klatke

[...] juz specjalizacja na klate gdzie jeden dzien poswiecony jest wlasnie wypelnianiu tej luki. Takze masz 2 miesiace, ponad, rozwoju przed soba. Tylko juz nie kiwaj i na ta klatke sie zalap do eksperymentu. Pozdrawiam! ps. lepsze przerwa miedzy lewym i prawym niz przerwa miedzy gornym a dolnym nawet na masie. W przeciwienstwie do twojego, [...]

Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]

1. Ok, w takim razie na biceps modyfikuję trochę i zostają: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 3 serie 2. Co do pleców, to obecnie robię martwy ciąg jako ostatni i nie jest [...]

1. Biceps wedle uznania, ja tam bym pozmieniał ilość serii itp ale ogolnie jest dobrze. 2. Tak mi sie wydaje 3. Wolne ciezary zawsze beda lepsze od maszyn (no, prawie. Jak zależy Ci na masie, to lepiej jednak ograniczać maszyny) 4. Pompki na poręczach - takie jak na triceps, tylko oczywiscie w wersji na klatkę 5. No nie wiem.. wyciskanie sztangi [...]

Mój plan po Waszych korektach: klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 3 serie 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 3 serie 4. rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Może to dziwne ale nigdy na maxa nie wyciskałem:)-trenuje na własnej siłce i tam nie mam odpowiedniego obciazenie:((-wszystko własnej roboty:P ale kiedyś moj max to 106 kg na klatke-ciężko było ale wycisnąlem:) *waże 84 kg i mam 20 lat, poza tym dopiero teraz zadbałem o swoją diete:(wiem ze pozno,ale lepiej niz wcale!!:) na ten wiek i wzrost [...]

[...] mój partner treningowy sie wygłupia, u nas to normalka, poza tym troche humoru nei zaszkodzi. To i tak były suchary:D ta jego twarz;pp Co do treningu to bardzo dobrze czułem klatke piersiową, ale biceps zrypałem w ostatnim ćwiczeniu, może przez techike,ale nigdy nie czułem tego ćwiczenia, ale za tydzień poleci co innego. DOBRANOC! Zmieniony przez [...]

wrzucam następny dzień klatke... prosze także o poprawki :) poźniej wrzuce nogi a później calosc i super Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 (priorytet środek klatki) 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie [...]

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Karola_Ma%C5%82eckiego_na_sfd.pl-t657905-s164.html Tak zakończył się mój dziennik w innym dziale. Maiłem chwilowy przestój, ale wracam :-) Wczoraj tak wypadło, że ćwiczyłem klatkę i bicepsy, normalnie nie robię tego w pn :-) Czasami tak wypada :-) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10-7 44-58kg [...]

Cały poprzedni tydzień ciężko trenowałem. Zrobiłem 5x treningów siłowych, aeroby robiłem od wt. Od czw aeroby codziennie 2x dziennie po 3 oczka, czyli 63 minuty :-) pn 2x steper 63minuty przysiad 5x21 wykroki 1x100 wyprosty+wykroki jednonóż+syzyfki 5x20+20+20+20 wspięcia na palce stojąc 4x25 od wczoraj nie mogę chodzić :-) wczoraj trenowałem [...]

najpierw nogi, zjadłem antykataboliki i zrobiłem klatkę z bicepsami :-) dzięki :-) życzyłbym sobie tego :-)

Na razie waga ani drgnie ;-) 92,5kg :-) wczoraj trenowałem nogi a dzisiaj klatkę i bicepsy :-) ten film dopiero przed chwilą zobaczyłem :-) http://www.youtube.com/watch?v=XLLbXqnhPlY

No proszę i nawet się nie przywitałeś? :-) W takim razie widziałeś sztangielki i grubą bertę :-) Muszę Wam powiedzieć, że Mikołaj też pamiętał o naszej siłowni i w drodze są nowe sztangielki 70kg ;-) W końcu porządnie będzie można robić klatkę :-)

Ostatnio cały czas robię przysiady na suwnicy-zdecydowanie lepiej czuję czwórki:-) we wt ćwiczyłem klatkę i bicki wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki na skosie uginanie przedramion ze sztangą na nogach potężne zakwasy...

Jeszcze nie robiłem nóg w tym tygodniu :-) pięknie czuje klatkę :-) śr barki i plecy - mała zmiana w tym tygodniu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x13, 5x21 unoszenia sztangielek bokiem 1x101 :-) wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x21 przyciąganie V do klatki 5x21 MASAKRA !!!

[...] ciągiem 5s i moje plecy miały dość :-) Na bicepsie dojechałem na razie do 70 powtórzeń :-) także jeszcze troche i też będzie setka. Dla odmiany co 20powt. zmieniam chwyt. Na klatke zrobilem tez 12 serii tylko troche za maly ciezar dobralem bo nie wiedzialem jak mi pojdzie. Na nastepnym treningu już bedzie inaczej :-) Dziś jestem po treningu [...]

Zapraszam do tematu pytania... :-) Aksel jak zwykle z pomocą :-) Dzisiaj ciężko trenowałem klatkę i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-7 https://www.youtube.com/watch?v=6gmjtAdJ07c uginanie przedramion z supinacją 5x12 młotki 5x21 modlitewnik ze sztangielkami 5x12 steper - 2 oczka :-)

Karol wyjasnij dlaczego na klatke robiles tylko 10 serii natomiast na biceps az 15?

Seria, serii nie równa. Czasami można się mocniej zajechać robiąc 6 serii niż 30 :-) Pewnie Karol zajechał już 10 seriami wystarczająco klatkę. A biceps potraktował bardziej objętościowo :-) Trzeba kombinować.

Różnie wypadają mi nogi, i jak Aksel wspomniał są 2x. Nieraz są po plecach a nieraz przed plecami, nie ma znaczenia. codziennie rano robię h stepera, w pn trenowałem nogi a wczoraj klatkę i bicki, dzisiaj plecy i dwójki. codziennie robię też drugie aeroby po treningu albo przed snem. Deficyt kcal mam już potężny i jest bardzo mocno odczuwalny...