klatke

[...] barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 2x8 4. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8 5. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x8 Środa - wolne Czwartek - plecy 2. Podciągnie na drążku - 4x 8 3. Wiosłowanie sztangą - 2x8 4. Wiosłowanie z hantelką - 2x8 [...]

Z początku byłem zdezorientowany, bo nie wypisałeś tego w kolejnośc chronologicznej... Ale rozumiem, że te numery oznaczają jednocześnie kolejność ćwiczeń, więc Jest ok, aczkolwiek przeoczyłem parę rzeczy. Nie wiem jak to jest z twoją klatką ale np. moja specjalnie duży nie ptorzebuje, żeby ją zniszczyć. Zatem zastanawiałbym się nad wywaleniem [...]

klatkę, skoro z nią masz problem:>

Klatkę robie: 4x płaska sztangą 3x skos sztangle 2x rozpiętki na płaskiej Napiszcie jak mam robić aby mi w końcu ta góra ruszyła :)

[...] prostowania w treningu 1, a w drugim dasz martwy,wiosłowania, uginania i wyjdzie Ci push pull. I będziesz zadowolony z takiego podziału. Bardzo długi trening a w takim razie wyjdzie, a b krótki. Mając nogi, klatke,barki i triceps 1 dnia, prostownik, plecy biceps 2 dnia. Tak to teraz wygląda: /SFD/2019/1/6/7516b87d1f794f0394cfaac6f4483537.jpg

szukałem dobrego boostera pre workout i postawiłem na meso zachęcony pochlebnymi opiniami o tym środku. nabyłem wersję 550g i dziś zarzuciłem. ostatni posiłek przed treningiem miałem o 15:30. trening zaplanowany na 17:30. zarzuciłem więc miarkę meso o 17tej i czekałem na te "niesamowite" doznania... po ok. 15tu minutach poczułem [...]

Senegroth a powiedz mi czy móglbym dodac jakies specjalne cwiczenia na siłe czyli np na klatke opuszcznie dociskanie, a na nogi i plecy nie wiem...Dobre by to było czy nie bardzo?

@ Po bieżni robię w zależności od dnia: Klatkę, triceps Barki biceps Plecy Nogi /-)_ a moze by tak odwrotna kolejnosc cwiczen ? :-> wielostawy i dodatki a nie dodatki i reszta

nie wiem komu strzeliło do głowy, żeby komentować te zdjęcia sprzed pół roku, tym bardziej, że nie było mnie na forum już od kilku miesięcy, ale cóż - każdy ma jakieś zawiasy aktualniejsze zdjęcia zamieszczałem tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108089 ale to i tak teraz bez znaczenia, bo w ciągu tych kilku miesięcy sporo [...]

Z tymi nogami to chyba jakiś żart? Klatka: dałbym pompki na poręczach wer. na klatkę jako pierwsze ćwiczenie, potem skos i dopiero płaska. Triceps: zamiast pompek na poręczach pompki tyłem, ale po wyciskaniu francuskim. Plecy: jako pierwsze daj podciąganie nachwytem. Nogi: przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie, martwy ciąg na prostych nogach, [...]

[...] czy bez koksow da sie to osiagnac bo naprawde nie iwdac po nim, zeby jakos specialnie sie koxał. Wyglada jak zwykly normalny 19 latek tylko ze ma bardzo ladnie rozbudowana klatke. Co do supli to dopiero teraz bedzie mial sponsora, wiec watpie by przedtem mial jakies super pienaidze na suplementacje. W tych zawodach co teraz btal udzial zajał 5 [...]

Wiesz, tak naprawdę nigdy nie ćwiczyłem przysiadów i MC.. Nie sprawdzałem się nigdy na te ćwiczenia. Na klatkę 70kg wezmę. A dlaczego ten plan jest zły ? W tym są wszystkie mięśnie zaangażowane, przedramiona także, a bardzo chcę teraz ćwiczyć przedramiona "mocniej", bary mam wąskie, więc też chciałbym ostrzej trenować.. A MC na razie nie [...]

sory ze sie wtrace, mam pytanie... jak cwicze 3 dni w tyg (pondz, sroda, piatek) to ile dni mam cwiczyc klatke? obecnie cwicze w pondz.tylko (lawka poziom 12,10,10,8 lawka poziom waski chwyt 10,10,10,10; lawka skos 10,10,10,10; rozpietki 12,12,12) i zastanawiam sie czy dobrze robie ??? dodam ze cwicze 2 miechy, (68kg, 183cm wzrostu) [...]

Dipsy na klatkę, szeroko ramiona, klatka pochylona do tyłu. ( nogi możesz trzymać gdzie chcesz ) ważny jest ruch.

Podejrzewam że twoim celem jest masa. Cóż, jeśli posiadasz same hantle to dużo nie można zdziałać. Na klatkę proponuje wyciskanie hantli na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są [...]

to na nogi bede miał 24 serię ana klatkę 12 ?? czemu tak??

a klatke po co 2 razy?? bo szybciej urośnie?? :

klatka niech rosnie swoim tempem ale kiedys robiac plan na klatke gdzie owa cwiczylem 3 razy w tygodniu sila mi bardzo dobrze szla

[...] na wiekszych ciezarach. (btw, ciezko sie robi pompki na poreczach po wyciskaniach). wywal sciaganie do karku i do brzucha, dodaj wioslowanie sztangielka na koniec plecow. klatke zaczynaj od wioslowania plasko, potem skos sztangielkami 4 serie, na koniec rozpietki 4s. daj w sumie 12-14 serii. w nogach zamiast mc na prostych bym dal wypychanie [...]

[...] na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. [...]