zielony:)

witam mam 172cm wzrostu i 55kg wagi:mam lekkie skrzywienie kregoslupa
do dyspozycji (do 23sierpnia silownie codziennie) pozneij 3razy w tygodniu...
moglbymi ktos dac jakis plan treningowy(masa i sila)
pozdrawiam

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 

witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok??
moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich seriach to robic...
Poniedzialek:
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.suwnica Smitha
2..Wyciskanie sztangielek
3.Arnoldki
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wtorek:
TRENING MIĘŚNI RAMION
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
Triceps
6.POMPKI NA PORĘCZACH:
7WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Środa:
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Czwartek:
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
3WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
Piatek:
TRENING MIĘŚNI NÓG
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
Sobota:
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:

pozdrawiam

podbijam...moze jeszcze ktos to przeczyta amoze powinienem to wkleic do dzialu trening??

Jeszce daj cynk ile masz lat, bo to bardzo wazne.

17