Biceps 36 cm Klatka 105 cm Barki 115 cm Rekord w wyciskaniu na klatke : 91 kg BUAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA BARKI ??? pierwszy raz widze żeby ktoś mierzył barki BUAHAHAHA ****A NIE WYTRZYMAM
Co do tej kolejności to czytałem właśnie w tym arcie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i przeczytałem,że priorytety na początek,a moim priorytem jest na razie klatka i łapy.. Co o tym sądzicie? PS. Jak by ktoś mógł mi ułożyć te partie z priorytem na klatkę i łapy będę wdzięczny;) Zmieniony przez - FelipeKLB [...]
1.Zmień trening może na split albo na push\pul , bo faktycznie bardzo malo serii na klatke. 2.Według mnie warto robić cardio na masie , tylko że musi być odpowiednia intesywność wysiłku - gdzieś na forum jest temat. Zmieniony przez - Arkos w dniu 2013-07-31 16:15:46
na barki i triceps masz 8 cwiczen a na klatke i nogi 4? Za dużo na triceps, za dużo na biceps, za mało na nogi, bezsensowne ćwiczenia dublujące się ( na barki ). Za dużo do poprawy, lepiej ułóż od nowa..
dzięki za pomoc , może trochę nieprecyzyjne się wyraziłem - chce rozbudować klatkę żeby zwiększyć wydolność płuc co pomoże mi w treningach na całe ciało , nie wiedziałem że są ćwiczenia oddechu
Cześć na klatke spróbuj najpierw wyciskac sztange na ławce skośnej a sztangielki na płaskiej. Na triceps robisz za dużo serii rób 3 cwiczenia po 3 serie zastap wyciskanie francuskie jednoracz na inne cwiczenie tak zeby zaatakowac miesien pod jak najwieksza iloscia plaszczyzn. Plecy-rób ogolnie 12 serii na plecy pierwsze zrob podciaganie na drązku. [...]
Hej ACT - czyli obwodowy? Nie - jej zalezy w szczególności na tyłeczku... niestety jest szczupła ale ma tendencje do łapania pupy... ponadto ona jeszcze funduje sobie ododtakowo treningi typu ABT TBC itp... dopiero po tym wchodzi na siłownie ok teraz poprawiłem - co Ty na to? mam jednak wrażenie że na pupę robi za mało przysiady ze sztangą 3x15 [...]
[...] Jezli tak bardzo chcesz wiecej serii to dodaj po cwiczeniu nich to bedzie po trzy na plecy, barki, triceps i biceps kazde uwzgledniajace inny kat, by wszystkie miesnie ruszyc. Choc na jej poziomie to za duzo. 6 tygodni po operacji bez powiklan czlowiek jest w pelni sprawny, jezeli moze cwiczyc genealnie i robi aerobiki to i moze klatke.
ZROBMY TROCHE INNA KOLEJNOSC, CHYBA ZE CHCESZ CWICZYC KLATKE JAKO PIERWSZA, NOGI ODKLADAJAC NA KONIEC ?? W PRZECIWNYM PRZYPADKU POLECAM przysiad martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie [...]
jesteś w błędzie myśląc, że 2 serie na ćwiczenie da dobry efekt. też tak myślałem jakiś czas temu, ale 2 serie to nieporozumienie. to tak jakbyś zrobił 1 serie 1 powtórzenia na siłę myśląc, że będziesz od tego silniejszy.. Jeśli chodzi o rozwój mięśnia to na duże 6 serii, a na małe 4. W takim razie nogi, plecy i klatkę rób na 6 serii, resztę na 4. [...]
na wstępie już mogę powiedzieć ze niektóre ćwiczenia dublujesz, np wycik na klatke płasko sztangą i hantlami, czy wiosłowania... no i jak massabit, daj staż by było wiadomo czy nie za wcześnie na tego typu plan
Nie - one też łączone brzuch z wyciskaniem na klatkę (dzień I serie 1,2,3 i w serii 4 z wyciskaniem i pompkami) łydki z przysiadami (dzień 2 serie 1,2,3)
Jesli zbyt latwo cwiczy sie klatke byc moze za malym ciezarem zaczynasz etc. Co do martwego ciagu zaczynaj od nauki techniki nie ciezaru, pozniej juz bedziesz mogl zakladac duzo wiecej gdy wyrobisz sobie poprawne nawyki podczas robienia martwego ciagu. pozdrawiam
[...] STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 12\12\12 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 12\10\10 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 2 serie 10\10\10 Pytanie: 1.Czy 1 ćwiczenie na klatke,biceps i triceps wystarczy ? 2.Co z tymi zestawami ? jak je robić tym pierwszym czy tym drugim chodzi mi o : Zestaw AI,III,V - Tydzień Zestaw B II,IV,VI - Tydzień [...]
Nie ma nóg dlatego, że nie chcę ich ćwiczyć gdzyż uważam, że są dobre od biegania, grania w piłke, treningów itd wiem, że to nie to samo co ćwiczenia ale.. można by było dodać przysiady ze sztangą. A chcę biceps, tricpes, rozpiętki gdzyż zależy mi na tych partiach ciała aby wyrobić, a poprzednim planie wogóle nie ma ćwiczeń na klatke itd
To jest twój plan podstawowy 15-tki 1. Przysiady/martwy ciąg (na zmian co trening pon-robisz mc środa siady piatek-mc itd itd. 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangi przód 10 tki i 5 tki 1. Przysiady/martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie [...]
Biorę te błędy pod uwagę.Trening mam taki jak ty podałeś,tylko zmieniłem w 10-tkach zamiast podciąganie na drążku dałem wiosłowanie.Wiem że maksy mierze dla 15,10 i 5 tylko chodziło mi o to czy jak mam w 1.mikrocyklu(1-2 tyg.) 70kg na klatkę to w 2.mikrocyklu(3-4tyg.) mam stosować już 75kg maxa. a w (5-6 tyg.) już 80 kg max. czyli 5-tkach zaczynam [...]
To ja po 0,5 roku ćwiczeń :]
