niestety - ale bardzo slabo jak napisales ze cwiczysz prawie rok a w profilu masz rekord na klatke 10x 38kg to chyba jakies nieporozumienie. Zacznijcie pozadnie jesc, ulozcie pozadny trening. Tylko za koxy sie niezabierajcie czasem...
[...] o ot zebys załozył nowy temat ,bo tak zasmiecamy komus posta jesli chodzi o twój trening to jest zły poniewaz ,trzy dni z rzedu obciązasz w nim triceps, przy wyciskaniu na klatke, potem przy ramionach i na koniec przy wyciskaniu na barki ,potem jeden dzien odpoczywasz i znowu go katujesz ,nic dziwnego ze przy okazji łokiec ci nie wytrzymał zrób [...]
weług mnie ten plan wymaga poprawek. Jeżeli ćwiczysz ok 3 miechów bądź 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). [...]
Już ? ja bym napisał że dopiero rok. Aby wyrównać klatkę ćwicz wolnymi ciężarami (np. hantle). To Twoja genetyka u jednego odstają plecy a u innego klata.
Dobra już niektórych rzeczy się dowiedziałem, wybrałem ACT, taki plan sobie ułożyłem: 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy [...]
Powstrzymam sie od ironii. Mniemam, że w twoim cyklu chodzi ci o klatke jako priorytet. zastosuj ten system treningowy w cyklu siedmiotygodniowym z zachowaniem diety i regeneracji i zdaj relację z efektów. Jak coś to trzymam za słowo...Pozdro...
Powstrzymam sie od ironii. Mniemam, że w twoim cyklu chodzi ci o klatke jako priorytet. zastosuj ten system treningowy w cyklu siedmiotygodniowym z zachowaniem diety i regeneracji i zdaj relację z efektów. Jak coś to trzymam za słowo...Pozdro...
Z hantlami można spokojnie robić normalne wyciskanie na dwóch taboretach i desce. Floor press, ma strasznie małe spektrum ruchu i średnio pozwala zaangażować klatkę piersiową. Już lepiej robić dipsy+pompki z nogami wyżej z obciążeniem na plecach.
Floor press - przereklamowane; Powstało pewnie dla tego, że nie było ćwiczeń na klatkę bez ławki. Lepsze niż nic! Jeszcze taki wariant można spróbować: http://www.youtube.com/watch?v=Yp30IROD6h8
nie kapuje o co ci chodzi ja cwicze np wyciskanie na klatke 10 POWTÓRZEŃ i 9 SERII czyli w w jednej serii jest 10 powtórzeń danego ćwiczenia chyba każdy tak ćwiczy jak nie to mnie uświadomcie ok
Czlowieku za duzo tych serii na klatke powinienes robic 12-16s na biceps 8-12s na triceps 8-12s na barki 8-12s na plecy 12-16s na nogi 12-16s a nie w jednym cwiczeniu po 9 serii poczytaj posty podwieszone troche lepiej na tym wyjdziesz P.S gratuluje takiej genetyki
To wez rob rozne cwiczenia po 4 serie np. trening na klatke: 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Tak jak wczesniej pisalem poczytaj podwieszone posty
Celem treningu jest nabranie masy miesniowej. Wymiarow kolegi dokladnych nie znam, wiem, ze w bicu ma troche ponad 40cm i bodajze 60cm w udzie(spytam go dzisaj na silce ) na klatke bierze kolo 110, w przysiadzie 140 i w mc tez mniej wiecej tyle. JEgo staz to 1,5 roku.
Jeżeli nie możesz wbić śrubokrętem gwoździa - to zabranie do tej roboty kompletu śrubokrętów też nie rozwiąże problemu. Tu potrzebny młotek... Znajdź przyczynę problemu zamiast cudować na oślep. U początkujących przeważnie biceps odstaje bo jest to mięsień, który najczęściej pracuje u normalnego człowieka (znacznie częściej niż klatka). Ja robiłem [...]
wiesz ziomku ja tam nie jestem żadnym przez powyższych uznanym ekspertem ale chyba każdy kto poznał swój organizm może się tak nazwać dość dygresji , teraz odpowiedź : mój przedmówca ma rację , w tym wieku może a nawet powinien pójść na siłownię a tam robić martwe ciągi - powiecie pewnie że obciąża kręgosłup ale zauważcie to - jakie mięśnie [...]
[...] na nie sil, czyli slabe plecy + zla postawa, ciezki plecak itp. lub dysproporcja w rozwoju umiesnienia, naewt u tych co nie cwicza - jedni maja lepiej rozwinieta klatke, inn plecy itp. Samo budowanie miesni nie przynosi efektu, do tego trzeba zadbac o rozciaganie miesni i kregoslupa i odpowiednia profilaktyke. W przypadku kregoslupa [...]
"Mój brat ma odstające łopatki i zapadniętą klatkę piersiową" to nie jest mala wada tylko zaawansowana kifoza. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
Oceńta kumpli
