shaneeya i teraz zobacz w MC bierzesz tyle co na klatkę i twierdzisz ze ci jest cięzko, ty z palcem w nosie powinnaś ćwiczyć na 50kg w MC, popracuj troche nad siłą. spadki dobre :-))
Do minimum Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce lezac, wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory, butterfly i rozpietki wszystko 12-10-10-8) Triceps(wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, wyciskanie francuskie sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) [...]
Krawczyk zaliczyl 190 w przysiadzie, 170 na klatke podchodzil ale nie jestem pewny czy zaliczyl, w ciagu 210 moze wiecej... Sprutta w siadzie 240, 170 na klatke, 300 w ciagu spalone ale wyciagnal... nie jestem jednak pewny tych wynikow... mam nakrecone ich podejscia, mzoe jutro wrzuce...
KLATKA Z BICZEM LECZ SIĘ!! Nie przejmuj się klatke najlepiej łączyć z bicepsem gdyż przy robieniu klaty cwiczy się tez triceps, a co za tym idzie nie dobrze jest katowac go 1 dnia( robisz np 7 serii na triceps +jezeli robisz klatkę to dochodzą do tego kolejne przeciążenia) Wg mnie lepsze będą rozpiętki ;p Zmieniony przez - AIDIS w dniu 2010-02-16 [...]
Jeśli chodzi o klatkę to wykonuje takie ćwiczenia jak: wyciskanie na ławce prostej x4 następnie na skośnej dodatniej x4 , wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4 i na końcu ściąganie lin na bramie x4 i klatkę robię z tricepsem. Mogę jeszcze rozpisać resztę dni treningowych , ale to chyba nie ma sensu jak [...]
Tak jak wspomniałem : Trenując klatkę bardzo angażują się tricepsy i nie ma sensu katować ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Możesz robić przykładowo klatkę - biceps, plecy - triceps, tam kolejny trening barki brzuch i nogi. Albo możesz też wyrzucić z [...]
Witaj ! Klatkę proponuję trenować tylko raz w tygodniu ! Na jednym treningu rób samą klatkę. Proponuję 4 ćwiczenia po 5 serii. Obciążenie dość duże - jakieś 60 - 65 % możliwości - na razie rób stałym ciężarem. * Wyciskanie sztangi na ł.poziomej = 5s.x 7 powt. * Wyciskanie sztangielek na ł.dodatniej = 5s,x 7 powt. * Rozpiętki na ł.dodatniej = 5s.x [...]
wiesz ja specem nie jestem , lepiej poczekja na odpowiedz michaila albo co , ale robi sie w niektorych przypadkach dwa razy w tygodniu klatke (trening priorytetowy) ale wtedy jeden trening ciezki a drugi lrzejszy , no i rzeby ten drugi robic to musisz byc 100% zrenegerowany np. jezeli czujesz jeszce jakies zakwasy po poprzednim treningu to nie ma [...]
rób klatke wtedy gdy się skonczą zakwasy i daj sobie jeszcze 1 dzień (wtedy rosną miesnie) a potem rob klate. Przeważnie jest to 4-5 dni i tak rób klatke. W wyciskaniu uzywaj duzych ciezarów a potem cos izolowanego i troche wiecej ruchów, zmieniaj czesto treningu a na pewno ci pujdzie
[...] poprawki to: Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 // to cwiczenie bardziej angazuje miesnie trójgłowe ramion niz klatke - wiec nie widze,sensu wykonywac go po wyciskaniu na plaskiej (możesz je dać jako 1 ćw. na triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 // zamień to na [...]
[...] największe grupy mięśni nie traktuje, moze zle to poprzednio napisalem ale chodzilo mi o to ze i na plecy i na nogi wyjdzie po 18 serii tygodniowo. ma tak zostac? Porównaj klatke na którą masz 9 serii do pleców na które masz tyle samo a plecy co najmniej dwa razy większe na klatke mam 9 serii, a na plecy 12 :) (drazek 2s+mc 2s, wioslo [...]
[...] ale wtenczas bylby juz chyba maj a przeciez pewnie po tych treningach musialbym dalkej na mase leciec czy nie ? a ja taka klate chcialbym miec do lipca/czerwca ;) Nie można robić tak, że ćwiczymy tylko klatke, bo ją chcemy mieć fajną :) rozumiem nie tylko klatke bym ciwczyl ale ciekawi mnie jakie cwiczenia sa do takiej klaty potrzebne ;)
na klatkę standard :) wyciskania w róznych położeniach sztangą i hantlelkami, rozpiętki ;] chciałbyś miec taką klatkę do lipca? to też wiele zależy od tego jaką masz teraz... :] no i nie zapominaj że bez diety nie osiągniesz dużo...
[...] pod rzeźbę ;) mase ale oczywiscie miesniowa ;) uż Ci się troche formuje klatka? dopiero zaczynasz a juz Ci sie 'formuje' ? :P ciekawe ;] no juz mam taka lekko wyrzebziona klatke... ale to bardzo lekko bo cwiczylem u kolegi 3x w tyg. tak bele jak zeby sobie tylko pomachac hantelkami i wyciskac na lawce prostej ;) co do diety to dział [...]
Klatką zajmiesz się jak skorygujesz postawę i wyrobisz nawyk utrzymywania jej, obecnie jakbyś zaczął ćwiczyć klatkę (wyciskania leżąc etc) to tylko byś pogłębił wadę gdyż kościeć przenosiłby ucisk na mostek przez co on co raz bardziej zagłębiał by się. Wrzuć za jakiś czas fotki, to ocenimy jak to wygląda i dodamy odpowiednie ćwiczenia na klatkę, [...]
Słuchaj a gdzie masz tą chondromalacje? w stawie kolanowym? jeśli tak to przyczyna jest inna a nie tej choroby. Klatkę rób przed barkami. Podczas treningu na klatkę używaż dużo mięśni barkowych a szeczególnie przednich. Dobierz tak ćwiczenia na barki by były na inne części barków. np tak Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion ze [...]
hehe no wlasnie Arnie cwiczyl klatke w superseriach z plecami :) no ale ja b ym na twiom miejscu robil plecy z tricepsem, a klatke z bicepsem, jak mimo wszystko chcesz robic tico i bico razem to juz lepiej robic plegar z barkami niz z klatka. ale najlepiej gdybys plecy robil sobie z lydka :P hehe
[...] wystarczy złączyć pufy itp? laweczke mozesz w bardzo proste sposoby zastapic ;p lub zrobic totalna prowizorke lawki do wyciskania. ( bez laweczki ciezko by ci bylo wyrzezbic klatke ,bo podstawowe cwiczenia odpadaja) I czy rodzaj treningu wpływa na wzrost masy? Jeśli tak to jak trenować żeby przybrać, bez suplementów? :) rodzaj treningu ma wplyw [...]
Ty cwiczysz tylko klatkę? jak tak to nie tędy droga i nawet wyników w wyciskaniu nie pprawisz z powodu zbyt słabych innych partii. I co to za pomysł żeby walic klatkę 3 razy w tyg? Teraz powinieneś pomyślec o ACT, ewentualnie FBW.
Ania - szpinak z makaronem (jest pod spodem ;-)), czosnkiem i serem gouda. Nie wiem, czy kulturyści tacy jak Ty mogą jeść ser, ale jak dla mnie połączenie bardzo fajne. Kiedyś od samego patrzenia na szpinak było mi nie dobrze (może przez czarny PR promowany przez niektórych ;-)), a teraz bardzo go lubię. Ewentualnie dodaję trochę jogurtu i mam [...]
Shaneeya / Dziennik Redukcji
