Witam i z góry przepraszam jeśli post jest w złym miejscu ale to mój pierwszy na tym forum. A więc zacznę od początku: Ćwiczę od 8 miesięcy, regularnie, 4 razy w tygodniu po 2-3 godz. w każdym dniu inne partie ciała. Mam 164 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg. No i problem w tym, że przy większości ćwiczeń jest progres, a przy klatce piersiowej- nie :( [...]
[...] z klatką. ona nie chce rosnąć!!!! wtedy po 3 latach treningu wyciskałem 170 na 5 razy teraz tez idzie sila a masa ani troszke. plan w/g którego teraz cwicze {podam tylko klatke}: rozpiętki na ławce poziomej 4 serje po 12, 10, 8,6 powtorzen wyciskanie ławka poziomej 4 serje jak wyzej wyciskanie lawka skos kat ok.40 stopni 4 serje jak wyżej [...]
[...] hantlem MC wyciskanie hantlami siedzac wznosy boczne uginania z hantlami jakies izolowane na biceps sroda jak niedziela, czwartek jak poniedzialek serie ok 5 w kazdym cwiczeniu, przedzial powtorzen 1-6, na klatke dochodza negatywy prosze bardzo o wskazowki jak ulozyc plan na sile bo ten nie jest dla mnie optymalny, probowalem wiele i lipa
Nie wiem czy gdzieś są takie statystyki, ale ciekaw jestem ile ważą poszczególne mięśnie u człowieka. Ciekaw jestem, czy np. więcej kg możemy zdobyć gdy rozbudujemy klatkę piersiową czy może więcej masy da nam rozbudowanie łap itp. Jeśli ktoś ma takie statystyki to niech poda, albo jak ktoś zna konkretne przykłady to niech też da.
witam wszystkich,z góry dziękuje za pomoc.zacznę od początku trenowałem 4 lata bez dłuższych przerw a liczyła się dla mnie tylko siła w szczycie formy doszedłem do w miarę sensownych wyników czyli klatka 210,przysiad 200,martwy ciąg 280.wtedy zacząłem treningi do strong man i los chciał że wtedy trafiłem na wakacje do a.ś.gdzie nie dało się [...]
Witam serdecznie, mam 24 lata Wzrost: 182 Waga: 85 W wieku 18 lat zacząłem ćwiczyć - pompki, hantelki, sztanga - wszystko w domowych warunkach. Ćwiczyłem systematycznie jakieś 2 lata. Jednak efekty były marne, ponieważ ważyłem w tedy ok 70 kilogramów i nie mogłem przytyć. Pamiętam, że po bodajże Hard Mass przytyłem 4 kg., ale nie minął duzy okres [...]
Witam, chciałbym prosić o radę. Od 1 lutego postanowiłem się za siebie solidnie wziąść :P Mam 21 lat, 77 kg, 178 cm. Uprawiam czynnie koszykówkę i piłkę nożną (po 2x w tygodniu), nie wiem czy to jest odpowiedni dział, ale wkleje tu swoje fotki: Nigdy w życiu nie chodziłem na siłownię. Cel jest prosty, chciałbym wyrobić sobie kaloryfer, i możliwie [...]
[...] 2-3-4-3-2. Razem z metanabolem biorę Sylimarol 2tab razem z metanabolem + witaminy. --------------- Waga - 70kg Wzrost - 174cm Ob. bic. - 36cm Ob. pasa - 79cm Wyciskanie na klatke - 90kg --------------- Trening mam dobrze rozpisany. Diety jako takiej nie mam z uwagi na to że jestem w wojsku. Mam dosyc dobrze wyżeźbioną sylwetke mimo małej wagi. [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 4x10 PIĄTEK: -przysiady ze sztangą 4x10 -przysiady wykroczne ze sztangą 4x10 -wysoki step ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce na jednej nodze 5x15 Ale wolałbym w poniedziałek plecy, we wtorek klatke i tric, we czwartek bic i bary, a w piątek nogi. Mozna tak? Zmieniony przez - Kobek w dniu 2008-02-13 17:12:44
Witam. Szukałem trochę na forum i wydaje mi się, że dopadła mnie stagnacja tylko że jest ona na klatce piersiowej. Mój staż treningowy to 5 miesięcy i coraz gorzej idzie mi na tą partię mięśniową. Spadła mi siła oraz wytrzymałość. Przez ten cały okres to miałem 1 miesiąc treningu obwodowego i potem jak robiłem klatkę to na płaskiej nie zmieniałem [...]
