Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mianowicie cwiczenia oparte na technice wyciskniu wg Bjorna, roznego typu wrestlery, push ups itp i Twoja klatka bedzie idealna. Jest specjalne forum z cwiczeniami na taka klatke, tam kazdy ma ten problem i ladnie da sie to skorykowac cwiczeniami, zerknij reg forum Powodzenia przyjacielu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-16 07:15:06
DZIEŃ 16 - 26.07.2015 Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat, więc motywacja do treningu 120% %-). Oczywiście na jednym oszukanym posiłku się nie skończyło, stąd dieta wyglądała w tym dniu dość niecodziennie, co można zauważyć poniżej ;-) DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 50g płatków ryżowych, 100g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokoswego TRENING [...]
[...] i wymuszanstwem. sprawa jest taka (zreszta juz na pewno cwiczyles fb) ze to ciezszy trening niz split - bo czyms innym jest zrobienie 23 serii, z czego 13 jest na klatke (w pierwszym ciwczeniu jedzeisz ostro, w drugim juz nie ma tego powera, trzecie to zwykle izolacja), a potem 10 w izolacji na triceps, a czysm innym zrobienie kilku [...]
no... już cieplej, tylko mialy byc to 3 ćwiczenia więc to ostatnie na klatke odpada, poza tym wyciskanie glową w dół wcale nie jest izolowane, ani nawet częściowo. przy bicepsi np. zamiast b. podobnego do modl. ug. o kolano możesz wrzucic mlotki... probuj dalej- jest bowiem szansa na sukces...
Wykroki 4x15 Wspiecia na palce 4x15 Podciaganie nachwytem 4x6 Pociaganie podchwytem 2x3 Dipsy wer. na klatke 4x6 Pompki z nogami wyzej 4x8 Dipsy wer. na triceps 2x3 Unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, na podwyzszeniu 3x15 Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku 3x15 Cel: dojscie do podciagania nachwytem 4x15 i dipsow wer. na klatke 4x15 Taki [...]
No sa latwe przyznac musze }:-( Klatke mam najlepiej rozwinieta ze wszystkich partii, a i progresowac bede mogl dluzej :) A tak dojde szybko do pompek na poreczach i co pozniej bede mial robic na klatke? :)
Witam, Także planuję zrobić podobną klatkę. Najważniejsze pytanie, czy te pręty się sprawdziły? Z moich obliczeń wynika, że dopuszczalne obciążenie to zaledwie 200 kg (na środku). Czy zdarzyło Ci się upuścić awaryjnie (swobodnie) sztangę z ok. 10-15 cm? Jeśli tak to czy pręt wytrzymał i czy otwory w słupach przetrwały? Z moich obliczeń wychodzi, [...]
lepiej patrzec w druga strone ze idzie mięcho i przy okazji troche tluszczu na klatke jest czas. Mi tez najwolniej idzie ze wszystkich partii. chociaz robie juz 6 tydzien fbw i klatka mi poszla najbardziej ze wszystkich Santiago92 - poczytaj sobie w necie kto to jest: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. każdy jak robie mase łapie troche tłuszczu, [...]
hej, dawno sie nie wpisywalem wiec napisze co tam na klatke zastosowalem dzisiaj rampe 5 i poszlo swietnie w koncu jestem zadowolony i mysle ze to DOPIERO ruszy moja klatke ktora do tej pory szla opornie. w kablu 38,5 klatka 98 (te dwa wymiary na lekkiej pompie po treningu klatka +tric) pas 87
o trening się nie martwię bo dobrze mam ułożony tak przynajmniej mi się wydaje ;)zawsze tylko mam problem z ułozeniem cwiczen na klatke i bicepsa ;/ po nich nigdy nie mam zakwasów ;/ a na innych partiach ciała nawet po 4 dni zakwasy sie utrzymuja ;/ moze podam cwiczenia na klatke i bicepsa zebys sprawdzil dlaczego tylko na nich nie mam zakwasów i [...]
Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]
answer1994 plan wyglad ok.Bardziej zastanowilbym sie nad poprawnym wykonaniem cwiczen na klatke piersiowa. Jak u Ciebie z zakwasami, po treningu klatki?? Popróbuj nieco inaczej popracować nad ćwiczeniami, na klatkę, spróbuj skupić sie na fazie negatywnej powtórzeń, zwłaszcza przy wyciskaniach. Wolniejsza faza negatywna potrafi czynić [...]
[...] swietnie sprawdzaja sie drop sety,powtórzenie wymuszone,od czasu do czasu super serie. Jednak najwazniejsza jest poprawna technika,zbyt czesto ludzie pracuja barkami przy wszystkich cwiczeniach na klatke. Zeby tego uniknac nalezy przez caly czas lezac na lawce trzymac lopatki sciagniete,tym samym cofasz barki i najwiekszy nacisk idzie na klatke.
no ale co moge poradzic na to ze na klatke mam roznice w maksach 10 kg a skoki 5 kg wiec latwo policzyc ze zrownanie jest na czwartym i nie da sie tu nic na to poradzic bo 5kg to jedyny rozsadny skok jaki moge robic na klatke ale zauwazylem ze juz w cwiczeniach w ktorych nie jestem tak tragicznie slaby jak na klatke to rowna sie n a trzecim wogle [...]
[...] na rynku pracy biali ich deklasują. No tak... tych różnic jest bardzo dużo. Czarni w stanach to ludzi z terenów górzystych (1500 m n.p.m.) i mają inną budowę ciała. Płytszą klatke piersiową i inaczej zbudowany układ oddechowy - płytsze i bardziej rozłożyste płuca, dlatego są troszkę szersi u góry, ale obojczyki nie podtrzymywane są przez klatkę. [...]
klatke z plecami jest wlasnie dobrze laczyc ale wtedy, gdy robimy treningi typowo kulturystyczne (Arnold tak robil) np tak jak laczymi bicepsy z tricepsami to klatke z plecami - 2 pzreciwstawne ruchy, jedno wplywa na drugie podczas robienia plecow rozciagamy miesnie piersiowe i na odwrot a o to chodzi wlasnie bo wiecej wlokiem pracuje. ale to moje [...]
[...] sobie o 7:30 i Poszło śniadanko 6 białek i 4 żółtka 130 g chleba razowego 15g oliwy W szkole: - dzisiaj mi podyebali z 4 kawałki kurczaka 150g kurczaka torebka ryżu 210 g surówki No i zaraz zjem przedtreningowy: 150g kurczaka torebka ryżu 220 g surówki I zdrzemne się przed treningiem, po czym polece robić klatke i biceps DO ZOBACZENIA!
Na klatke robie tylko dipsy bo po tym cwiczeniu czuje klatke. Nie nazekam na klatke i na rece dzieki temu cwiczeniu. Od wyciskania w lezeniu bopla mnie jedynie barki. Na plecy robie tylko podciaganie na drazku w waskim podchwycie. Eksperymentowalem bardzo dlugo. Robilem to wyciskanie na klate i dopiero po dipsach ruszyla. Nie mowiac o ramionach. [...]
[...] dwuglowy, brzuch. Klatke mam ok, ale szybciej ida barki, potem wiesz jak to wyglada, wogole zaprzestalem trenowania przedniego aktonu barku od lat. Do poprawy mam dolna klatke i czworke, lydki zawsze beda za male, takie sport:) z reszta jestem zadowolony. Musialem zrezygnowac z mma teraz na czas pow na silke, nie potrafie tego polaczyc [...]
TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str
