klatke

Klata, bic 26.03.2018, deload T1 1. WL 4x95 / 4x110/ 4x122,5 / 4x122,5 / 4x122,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. Hammer 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 10x30 / 10x30 5. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Młotki stojąc 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 7. 21 na biceps sztanga prosta 21x15 / 21x15 Trening [...]

PUSH1 09.04.2018 1. WL 4x115/ 2x127,5 / 2x127,5 / 2x127,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. WL skos góra hantle 9x35 / 8x35 / 8x35 4. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x14 / 12x14 6. Przenoszenie hantla 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 7a. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 12x21 / 10x21 / 10x21 7b. [...]

na klatkę to lekkie ;-D, na 2HA nie próbowałem bo mam problem z drugim ciężarem ;-D

PUSH 2 01.03.2019 /SFD/2019/3/2/0a197a6ddab044f08e9b1d6e3e5bff0b.jpg Cardio brak ze względu na obolałe nogi. Zresztą 3x na tydzień to i tak sporo jak na mnie ;-D. Trening roztrenował trochę pospinaną klatkę i tricepsy i dzisiaj o dziwo jest lepiej niż przed treningiem. Czyli stara prawda Wasonia ze obolałe mięśnie trzeba rozćwiczyć się sprawdza [...]

dopracowywanie nowego planu w trakcie, ale już nastąpiła pierwsza zmiana zamiast just Nogi będzie Low Power ;-D TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Low Power Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Plecy - Biceps TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Low power Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pt. Plecy - Triceps a to z uwagi że w [...]

Klatka, biceps 06.01.2020 /SFD/2020/1/8/e031c5a7cb3e44a9be799e5eb77f6cfc.jpg Cardio 25min orbitrek avgHR 125 Na klatkę zejście z klamotu i wejście na bardziej hipertroficzne zakresy. Po drugim ćwiczeniu widać że objętość na odpowiedniej intensywności niszczy nawet bardziej niż jedynki z długimi przerwami. Po rampie i dwóch regresach nie miałem [...]

Od wczoraj jako MaxHR przyjmuję 184 bo tyle podał jako max pas HR. Generalnie wcześniej miałem 178 wyliczone z wzoru, a od 4 minuty było powyżej ;-). Od 5:15 182 i na koniec kilka odczytów 183 i jeden 184 ;-). A zakresy wyliczone z rezerwy tętna wyglądają tak: 50% 123 60% 135 70% 147 75% 154 80% 160 85% 166 90% 172 95% 178 100% 184 Aha, po [...]

luźno + SB = 5km wyszło tak: 2x SB (skipy c i dynamicznie a i b) 2x przebieżka 2x podbieg (lap13) /SFD/2020/6/4/7c8266cefa374dd6b0447eeeb9929c77.jpg /SFD/2020/6/4/d0a82cd2a5044fadac69c08cd777d4db.jpg /SFD/2020/6/4/c6c7e37e127440f2b785b615f737840a.jpg ciężko szło po wczorajszym Później zjadłem i miałem robić klatkę bo odpocząłem, ale stwierdziłem [...]

Nie no plan jest super!! a mam pytanko kto zna jakis dobry plan na klatke, ćwicze juz od Września i powoli mi klatka rośnie? prosze o jakis plan na Klatke!!!!!!!

od razu po nogach robie klatke Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glowa do gory zamiast rozpietek proponowałbym np. przenoszenie sztangielki, wg mnie niedoceniane aczkolwiek swietnie izolujące cwiczenie na klatke dobierz tak zeby maksymalnie na wszystkie cwiczenia na te partie rozdysponowac 3-4serie

mam lekką zmiane w planie więc klatkę będziesz mógł raz na 2 tygodnie sprawdzać u mnie: w treningu pilkaPN karnisz napisał mu plan na klatkę fajny i mam zamiar stosować to 1x na 2 tygodnie (jak mam ten śmieszny tydzień, w którym mam legs i crossfit, to tam dam PUSH 3 i PULL 3 które musze jeszcze ułożyć :-D

WL - mogło być jeszcze lepiej ale skatowałeś klatkę wcześniejszymi seriami. Jeśli chcesz sprawdzić adekwatną siłę na klatkę napisz a odpowiem jak to mniej więcej zrobić. MC z podstawek - na moje oko to za daleko stoisz od sztangi i ciągnij ciężar na siebie a nie pionowo do góry. Moc jest , jest dobrze.

co do serii to na klatke 3 ćwiczenia, bic jedno, brzuch dwa itd barki 2-3, tric 1-2, plecy 3 nogi 3 + łydki, niemusisz dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 [...]

Antek myśle wprowadzić prio na klatke bo tu tragedia będzie chyba całe życie jak czegos z tym nie zrobie jakbyś widział takie cos: trening 1: Pompki na poręczach 4 x 8-6 Wyciskanie poziomo 3 x 10 rozpięty siłowe cięzko poziom(ew leciutki skoks+) 3 x 12 trening 2: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki na delikatnym skosie 4 x 15-12 [...]

wytłumacz mi po co wyciskać sztangę na ławie jeżeli można zrobić to na maszynie gdzie ruch jest płynniejszy i większym stopniu angażuje klatkę np, na maszynie gdzie każdą rękę wyciskasz z osobna a uchwyty w końcowej fazie schodzą ku środkowi? przecież ten rodzaj wyciskania angażuje w najlepszy sposób klatkę... to samo z wyciągami, na żadnym [...]

swietne cwiczenie na klatke i tricepsy

Krzych666 mialem wlasnie o tym napisac, ale ucieklo mi z glowy i zapomnialem calkowicie. Yarekbboy nie tylko na klatke i tricepsy, ale i na przednie czesci naramiennych

Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na klatkę. I uważam że daje lepiej od wyciskania. Fajny art. SOG 4u

Chciałbym dołączyć do tego jakieś ćwiczenie typowo na klatkę np. pompki z nogami wyżej. Opłaca się? Czy może coś innego, co zbuduje klatkę w warunkach domowych?

Z łapami jakoś sobie poradzę, ale powiększenie pleców czarno widzę. Seba pokażę Ci moje patenty na plecy, a Ty mnie nauczysz robić klatkę :-PP