszcze jakso przejdzie.
ogolnie plan jest srednio slaby tak mi sie wydaje, klatke predzej z tricepsem albo z bicepsem albo;) z barkami. nie wydaje mi sie zeby klata z plecami byla dobrym polaczeniem i za duzo maszyn. proponowal bym pochodzenie po sfd, badz poszukanie jakis dobrych planow http://www.sfd.pl/search.asp podasowanie sobie, gdyz masz problemy ze zdrowiem, tak [...]
desTinka dzięki No a zanim zaczołem to miałem jakoś 29 w łapce a teraz 39 śpi czy wierzycie czy nie. Pozatym wiem że klatke mam słabą ale biceps nieźle idzie np. jak zaczynałem to męczyłem sie z 20kg na biceps. Teraz robie 8x 50kg.
Nie kminisz. Nie chodzi mi że góra nic mi nie urosła, tylko że np. skupiam się głównie na górze. Na klatke juz różnie kminiłem, różne plany i jakoś lipnie ona rośnie. A nogi olewam nie przykłądam się nieraz zrobie nieraz nie, ostatnio już nie olewam. Poprostu to do czego sie przykładam zależy mi myśle o tym to nie jest takie jakbym chciał a to co [...]
po pierwsze ja daje rade odnosnie tricepsow, a nie calej rozpiski,jezeli mnie wezmie pod uwage to zmieni rozpiske,a wyciskanie waskie moze zrobic na ostatnie cwiczenie na klatke i rozwijajace trica jednoczesnie na dobicie niekoniecznie duzym ciezarem,albo trice w ogole w inny dzien,co do worka to odradzam w fazie na mase bo pewnie sie napala,a [...]
10 miesięcy...
