dla mnie takie cwiczenie mija sie z celem chyba ze nie wiem startujesz w zawodach jakis kto wycisnie wiecej wiec nie wiem jak ci pomoc ja proponuj zrobic trening na mase i podejrzewam ze sila ci tez przyjdzie a z nia rekordy na tej klatce jak bedziesz tak klad nacisk na ta klatke popadniesz w kompleksy i zapomniesz o reszcie ciala.
[...] pewno nie ma miejsca na tyle cwiczen na triceps,czy biceps,w ogole ten plan jak dla mnie mega dziwny.masz sie oprzec o cwiczenia wielostawowe,wiec wrzucasz PRZYSIAD,na klatke jesli juz musisz wyciskac na plaskiej,no to trudno..ja bym wrzucil DIPSY,niewazne..do tego PODCIAGANIE NACHWYTEM,MC/RDL(ponoc lepiej unikac w dniu przysiadow,wiec [...]
Yo ja zmienil bym polaczenie grup, i cwiczenie jedno na tricka mi nie pasi wyciskanie zza glowy jest na barki bardziej, no i klatke bym zaczynal od prostej lawki. A grupy to wolabym tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi i troche kolejnosc cwiczen tez bym pozmienial aaa i do klatki nie rob wyciskania na skosie sztanga i hantlami same hantle [...]
[...] i musiałbym cwiczyc pozniej sporymi ciezarami, a nie chce zbyt przeciazac kregoslupa (przysiadow rowniez z tego powodu nie chce robić, chociaż... Nie wiem, czy hantelek to nie lepsze wyjscie... Czyli na klatke 3 serie wyciskania na skosie? a moze 2 serie + jedna rozpiętek lub wyciskania na poziomie hantlami?? Czemu mam odpuszczać przedramie??:)
[...] przy wioslowaniu sztangą pobudzisz miesień czworoboczny. Jesli masz dwa ćwiczenia, spróbuj tak z seriami: 1: 1x15, 2x10,3x5 2: nie robisz nic w 15tkach, 1x10, 2x5 Czyli na klatke 3 serie wyciskania na skosie? a moze 2 serie + jedna rozpiętek lub wyciskania na poziomie hantlami?? Daj lekki skos lub płaska, jedno ćwicenie w zupełności wystarczy. [...]
jak split to oka ale napewno nie ten partia 2x w tyg bedzie dobrze podzial np A- klatka, barki i lapy B- plecy i nogi A B wolne A B taki system mniej wiecej cwiczen nie za duzo w treningy A max 3 na klatke na barki 2 cw i na lapy po 1 cw w planie B same podstawy taka propozycja jak co pisz pomyslimy dalej
Jeśli zapodasz ten trening to napewno wystarczy. http://www.sfd.pl/temat228420/ jest to tylko jedno ćwiczenie na klatkę a zostają Ci jeszcze dwa Pozdro
na klatkę dałbym inne ćwiczenie. Bo prawodopodonie na początku i tak nie będziesz go wykonywał poprawnie co równa się brakiem efektów.... Daj wyciskanie na skosie sztangi albo hantli po co na końcu ten drążek? albo go daj do pleców na początku albo wywal na triceps i biceps po 2 serie nie po 3
Osobiście to bym sporo zmieniał. Klatkę płasko wogóle bym wywalił i robił skos w górę Lub dół. Skoro dopiero zaczynasz staż to na plecy poległym pierw zacząć od standardowego MC a nie od razu RDL. Jeśli chcesz robić masę to unikaj ćwiczeń izolowanych. Biceps rób na przykład stojąc a nie na modlitewniku. Ponadto pociągnie na biceps? Co do zestawu [...]
Jęsli trenng na ramiona przyniósł dobry efekt przy większej intensywności dlaczego nie mozesz spróbowac go na klatkę.Przy czy diete zaplanuj troszkę dokłądniej nie opyhaj sie tylko ryżem ale ułóz zbilansowaną dietę i zobaczysz jak pójdzie klatka. Co do drugiego problemu nie jestes wyjątkiem wielu ćwiczących siłowo ma problemy z barkami ja bym [...]
Szeroki rozstaw dłoni działa bardziej na barki, wąski na tricepsy, a rozstaw na szerokość barków na klatkę. Oczywiście przy każdym rozstawie każdy z tych mięśni pracuje ale ja wypisałem które najwięcej przy jakim. Zresztą dokładnie opisane jest to tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Zmieniony przez - szepke w dniu [...]
siema, ja bym klatke połączył z tricem i wtedy wyrzucił jedno ćwiczenie i robił 2 i 6-7 serii w nich ogólem, plecy +bic w na drugi rzut, a barki z nogami i przy barkach wyrzuciłbym jedno wyciskanie pozdro, też czekam na ocenę planu, możesz sobie luknąć mój
A znasz tych gości osobiście ? Weź sie zapoznaj z nimi i posłuchaj co gadają, jaki mają staż treningowy itp. To , że mówią że nie biorą albo milczą na ten temat nie oznacza, że mówią prawdę. Równie dobrze mogę napisać w profilu, że wyciskam 200 na klatkę i , że mam dopieo 20 lat. I co czemu miałbyś nie wierzyć. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukcja, redukcja mój drogi, już pasem doganiasz klatkę :) Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8, reszta węgle, od zapotrzebowania odejmij 300kcal na początek i patrz jak będzie szło. Od razu po treningu możesz zjeść banana, ale po 20-30 minutach porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, odżywkę z kolacji wywal, daj tam jakieś węglowodany [...]
Sorki musiałem je usunąć kiedy pisałem ten wywód. Czy lepiej gdybym pozbył się tego tłuszczu i zaczął redukować z 3000kcal czy może dać sobie spokój bo to mój osobisty wymysł i powoli kontynuować masówkę, bo wydaje mi się że jeśli chodzi o klatkę to rozrost mięśnia mógłby optycznie poprawić wygląd cyca
odnosnie wszystkich parti: 15 x1s 10 x2s 5 x3s -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej JA WRZUCIŁBYM COŚ JESZCZE, SKORO NA PLECY 2 ĆWICZENIA TO I NA KLATKĘ TO SAMO (DUŻE PARTIE), NO ALE TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) od 10 bede robil na [...]
[...] śliw - ostatnia seria np klatki sciagam 40% i robie 15 powtorzeń. tak sie teraz tylko zastanawiam, bo chce tym treningiem do wakacji jechac, czy nie dolozyc po cwiczeniu na: klatke bica trica ? co o tym myslicie? ps. dodam jeszcze, ze w dzien, w ktorym mam bica robie przedramiona (uginanie ramion ze sztangą nachwytem), a do nóg są dołożone łydki [...]
Regenerację warto zrobić. Skrócimy ją w takim razie do dwóch tygodni. Zaproponowałem 3, ponieważ Twój organizm jest dopiero w fazie przyzwyczajania się do treningu (4 miesiące to jednak nie za długo) i lepiej, aby dać mu więcej odpoczynku, niż za mało. Niech mięśnie mają czas przygotować się na kolejny reżim. Tak więc skracamy do dwóch: - 1 [...]
