SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zielony:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1243

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2677
witam mam 172cm wzrostu i 55kg wagi:mam lekkie skrzywienie kregoslupa
do dyspozycji (do 23sierpnia silownie codziennie) pozneij 3razy w tygodniu...
moglbymi ktos dac jakis plan treningowy(masa i sila)
pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2677
witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok??
moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich seriach to robic...
Poniedzialek:
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.suwnica Smitha
2..Wyciskanie sztangielek
3.Arnoldki
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wtorek:
TRENING MIĘŚNI RAMION
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
Triceps
6.POMPKI NA PORĘCZACH:
7WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Środa:
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Czwartek:
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
3WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
Piatek:
TRENING MIĘŚNI NÓG
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
Sobota:
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2677
podbijam...moze jeszcze ktos to przeczyta amoze powinienem to wkleic do dzialu trening??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 526 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2180
Jeszce daj cynk ile masz lat, bo to bardzo wazne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2677
17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening izometryczny na siłę

Następny temat

Białko z allegro

Fruzelina