[...] zaobserwowoalalem ze okazyjnie stosowany zerowy zakres ruchu przy ostatniej serii z duzym ciezarem pozwala na rozwiniecie wiekszej sily, sprawdza sie to przy wyciskaniu na klatke,kiedy juz nie mozesz zrobic ani jednego powtorzenia to starasz sie ruszyc ten duzy ciezar chociaz 2-3 mm do gory. Ale takiej metody nie stosuj poki co i pilnuj ladnych [...]
Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, masło migdałowe, oliwa siłownia II posiłek – czereśnie (w życiu mi tak nie smakowały) III posiłek – polędwiczki wieprzowe, ryż brązowy, warzywa, oliwa IV posiłek – kura, warzywa, oliwa V posiłek – whey, nerkowce +x2 tran, kozieradka, mnich B=145 [...]
A mógłbyś mi podać co to te "złożone cwiczenia" na poszczególne partie mięśniowe? Chodzi mi już o konkret co na klatke, barki itp.... I czy jak już mówiłem ciągle przez 2 miesiace tym samym planem ćwiczyć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Namiary na push pull legs dostałem po napisaniu posta o zmianie planu w treningu dla początkujących, gdzie opisałem swoje problemy ze stagnacją klatki o tutaj: http://www.sfd.pl/Zmiana_planu-t906047.html No i jak napisali tak chciałbym sobie ułożyć coś takiego z priorytetem na klatkę, tyle, że pojawiły się ww wątpliwości :)
chcialem sie zapytac czy sprzet treningowy "wioślarz" pomaga na miesnie klatki? bo slyszalem ze on jest na cale cialo i tez pomaga na klatke ale wole sie poradzic ekspertow
Ale z Ciebie chudzina... te 1900 kcal to widzę, że i tak będzie za mało, ale chociaż na początek. Fajnie gdybyś zaczęła dobijać białko do 100, tłuszcze 60-70 a reszta węglowodany. Na początek. Ta odżywka ok, ale postaraj się by to była jedna porcja w ciągu dnia. Trening bym całkowicie wymieniła i zaczęła od fbw. Klasyka. Zakresy 15-20 nie są dla [...]
[...] krytycznie spójrz na swój trening na przykładzie wyciskania na maszynie robisz 5 serii 20kg, powiedzmy ze dwie sa rozgrzewkowe (chociaz nie ma takich podstaw bo juz dawno klatke rozgrzałaś wczesniej) ale dalej???? Kiedy procowałaś, ktora seria była seria robocza u ciebie? ani razu nie zbliżyłaś sie do upadku mięśniowego, tak wygląda każde [...]
[...] jak tu dziewczyny robia, będziesz miała rzeczywisty punkt odniesienia poprzednio byłas bardzo wychudzona, takie chude ręce, nogi bez kształtu, te 8kg nie widac na tych zdjeciach pewnie tez dlatego i ciekawe te obciazenia masz, na klatke ciśniesz mniej niz na barki?... w MC masz tyle co w przysiadzie?... ile robisz pompek i jaki masz czas w plank?
n oza duzo jest jakby nie spojzec na klatke 2 cwiczenia spokojnie wystarczy (bez tego kombinowania z zamiana co tydzien) barki max 2 cw lapy po 1 cw jakims konkretnm plecy nogi 3 to optimum
Nie dołożyć, a zamienić. Zamiast jakiegoś unoszenie talerza na środek pleców normalne wiosłowanie sztanga czy hantlami, zamiast rozpiętek wyciskania sztangi na klatkę, ściągnie do bioder też na podciąganie na drążku bym zmienił. No a reszta to już jak napisałem wyżej co do objętości. I zrobił bym to jako normalne fbw, a nie takie nie wiadomo co.
No dobra więc tak na wyczucie wyszło mi złowrogo wiele. Jakieś 5-6 gram na kilogram masy ciała. Nawet nie czekam na waszą odpowiedź bo widzę, że to za wiele i biorę się za zmiany w dietce. Do tej pory jadłem osiem posiłków więc zejdę do pięciu dobrze rozłożonych. Więcej gotowania i mniej smażenia. Nikt nie poprawia planu więc mam rozumieć, że jest [...]
Dzięki diablos666 widzę, że o mnie zadbałeś. Jeszcze raz przepraszam za te nazwy ale to głupie przyzwyczajenie a z przyzwyczajeniami wiadomo, troszkę ciężko się przestawić. To co proponujesz i jak by to wyglądało żeby rozdzielić klatkę i plecy bo dzisiaj robiłem i nie wchodzi mi maksymalna pompa bo siły są za bardzo rozłożone. Nie mogę się skupić [...]
[...] pompki, z tą różnicą iż dłonie na podłodze są bliżej siebie a łokcie poruszają się jak najbliżej ciała. Dzięki takiej zmianie ćwiczenie to rozwija bardziej triceps niż klatke piersiową. Trening B 1. Wspięcia na krzesło Stań twarzą do krzesła. Ustaw stope pewnie na krześle i odpychają się pietą stopy stojącej na krześle wznieś ciało do góry. [...]
kolego doprowadzisz sie do anoreksji takim odzywianiem,co cale zycie bedziesz sie redukowal??masz wade postawy i brzuch zawsze bedzie tak wypiety musisz wypchnac klatke do przodu i zaczac sie prostowac to zacznie to jakos wygladac,ja radze ulozyc diete z dodatnim bilansem kcal i jechac na mase,jak przybedzie kg rozbuduje sie klatka bary to [...]
A nawet do głowy mi nie przyszło by tak trzymać ręce w pozycji hollow body. Ręce za głową mi nie pasują ze względu na takie uczucie ocierania o siebie spoconych rąk i szyi ;D A teraz spróbowałem i było ok. Tylko będę musiał dołożyć obciążenia, na klatkę i uda bo 30 sekund nie robi żadnego problemu.
Trening -> Przerwy między ćwiczeniami: 1 min Przerwy miedzy seriami: 2 min Wersja A: Pompki na jednej ręce 3-8 serii - 4-12 powtórzeń Przysiad na jednej nodze 3-8 serii - 2-8 powtórzeń Ab Wheel 4-6 serii - 5-10 powtórzeń + Hollow Body Position na ziemi Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder z obciążeniem ew. dodam jeszcze L-sit Ćwiczenie [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
