totalnie zielony- domowa silka

siemka mam na imie Bartek i potrzebuje rozpiske dla poczatkujacego odpowiednia dla mojej malej silowni w domu,posiadam laweczke z regulacja oparcia, sztange prosta-pelna, lamana-pusta, i prof. ramowa-pelna, 2 stale chantelki po 12.5kg i 2 z regulacja,obciazenie->10kg*4, 5kg*8, 2.5kg*4, 1.25kg*6, 0.5kg*8. Mam 23 lata, 186cm wzrostu i 102kg wagi z czego nie jestem dumny i co chce zmienic w mase miesniowa.
z gory dzieki za wszelka pomoc

po primo tłuszcz sie nie zamienia na miesnie wiec narazie czeka Cie ułozenie diety redukcyjnej i dobrego planu

Edit: i oczywiscie aeroby

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-15 13:42:16

wypadaloby wziąc sie za prawidlowe odzywianie, dodac treningi wydolnosciowe jak truchty, rowerki stacjonarne etc.

trening -> wpisz sobie w wyszukiwarke ACT

staram sie jak tylko mam czas na rolki smigac,no i w robocie sie zasowa tez ale wiem ze to nie wystarczy,a dite jak ukladac?? mam duze problemy z jedzeniem w nocy przez puzne godziny pracy.

Zaopatrzylem sie w Creatyne ,HMB, Biosterol oraz Testosterol.

Biosterol oraz Testosterol.
wywal to do śmieci

na noc nie jedz węglowodanów tylko jakieś warzywa (pomidor ogórek )ale nie ryż czy ziemniaki /

a ta rozpiske to ktos zapoda??

przeci ci zapodałem - wyszukiwarka wpisz ACT, zeby szukalo po tematach