Dobra, a więc kolejne podejście. To nie jest tak, że nic nie robiłem, bo ćwiczyłem, tu bardziej chodzi o dietę, jakbyście mogli na nią rzucić okiem czy da zamierzony efekt. A dlatego proszę o waszą pomoc, gdyż przyłapałem się, że od 3 tyg. gdzie stosowałem dietę, zjechałem z 2000kcal do 600 :/, a zauważyłem to bo się zastanawiałem dlaczego tłuszcz [...]
Poziom dosc wysoki. Moim zdaniem zamieszanie robily 2 pomosty do przysiadow - pozniej 1 grupa robila klatke a 2 czekala. Co do oblugi to bez komentarza, zdarzalo sie ze niepotrzebnie lapali sztange przy podejsciu albo reagowali z opoznieniem - Golakowi przy wyciskaniu sztanga spadla na szyje - na szczescie skonczylo sie na obitej brodzie i zdartym [...]
a wiec tak trening na Klatkę i Triceps najpierw. Wyciskanie leżąc szerokim uchwytem 3 serie po 5 powtórzeń i 3 serie szerokim uchwytem na sztandze 75kg obciążenia. później rozpiętki 16kg na każdej hantli po 15 powtórzeń 6 serii. Wyciskanie Sztangielek leżąc 6 serii 20kg x 12 Francuskie wyciskanienie sztangielki siedząc 20kg 6 serii po 15 [...]
wczoraj trening na klatkę i triceps wykonany ale żołądek dalej coś o sobie daje znać boli lekko nie wiem co jest medyk tez do konca nie wiział ale w bicepsie przybyło 1cm :):) od pierwszego wpisu
Na moje również za dużo serii. Wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie na dużą grupę mięśniową w zakresie powtórzeń 8-10 - klatkę, plecy, nogi, barki a na małą grupę mięśniową 3 ćwiczenia po 3 serie w zakresie powtórzeń 8-10. Łydka - 5-6 serii po 15-20 powtórzeń podobnie z przedramionami. Nad dietką (raczej jej brakiem) popracuj chociaż wiem jak to jest [...]
PLan na Klatke i triceps WL 14x 65kg 12x 70kg 8x 75kg 5x 82kg Rozpiętki 4 serie 22kg po 14 powtórzeń tylko po 22kg na hantle bo chwilowo kasy na obciążenia niema i progres blokuje Wyciskanie sztangielek 4 serie po 16 powtórzeń 22kg tez tylko tyle ten sam problem co wyżej Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 4x31kg 4x31kg 4x31kg [...]
witam mam takie pytanie w przypadku FBW mam robić np nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s itd. to robię najpierw 3 serie na nogi, a później 3 plecy itd., czy jedną na nogi potem jedną na plecy i jedną na klatkę itd. jak to jest?
[...] 6tyg + meta 40mg + prolo 1g siła przysiad nie realne bo wyciskałem 140kg a po cyklu do 200kg dochodziłem po prostu za malo bralem przed cyklem a moglem wiecej wyciskanie na klatke mało z 10kg martwy zle robie wiec sie nie liczy łapa 4-5cm ale spadło moze 0,5cm zostało ale to sa czasy kiedy robiłem mase myslac o rzezbie i wszystko ***alem bo kto [...]
Klatke piersiową ćwiczę ale nieregularnie gdzieś raz na 2 tygodnie i zamierzam jeszcze wprowadzić plecy gdyż niedawno zakupiłem drążek. Brzucha nie ćwicze, a jeśli chodzi o mięśnie nóg to bardzo często jeżdze na rowerze i biegam.
Chciałem sobie ułożyć plan na HTS tylko nie rozumiem jednej rzeczy.. Czy każda partie np klatkę mam trenować 3x w tygodniu i przez ten tydzień mam to rozłożyć tak aby było np. 12 serii?
Witam Troche pogrzebalem w archiwum i znalalzłem cs . Troche pozmieniałem i przedstawie wam PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps WTOREK-przerwa ŚRODA Klatka Grzbiet Biceps CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki Klatka Nie wiem czy dobrze zrobiłem ze w kazdym treningu cwicze Klatke? Otoz chce jak najwiecej cwiczyc "ją" tylko nei wiem czy pasuje [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet Biceps CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki Klatka a takie cos moze byc ?? czy wogule raz w tygodniu robic tylko klatke . Kiedys jak cwiczylem to pamietam ze klate robilem codziennie :) , jednak juz wiem ze to blad byl Boru
przy pewnym stopniu zaawansowania mozna dac 2x klatke... ale ty zaawansowaniea nie masz! JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 [...]
dobry pomysł zeby dlugo wykonywane cwiczenie zastapic innym, a powiedz czy rowniez od 6 miesiecy cwiczysz klatke 2 razy w tygodniu bo jezeli tak to moze bys sprobowal w nowym cyklu treningowym jeden solidniejszy trening (taka mala propozycja ) napewno powinien byc wtedy nowy bodziec treningowy
[...] dopiero od 3 tyg robisz trening na sztandze z większymi ciężarami, więc nie ma co tak galopować. Teraz dasz najmocniejsze suple a później co? Dajmy na to, weźmiesz teraz na klatke 120 kg. A co zrobisz później jak dojdziesz np. do 140? Będziesz potrzebował znów czegoś mocniejszego. Dlatego najpierw lepiej powyciągać ile sie da z podstaw tak jak [...]
Lukasz ! Ten twój program to rzeczywiście lipa. Według tego do którego podałem link to powinieneś mieć biceps 34,5 cm,klatke 96cm ,udo 52 cm, talia 72cm,łydka 34,5cm,kark 37cm
Opinie pewnie będą różne. U mnie jest tak, że mniejsze grupy mięśniowe potrzebują więcej serii i powtórzeń (a nawet całych ćwiczeń) niż duże. Przykładowo, na klatkę wystarczą mi 4 ćwiczenia, każde w 3 seriach po 6-10 powtórzeń, a na bicepsy muszę zrobić 5 ćwiczeń, każde w 5 seriach po 8-12 powtórzeń. Za to niedużym ciężarem, oczywiście. Poza tym, [...]
Zawsze ćwicze bica i trica razem. To dobrze? Powiedzcie mi jak mam ćwiczyć klatkę zależy mi na rozbudowaniu góry i środka klatki. Prawie wogóle ta część nie rośnie. Proszę o rady
Gryfy proste gwintowane mają to do siebie, że część na obciążenie jest bezsensownie długa (chyba, że ktoś ma betonowe obciążenie) kosztem części chwytnej... gryf 160cm ma część chwytną o długości 99cm - moim zdaniem to za mało, żeby wyciskać na klatke
AMP Suprasl 2006
