klatke

nie chce być wielki tylko cche wyrobić klatke i brzuch....

konieczne jest robienie "płaskiej" w treningu na klatke ? obecnie robie w FBW pon: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45% śr: wyciskanie hantli na ławce poziomej pt: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25-35% w środe przy wyciskaniu boli mnie bark... ( przy skosie tego nie odczuwam ) zmienić w środe na wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] hantlach na klatce... jak zarzucam je sobie na bok i ustawiam sie z nimi to czuc takie szarpniecie... bol jest w przednim aktonie... zrobilo mi sie tak poprzez przetrenowanie w fbw... 3 wyciskania na klatke... 1 na tric ... 2 na barki + porecze... robilem na duuuzych ciezarach bez zadnego deloada co to za rodzaj bolu i w ktorej fazie ruchu boli ?

czyli rozciaganie nog tez robic jak trenuje bicka i klatke?? i odwrotnie??

A gdzie nogi w treningu B? Na barki zróżnicował by ćwiczenia zeby całe barki dobrze przetrenować, na klatkę tez w jeden z dni ławkę skośna zamiast płaskiej

Zależy od reszty ćwiczeń, ale myślę że delikatny skos byłby lepszy np. 30 stopni takie robie na klatke 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 --- 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 --- 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm

Nie no mnie kiedyś zakwasy bardzo satysfakcjonowały, trochę można go zrozumieć ;)a ty to jakiś masochista czy jak??A co jest fajnego jak na nastpeny dzien nie mozesz tyłka wytrzeć ,rozmawiać przez tel czy chodzic normalnie a twoj chod wyglda jakby cie banda murzynów dopadła. Janie miewam zakwasów w bicepsie i tricepsie prawie wogóle , barków nie [...]

[...] 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 40kg 90sek przerwy udalo sie zrobic wszedzie 15 pow, na suwnicy piekly posladki i uda. doloze w przysiadzie 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora mialo byc: 4x 8-10 60 sek bylo 2x12 kg: 10/8/6/5 pow., kiepsko. poprzednio 3x10 pow. , nastepnym razem bede celowac w 4x8 pow. 4. wioslowanie sztanga w [...]

[...] 55kg (+5kg) 60sek. juz od pierwszego powtorzenia nie wierzylam, ze sie uda od 3-ciej serii uchwyt naprzemienny, bede dokladac zmiana kolejnosci: 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60sek 2x12 kg: 8/8/6/6 pow. czyli coraz gorzej ale zauwazylam, ze bardzo nisko schodze z rekami. pewnie gdybym robila sztanga tak nisko by sie zejsc nie [...]

[...] chcialam zrobic 5x12 pow. (a nie 5x10). nie mialam jednak sily trzymac lewej hantli (probowalam tez podchytem) i stad tak malo powtorzen wyszlo wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x12kg 60 sek 10/10/9/7/6 wioslowanie hantla 18kg 3x10 pow, zdecydowanie za malo i ostatnia seria 20kg, 10 pow (to zamiast wioslowania sztanga) przysiad [...]

[...] 3x15 45kg (+5kg) 90sek przerwy przysiad nie do konca jest szeroko bo bym rekami zawadzala o kolana od 6 pow na suwnicy jest juz bardzo trudno 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x13 kg (+2x1kg) 10/8/7/6/5 - rozpedzilam sie i o 1 serie za duzo 4. wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/8/8 35kg (+3kg) 60 sek. bardzo sie staralam i mniej [...]

[...] 3x15 47,5kg (+2,5kg) 90sek przerwy podczas przysiadu niezbyt milo o Obli myslalam a podczas suwnicy juz nie mialam sily myslec o niczym 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x14 kg (+2x1kg) 5/4/3/2/1 za bardzo sobie pozwolenie na 5 pow wzielam do serca:) 4. wioslowanie sztanga w opadzie 8/8/7/7 37kg (+2,5kg) 60 sek. w [...]

[...] problem z trzymaniem sztangi, w polowie musze poprawiac. moze moglabym normalny robic? w ostatniej serii wyciskania musialam robic male przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora jedno pow 2x14 kg dalej 2x13kg 7/5/6/5 pow. bywalo lepiej. w tym cwiczeniu mam duze wahania sily, zalezy ona chyba od zmeczenia rak. 4. wioslowanie sztanga [...]

[...] (+1,25) liczenie do 15 jest straszne.. 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 55kg (+2,5kg) 90sek przerwy nie tak zle (w porowaniu do 2-3 tygodni temu) 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x14kg 1 pow. 2x13kg kilka powtorzen i zrezygnowalam (wczoraj wieczorem pomki w obwodzie) 4. wioslowanie - zrezygnowalam (bylam zalamana mala ilosci pow w [...]

fige ma maly palec odstawiony na sztange, wiec nie podniesie i trzyma normalnie, lordoza jest wynikiem nadmiernego wygiecia w krzyzu, bo kazali jej wypchnac klatke pieluchy nie ma, W ogole ten aspekt ich treningow jest dla mnie nie do przelkniecia, to wyglupy dla wyglupow nic niewnoszace tym bardziej po tym co teraz dowiedzialam sie o zrodle [...]

[...] 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed [...]

troche dziwnie masz dobrane obciazenia. wyciskasz na klatke nie wiele wiecej niz bierzesz do rozpietek. podobny ciezar masz na uginanie przedramion i wyciskanei siedzac. wychodzi na to, ze na najwieksza grupe miesniowa z wymienionych bierzesz prawie tyle co na bicka.

Dzięki dziewczyny za rady. :) Jest lepiej, miskę trzymam w czystości od kilku dni (w sumie to po kilku dniach jedzenia różnego syfu, choć w niewielkiej ilości, to i tak zatęskniłam za NORMALNYM jedzeniem). Nie liczę i nie ważę, ale biorąc pod uwagę, że moje menu stale składa się z jakiegoś ograniczonego zestawu potraw, to nie jest to chyba jakimś [...]

2 miesiące się nie odzywałam, bo i nie było czym się chwalić. Ciężki okres przechodziłam, co się odbiło i na misce, i na treningach niestety. No ale nie ma co rozpamiętywać, w głowie już sobie pewne rzeczy przyswoiłam i poukładałam. Ogarnęłam się, możnaby rzec. Na uczelni również luźniej już - od tygodnia jestem panią inżynier. :-D Miejmy [...]