Zyio a czy ty myślisz że jak proszę o poradę to będę ściemniał z techniką czy ciężarami jeszcze mnie nie po******liło a co do techniki to jest jak najbardziej poprawna poza tym mam jeszcze jedną ciekawostkę bo ćwiczyłem jakiś czas temu z kumplem i gdy ja zwiększałem do 45 kg na francuza to on zdychał ze sztangą z zembach ( pod 35kg ) a gdy na [...]
[...] jak ćwczie - i powiem ci ,ze zrobie to zo zakładam - bo wiem o tym ,ze dam rade. dlaczego? - pewnie w duzym stopniu dlatego,że za jakies 10 dni zaczynam powoli cwiczyc klatke bo wracam do jej cwiczenia bo dosc nieckawej kontuzji- w sumie nie cwuczylem jej jakies 4 miechy. i napewno zrobie okroslona sile i zrzuce jeszcze fet - bo jest cos [...]
Kiepsko u ciebie z tymi pompkami, wzmacniaj barki, klatkę i triceps i w końcu zrobisz więcej. I teraz powiem coś odkrywczego, chcesz robić dużo pompek to musisz je robić.
Najbliżej moim wymaganiom stoi zestaw Tryton IV Plus http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/117 Tylko, że niepotrzebny wydaje mi się ten stojak pod modlitewnik, zresztą nie mam aż tyle miejsca. Zamiast niego bardziej przyda się drążek do ściany i nie wiem czy nie lepiej wybrać modlitewnik z oparciem na klatkę. Pozdrawiam.
Nie napisałeś nic o celu jaki Ci teraz przyświeca, a warto by było coś więcej o sobie napisać, na przykład ankietę z podwieszonych. Warto by było dołożyć do planu B wersję martwego ciągu, aby go uzupełnić. Podobnie możesz dać w planie B jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, może być to wyciskanie na skosie dodatnim. Do planu B możesz by coś [...]
Nie napisałeś nic o celu jaki Ci teraz przyświeca, a warto by było coś więcej o sobie napisać, na przykład ankietę z podwieszonych. Warto by było dołożyć do planu B wersję martwego ciągu, aby go uzupełnić. Podobnie możesz dać w planie B jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, może być to wyciskanie na skosie dodatnim. Do planu B możesz by coś [...]
zacznijmy od tego ćwiczyłeś wcześniej czy dopiero zaczynasz?? w ostatnie wakacje ćwiczyłem co drugi dzień ale bez diety tak po prostu dla kondycji, później miałem październik, listopad i połowę grudnia przerwy a od połowy grudnia robiłem pompki ok 1,5 miesiąca i ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem klatkę na ławeczce a drugie pytanie czy masz możliwość [...]
[...] zwie sie asymetria. Np ja mam wiekszy obwod lewej reki, uda i wlasnie miesnie brzucha wygladaja na wieksze. Na poczatku kiedy jeszcze zaczynalem cwiczyc mialem tez nierowna klatke ale teraz po 2 latach treningu musze stwierdzic ze klatka sie wyrownala, a w innych czesciach ciala nie jest to az tak widoczne (miedzy prawa a lewa reka jest jakis 1 [...]
Dalej nie rozumiesz :) Ćwiczymy całe ciało, tj: Klatka Plecy Brzuch Biceps Triceps Barki Nogi Przedramię Ty u siebie uwzględniasz tylko klatkę, barki i brzuch, nic to dobrego nie przyniesie. Brzuch można ćwiczyć spokojnie 3-4 razy w tygodniu, jest to mięsień, który szybko się regeneruje.
Plecy też uwzględniam. Tylko: nóg nie ćwicze bo mam je dosyć dobrze wytrenowane. Triceps wraz z ćwiczeniami na klatke pracuje Biceps - nad tym myślałem - mam 37-38 w biepsie - nie wydaje mi się źle (w 1 poscie masz moje warunki fizyczne) Tzn ogólnie rąk jakoś specjalnie nie ćwicze. Bez tego serio sie nie obedzie i nie przyjdą oczekiwane ofekty? [...]
Powtórzenia między 6-12, bardzo dobrym rozw. jest po 10 . Na klatke 14-16 serii max. Barki 9-11 serii. Do bicepsa jesli masz mozliwosc dorzuc podnoszenie gryfa. Tak zeby razem wyszło ci z 11 serii. To wyciskanie francuskie mozesz zrobic podchwytem :) Reszta planu ok
[...] dobrze. az mi dech zaparlo z wrazenia. Owszem, jest pewnie kilka drobiazgo do poprawienia, zmasuj nogi, rozbuduj miesnie plecow, zacznij cwiczyc barki oraz popraw znaczaco klatke i te wielgachne rece! jak bedziesz mial troche czasu to zrob tez remont w lazience, popracuj nad metoda robienia zdj i wybierz sie na bielizniane zakupy. Poza tym [...]
jedz samego enana przez 8/10 tyg i zejdz propem , ja bym dal tez hcg na koniec i powinno byc git , mi po 5 latach off 400mg week poszlo 10 kg masy i ok 15/20kg w seri na klatke , ale bardzo mocno widocznie poblokowalo bo duzo spadlo , teraz nie idzie juz tak dobrze ale wlasnie schodzac propem i hcg przynajmniej minimalizuje spadki , dobrze tez [...]
zgadzam się z Autopsy. sam robiłem Smolowa(na kreatynie i serwatce) juniora na klatkę i zawsze byłem zadowolony, tak ze wzrostu siły jak rozmiarów i (ozgrozo88-O) kształtu mięśni. Tylko do takiego treningu trzeba mieć cojones i najlepiej partnera treningowego z którym rywalizujemy jak na wojnie.
[...] ,martwy lub podciaganie barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub hantle tric:wąski(boje sie co bedzie po serii na klatke) i francuz tylko jak wtedy mam skakac z obciazeniem? a moze trening 15-stek pociagnac 4 tyg ,nast 4 tyg bende jechac na 10-stkach , 4 tyg na piatkach? tak by nie [...]
OLIMP - Super Whey Gainer 4000
