Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

W jaki sposób teraz trenujesz, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia wykonujesz,ile serii,powtórzeń.
Jaki masz podział grup mięśniowych w splicie??

mam pytania
1. Kretynę mono lepiej rano czy do śńiadania ew. po?
2. Suplementacja potrneingowa. Najpierw carbo +kreatya a po 20 min WPC czy wszystko od razu razem?

Osobiście kreatynę biorę rano na czczo, zaś jeśli chodzi o suplementacje po treningową to próbowałem obu sposobów i szczerze nie czułem żadnej różnicy z wyjątkiem większego wzdęcia przy dwóch szejkach.
W tym momencie mieszam wszystko razem po treningu i do godziny zjadam posiłek.

wieelkie dzięki Dawid

a przy aerobach na masie?

siłowy>carbo+kreatyna>aeroby>WPC? Mogłoby tak być?

Witam Dawidzie!Już to rozpisuje... trenuje 4 dniowym splitem na masę, wygląda to tak:

pon:nogi
przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6
wyprosty nóg na maszynie 4x15
wypychanie nogami na suwnicy 12,10,8,6
wykroki z hantlami 4x15
uginania nóg na maszynie 4x15
martwy ciąg na prostych nogach 4x15
wpsięcia na palce 4x30
wt: klatka, biceps
wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12,10,10,8,6
wyciskanie hantli/sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6
rozpiętki w skosie dodatnim 3x12
pompki na poręczach 12,10,8,6/przenoszenie hantla leżąc 4x10

uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 15,12, 10, 10
uginanie ramion ze sztangą/uginanie z linką wyciągu 12,10,8,8
uginanie na modlitewniku 4x12

czw: plecy
sćiaganie drążka do klatki 12,10,8,6
wiosłowanie w opadzie nachwytem 12,10,8,6
wiosłowanie w opadzie podchwytem 12,10,8,6
wiołsowanie z linką wyciągu dolnego 12,10,10,8
wiosłowanie hantlą 4x10
wiosłowanie półsztangą 12,10,8,6

pt:barki, triceps
wyciskanie hantli 12,10,8,6
wznosy hantli przodem 4x15
wznosy hantli bokiem 4x15
wznosy z linka wyciągu 3x15
wznosy w opadzie tułowia 4x12

wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 16,12,8 drop seria(6+6+6)
prostowanie ramion z linką wyciągu w chwycie linowym 16,12,8 drop seria(6+6+6)



Zadaje to pytanie ponieważ moja klatka znacznie odbiega od barków, ramion czy nawet nóg, liczę na Twoją pomoc. Pozdrawiam

odświeżam;)

Cześć Dawid ,mam problem . Za tydzień startuje w zawodach grapplingowych ,a nie mieszczę się w limicie , potrzebuje zrzucić ok 1.2kg do soboty . W sobotę rano mam ważenie ,a jakieś 2-3h później walki. Dodam że na zawody muszę dojechać ,jakieś 1-2h drogi .
Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć robić aeroby 2 razy dziennie po 25-30 minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ?
Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed wazeniem wypić shake białkowego z mało ilością wody i zjeść 3-4 wafle ryżowe ,tak by jak dostarczyć jak najwięcej makro składników przy niskiej gramaturze .

Dodam że ważę 76.2kg /178cm i mam jakieś 14% bf

Witam Dawid!:) Chciałbym zapytać Ciebie o BCCA i l-glutamine
Chcem przyjmowac BCCA podczas treningu (w połowie) a po nim l-glutamine ale nie wiem ile mam stosowac tych suplementów w g/kg masy ważę 60 kg. tab BCCA mam 1250mg l-glutamina 1400mg Pozdrawiam

answer1994 plan wyglad ok.Bardziej zastanowilbym sie nad poprawnym wykonaniem cwiczen na klatke piersiowa.
Jak u Ciebie z zakwasami, po treningu klatki??
Popróbuj nieco inaczej popracować nad ćwiczeniami, na klatkę, spróbuj skupić sie na fazie negatywnej powtórzeń, zwłaszcza przy wyciskaniach.
Wolniejsza faza negatywna potrafi czynić cuda!!Oczywiście przygotuj się na nieco mniejsze ciężary, bo zmęczenie będzie dużo większe po takich wolniejszych fazach negatywnych.

Cyborg69 1/2 kg. nie powinien byc wiekszym problemem, zrób tak jak napisałeś, dodaj trening aerobowy, najlepiej z rana na czczo,zaś trening siłowy wykonaj w obwodach np. 6/10 cwiczen, jedno po drugim bez przerwy na odpoczynek.
Wykonaj takie 3 obwody, będzie to swego rodzaju trening aerobowo-siłowy, osobiście sam takie treningi wykonuje na tydzień przed zawodami.Moim zdaniem bardzo dobrze pomagają pozbyć się wody podskórnej i nadać mięśniom większej wyrazistości.
Oczywiście nie trenowałbym tak przez dłuższy okres.
Z wodą możesz również zrobić tak jak napisałeś o ile będzie taka potrzeba.

pabloc10 przy Twojej wadze, dawkowałbym 5gr.BCAA na porcję oraz 3/5gr.L-Glutaminy.