[...] i wolabym nie ryzykoawc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s I teraz pytania: - Wykonujemy 3 serie na klatke pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria klatka 1 seria barki 1 seria tricepsy itp tak jak w ACT ? - jakie przerwy miedzy serjami jakie miedzy cwiczeniami ? - [...]
[...] klata, wtorek triceps plecy, sroda biceps czwartek barki piatek jakies przed ramienia i kaptury ewentualnie bede robił to z bicepsami lub barkami moj plan ćwiczen na klatke to plaska ławka 4x12-6 ukosna 4x12-6 hantle ukos 4x12-6 i rozpietki albo na plaskiej albo na ukosnej w dół 4x8 tricepsy to francuzkie krzywka 4x12-6 hantle wyginanie [...]
[...] prosty. Moje pytanie i prosba jest taka, jak ta wade skorygowac, co robic, jakies cwiczenia, basen itp aby pozbyc się tej wady, cwiczenia na podniesienie lewego barku mam od rehabilitanta, ale na ta klatke to nikt nic nie wie. Co robic, jakie cwiczenia czy basen aby to zniwelowac, w ogole czy moge powrocic do normalnosci? Bardzo prosze o pomoc
[...] okres trwania 2 miesiace. Przy initial test zrobilem 10 pompek. Po dwumiesiecznym treningu bylem w stanie zrobic 30 pompek. Odkad pompki wplotlem w FBW (jako cwiczenie na klatke) nie mam zadnego postepu. Nie jestem w stanie zrobic wiecej, nawete o 1 pompke. Zero postepu w 2 miesiace. Nie zeby mi to jakos bardzo przeszkadzalo ale dziwi mnie [...]
Do tej pory ćwiczyłem dwa razy na tydzień robiąc klatkę, mc i siad na każdym treningu stopniując intensywność. Ciągnąłem tak kilka miechów i już jestem zmęczony tym treningiem. Akurat mam przerwę regeneracyjną i myśle zacząć jakiś nowy plan (niestety mam do dyspozycji tylko dwa dni) Wymyśliłem coś takiego: trening A (dół) siad (6serii, ciężko) mc [...]
[...] po 10-12 powtorzeń noi herkules 3-4 serie po 10 powtorzeń Prosze o pomoc, dlaczego klatka nie rośnie, dodam tez ze ostatnio robilem tak jak mi kazano czyli 4 cwiczenia na klatke po 4 serie noi powiem ze na drogi dzien nie mailem wogóle zakwasów a jak robie zawsze tak jak napisalem mam takie zakwasy ze rąk do góry nie moge podnieść. Bardziej [...]
[...] ankiety po prostu zaraz musze wychodzić a poczułem konieczność skonsultowania nowego planu z wami :) Chce sie dowiedzieć czy jest dobrze ułożony i czy moge dodać serie na klatke jeszcze ? a no i opinie waszą co do treningu hst na 8 tygodniu dobrze na was wpłynął ? chodzi o jakościową mase oczywiście . Ogolnie plan zaprezentuje tak po [...]
Witam Nie do końca wiem jaki trening zastosować. Mam 173 cm wzrostu, 85 kg. Jestem raczej normalnej budowy, nie licząc lekkiej nadwyżki na brzuchu (nawet jakbym schudnął i widać byłoby mi żebra, to ważyłbym 70 kg - taka budowa). Od kilku lat pracuję fizycznie na budowie, więc byłem przed treningiem nieco rozruszany. Po trzech miesiącach treningu [...]
Oceńcie mnie
