klatke

ankieta dzialu , czyli ? 10 mit przeczytany... czyli wystarczy np 3 razy w tygodniu trening na maszynach na silowni ? Jednak to bardzo czasochlonne, np w poniedzialek robie klatke + biceps i po tym robic jeszcze brzuch ? Co do diety staram sie jesc madrzej niz kiedys, czyt. ryz, kurczak, owoce, warzywa, jogurty, serki wiejskie itp nie potrafie [...]

Miałem plan treningowy na klatke,triceps, plecy i biceps!!!

Nie ma tragedii, o ile trening grzbiet + klatka nie będą w superseriach, bo to Ci jeszcze niepotrzebne. Robisz trening grzbietu i po nim klatkę.

zrób jedno izlowowane np na klatke rozpiętki 4 serie a potem dwa wielostawowe np wyciskanie płasko i skos.

Ja z gazet tylko KIF czytam ale najwiecej wiedzy wynosi sie z treningu przynajmniej ja. hehe ja mam nauczyciela o wfu ktory ma ladnie zrobiona klatke a reszta jak u kurczaka ciekawe dlaczego tak jest?? ale i tak zlamas sie nie pochwali czego sie nawpieprzal. Pozdro

Moj kumpel ma genetycznie duza klatke Co do tematu to glownie z gazet i internetu

na początek radze Ci sie zaopatrzyc w odzywke proteinową,Nie kotrzya twierdzą,ze na poczatek wystarczy samo jedzeni,ale wychodze z załozenia,ze im wiecej tym lepiej.Co do planu treningow na poczatku nie trenuj więcej niz 3 raz w tygodniu po 1h. Przykładowy plan: Pon.Klatka,biceps,łydki Śr.Plecy,kaptury,uda Pt.Barki,triceps,łydki Brzuch na kazdej [...]

ech, dzięki ale jak chce ktoś biegjacy 1000m w czasie 2:35, wycisnać 150kg na klatkę to musi przytyć na masie. Ok? Pytałem czy to dobry czas jak na taką wagę ciała. Bo oczywiste jest, ze gdybym w tydzień (cudem) schudł 20 kg to sam czas by dużo spdł, bez koniecznosci jakiegoś specjalnego biegania. Ale czy wie ktoś jak to idzie (czasy) wśród osób z [...]

nie wiem, minął już z tydzień, chodź ćwiczyłem, ale nadal na klatke mało podnoszę i pompki nie mogę zrobić, po tych dwóch treningach z bratem, wcześniej mogłem na "lajcie" zrobić 20... Mi się zdaje, że triceps mi wysiadł, możliwe to? Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-11 16:32:10

[...] skosnej w gore 3x10 4) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8 5) Wyciskanie sztangi w lezeniu 12-10-8 6) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2x10. Jakies uwagi?? I tak samo, jak tu dobierac ciezary??? Trica i klatke zawsze charowalem bardziej i dlatego taki w sumie wyczerpujoncy trening. POZDRAWIAM Snoop

OK. Dzieki, a czemu zamienic kolejnosc w cwiczeniu trica, ma to zwiozek z glowami trica?? To cwiczenie na klatke jest w atlasie nr 10,kiedys go praktykowalem i jest niezle. No co do nug, kurde trafiles w 10. Moje obciozenie waha sie wlasnie w granicach 15 kg. Ale tez tak myslalem, piepszyc obciozenia, najpierw musze jakos chodzic dzien puzniej i [...]

Koleś jesteś the best!!!MAsz Soga jakby było można dałbym Ci ze sto sogów za tą klatkę ehehehehee:):):)dobre!!!!ZA***iste!!!!

Na klatkę

W mojej ocenie robisz za mało serii i przede wszystkim za dużym ciężarem na ostatnich seriach jak na swój staż treningowy. Jakiego masz maksa w wyciskaniu bo mogę się mylić ? Oczywiście jeżeli trenujesz na siłę klatkę. Przygotowujesz się do jakiegoś sprawdzianu lub startu na zawodach ? Jeżeli nie to w żadnym wypadku nie wchodź na serie po 1 [...]

1 nie widze dokałdnie ale prawdopodobnie to hammer na klatkę piersiową jest, zrobisz jedno ćwiczeni i będziesz wiedział, bardziej mi wygląda na skos górny. 2 po zdjeciach wygląda na trening pelców a nie bicepsa./

1 nie widze dokałdnie ale prawdopodobnie to hammer na klatkę piersiową jest, zrobisz jedno ćwiczeni i będziesz wiedział, bardziej mi wygląda na skos górny. 2 po zdjeciach wygląda na trening pelców a nie bicepsa./ Tak to hammer. Czy on ćwiczy te same miesnie co maszyna do wyciskania siedząc ( zdj niżej) ? [...]

Zamień kolejnością barki z plecami. Najpierw plecy, potem barki. Daj jedno wyciskanie na klatę i tutaj dołóż wspomniane przez Ciebie pompki na poręczach, tylko staraj się bardziej angażować klatkę niż triceps. Na triceps możesz zostawić wyciąg. Reszta może być.

[...] efekt bedzie powalajacy. Co do cwiczen to sa podobne jak do tych na mase z tym ze dodajemy wiecej cwiczen izolujacych dana grupe miesniowa czyli np. rozpietki, brama (to na klatke). Na bicka jakies uginanie w podporze o udo i modlitewnik ze sztangielka (polecam ze sztangielka jest lepsza kontrola nad ciezarem i mozna sie dobrze skupic na danym [...]

mam pytanie ;) czy mozna robic w fbw zmiane cw? np na klatke w pon wyciskanie plasko, a w srode wyciskanie na skosie gornym? tak samo biceps? raz uginanie ramion a raz mlotek? pzdr.

pierwszy. ale mozesz tez w 1 dniu robic i wioslowanie, i podciaganie, tak jak na klatke masz i wyciskanie, i porecze. 2 czy nawet 3 plany na zmiane oczywiscie moga byc. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-19 10:49:28