Anatomiczne klatka to jeden mięsnień i nie ma idelanego cwiczenia na klatke-trzeba ja atakować pod róznymi kątami i dawać inny bodzeć.Moim zdaniem najlepszą opcja w tym wypadku bedzie skupianie się na ostaniej fazie wyciskania( nie wazne czy poziom czy skos/negatyw) i stałe napinanie klatki-pompa niesamowita, a efekty przyjda z czasem :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co ? Dobrze czy nie bo ten Kamil co ma 16 lat to on bierze w przysiad 200 kg i to jest na nogi :/ A ja biorę na klatkę piersiową, zupełnie dwie inne partie mięśniowe :)
[...] 10kg chce dorzucić jeszcze skos górny ale narazie nie mam ławki przerwy miedzy seriami 1:30-2:00min przed przerwą ciczylem 2 lata podobnym planem tylko z mniejszymi obciążeniami i nie mialem tego problemu i przed przerwą klatke cwiczyłem 2 razy w tygodniu a aktualnie łącze ją z tricepsem Zmieniony przez - Pawel.G92 w dniu 2010-05-07 16:17:18
Najlepsze jest krzyżowanie linek na bramie, bo te wszystkie wąskie wyciskania to tak naprawde dają w triceps. Chodzi o to żeby krzyżować ręce wtedy spina się cała klatka, a najbardziej jej środkowa część. A z resztą sam sobie skrzyżuj ręce przed kompam i napnij klatke to zobaczysz gdzie Ci się najmocniej napieło.
Opcja numer dwa, polecam stestować, sztangielki jednak kierowałbym bardziej do środka niż to jest na filmiku. Jest jeszcze opcja ze skierowaniem sztangielek jak do klasycznych rozpiętek na klatkę i analogiczny ruch, do konta rozwartego, wchodzi fajnie, ale w moim odczuciu stawy mocno dostają po dupie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-10-20 [...]
np w udo lydke klatke? przestan nie dosc ze nie boli (ba..w ogole nie czuc chyba ze masz zrosty) to jeszcze wszystko masz pod kontrola obu rak ----------------- sup bro? blinG! blinG!
Poniedziałek: barki, kaptury, brzuch, Środa: klatka, triceps, brzuch, Czwartek: plecy, biceps, przedramię, Dlaczego w czwartek ? nie mozesz w piątek? albo sobote ? jeżeli taki zestaw to klatke dałbym na poniedziałek żeby miała wiecej czasu miedzy nastepnym terningiem
[...] powturzen i może jakies dodatkowe cwiczenie seria przysiadów 12- 16 powtorzen potem seria pompek 12-16 powt i tak 5 razy na koniec 3 serie brzuszków najlepiej po 50 w ten sposób robisz uda lydki pośladki plecy klatke ramiona i brzuch Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 21:34:35 Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 21:37:35
ja wole nie brac kofeiny przed kazdym treningiem bo ozna sie za bardzo przyzwyczaic do niej i potem nie da sie juz rady normalnie trenowac bez kofeiny. kofeine pije tylko przed wiekszym wysiłkiem np przed testem na klatke
[...] tak...z 3 serie bicepsu...o a w tym dniu tez bym mógł tak z 3 serie..."itp. A jak zalezy ci na klatce piersiowej możesz skorzystać z artykułu amwashiego porusz swoją klatke, który znajduje się gdzieś w tym dziale. Swoją drogą-przeciez wyżej ci rozpisałem calkiem klawy plan, nie wiem dlaczego go nie wziąłes? A powtórzeń tam nie napisałem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po ile kilo masz robić też tego nie wiemy, jedna osoba pójdzie 1 raz na siłownie na klatkę weźmie 40 kg a inna 60 kg, ciężary dobierasz pod siebie zaczynasz od samego gryfu i oceniasz sobie ile mozesz założyć na kolejną serię np dasz 40 kg zrobisz 10 powtórzeń i uważasz że lekko poszło to dokładasz znowu i tym sposobem mozesz sobie sprawdzić swą [...]
Ten Twój kolega to typowy Seba z puszką piwa w ręce i jest ogolony na "wysepke" wyznający zasade że Klatka+Bic = mokre leginsy licealistek? Nie masz kiedy robić nóg ale klatke i biceps to już masz, bez sensu. Rekordy sprawdzaj raz w miesiącu jeżeli już masz na to takie ciśnienie.
Znaczy przepraszam ja się pomyliłem Chodzi mi o Wyciąg Heavy Gladius ze stosem ale najbardziej o Butterfly,Wszystko w Butterfly płynnie chodzi łatwo się zmieniał wypychanie na rospietki,Dobrze na tym klatkę można rozciagnąć i zbudować ?
[...] .. co do tej talii to biodra mam waskie ale kiedys rzeczywiscie mordowalem tez skosne, wiec mam odpowiedz. Mam jeszcze pytanie z innej beczki: gdy robisz serie (np. na klatke) w powtorzeniach masowych 12-10-8-8 to jakie masz roznice miedzy ciezarami w kolejnych seriach ? Przykladowo gddybys na osiem powtorzen chcial wyjsc z ciezarem 56 kg [...]
Zadałeś wiele pytan w jednym... 1. Suma obciązenia sztangielek jest zawsze mniejsza, niż waga sztangi - więc to przemawia za sztangielkami w kontekscie ochrony kręgosłupa 2. Na rozbudowę oba ćwiczenia działają w pdobny sposób, choć podobnie jak przy wyciskaniu na klatkę - przy sztangielkach mamy większy zakres ruchu 3. W cykleach typowo siłowych [...]
rozumiem ze na klatke i hantelkami? mlotkowy przy wyproscie, a prawdziwa supinacja by byla jak by male palce byly skierowane do siebie w gornej fazie wycisku Zmieniony przez - kbat w dniu 2007-02-06 18:24:28
No najzwyczajniej: Cwiczysz biceps - bicesps dostaje bodziec do rozrostu i rosnie. Cwiczysz klatke - klatka dostaje kopa. Przeciez nie urosna mi uda od uginania rak ze sztanga, nie?!?!?!
