Kilka pytań od "zielonego"

Witam wszystkich serdecznie :) Postanowiłem się wziąć za siebie po długiej przerwie - nie to że wcześniej dużo ćwiczyłem, ale zawsze coś było Teraz mam w domu sztangę, jednak nie mam ławki, a na siłownię brak czasu - mieszkam na przedmieściach :/ Na razie wykonuję trening domatora:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem
Wyciskanie sprzed głowy, zza głowy
Podciąganie wzdłuż tłowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Wyciskanie francuskie w siadzie
Wiosłowanie
Skłony ze sztangą na karku
Martwy ciąg
Wznosy barków
Przysiady ze sztangą z przodu, przysiad ze sztangą na barkach
Aerobiczna 6 Weidera

I teraz moje pytanie - jak wyrzeźbić klatkę bez ławeczki? Bardzo proszę o porady :) Czy wystarczy złączyć pufy itp?

I czy rodzaj treningu wpływa na wzrost masy? Jeśli tak to jak trenować żeby przybrać, bez suplementów? :)

Z góry bardzo dziękuje za pomoc, przepraszam za długość posta. Pozdrawiam, Bartek :)

I teraz moje pytanie - jak wyrzeźbić klatkę bez ławeczki? Bardzo proszę o porady :) Czy wystarczy złączyć pufy itp?

laweczke mozesz w bardzo proste sposoby zastapic ;p lub zrobic totalna prowizorke lawki do wyciskania. ( bez laweczki ciezko by ci bylo wyrzezbic klatke ,bo podstawowe cwiczenia odpadaja)
I czy rodzaj treningu wpływa na wzrost masy? Jeśli tak to jak trenować żeby przybrać, bez suplementów? :)
rodzaj treningu ma wplyw na wzrost masy, ale zeby przybrac na masie wystarczy doba dieta +500kk.

jesli chodzi ci o miesnie piersiowe to ustalmy 2 rzeczy;

wzrost mięsni - zwiekszanie masy miesniowej
rzezbienie - spalanie tluszczu [- trening aerobowy + dieta redukcyjna]

domniemuje ze chodzilo ci o mase miesniową. proponuje robic pompki między krzeslami [mozesz glebiej schodzic] z obciązeniem w plecaku - identyczny ruch jak przy wyciskaniu na laweczce

rozpietki z hantlami jesli je posiadasz to juz wiadomo zaden klopot

bez suplementow? cwicz, dobrze jedz, spij

Dzięki za pomoc :)