klatke

Zapomniałem dodać, chciałbym klatkę zrobić 2 razy w tygodniu, w drugim treningu chciałem zrobić wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtórzeń, wyciskanie sztangielkami skosem w dół 3 serie, oraz przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie po 10-12 powtórzeń.

Zrób jeden trening, tylko zadbaj o prawidłową technikę.Na skosie sztangielki, później wyciskanie na poziomej ławce sztangi i na koniec pompki na poręczach w wersji na klatkę lub rozpiętki.Więcej nie potrzeba.Ja aktualnie mam dosłownie 2 ćwiczenia, 2 razy w tygodniu i rośnie jak na drożdżach ;-)

Suplementow nie ma co kupowac,za maly staz i brak diety to dyskfalifikuja, jezeli dobrze przycztalem to robisz klatke 4x w tyogdniu to zdecydwanie za duzo.. znajdz diete na mase,stosuj ewentualnie kup jakis termogenik zeby spalic tluszcz z brzucha,na miesnie brzucha rob absII albo 6w(polecam absII) pzdr

ok, czyli sumplementy odradzasz, a jaką diete polecasz żeby spalić troche ten tłuszcz z brzucha:) skoro na klatke 4x w tygodniu za duzo to może byś pomógł ułożyć jakiś plan treningowy? mam do dyspozycji cały nowy atlas na siłowni w klubie, także troche tego jest tam :) Pozdrawiam, i wielkie dzięki za odpisanie :)

tak- wbrew pozorom, można wogóle odpuścić ćwiczenia na bic lub tric- zwłaszcza na początku przygody biceps- ostro trenuje w wiosłowaniach i podciąganiu na drążku(zwłaszcza podchwytem). triceps- wszystkie wyciskania- na klatkę, barki.

poręcze mam niestety zrobione tak by wszystko szło na klatkę (czyli szeroko ) a na triceps od poręczy mi wgl nic nie wychodzi :( .

Jak tak sobie czytam, to chyba poprzedni plan był dosyć przesadzony w porównaniu do tego co mi ****master napisałeś. Klatkę robiłem 2 razy w tygodniu, to samo bary(3 razy/tydzień) i bic; nogi i tricka tylko raz w tygodniu. Heh, jednak prosiłbym Saiba o modyfikację tej mojej modyfikacji.

Dobra poprawiłem Czy ktoś może mi powiedzieć jak dostosować plan fbw na lepsze rezultaty na biceps i klatke piersiowa ? Czy teraz może byc nie ma za dużo seri dla poszcególnych mięsni i 8 seri na tydzień myśle ze jest dobrze 1-2 tydz Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A 3-4 tydz Poniedziałek Seria B Sroda Seria A [...]

I dodam ze faktycznie może za dużo seri ale niektore mieśnie wogóle nie cwiczyłem dopiero zamierzam je cwiczyć dlatego tylko tych seri zeby szybciej rosły .I tak samo wiekszy nacisk na klatke i biceps bym chciał zeby były lepsze rezultaty

Ilość serii, większa ilość ćwiczeń nijak mają się do skuteczności treningu. Mało tego - jest wiele przypadków (znam takich) gdzie ludzie ćwiczą całe ciało a klatkę i bic KATUJĄ żeby szybciej rosły. I co? Klatka i bic akurat nie rośnie. FBW nie ma co układać, ulepszać tylko wziąć sprawdzoną wersję i wreszcie do cholery urosnąć bo wstyd

[...] nazywają poprostu nie mogłem znaleść opisu Myśle ze teraz jest w miare przyzwoicie i można zaczać cwiczyć Czy zeby zrobić trening fbw z proitetem na biceps i klatke pierśiową trzeba dodać więcej serii czy poprostu dodać inne cwiczenia? Słyszłem też ze jak jest za dużo powturzeń to też nie dobrze bo można mięśnie spalić wieć [...]

Nie moze tak byc dwa treningi pod rząd masz te same grupy mięsniowe klatke i biceps nie zdążą sie zregenerowac

[...] związane z treningiem jednemu lepiej sie ćwiczy klata+tric,plecy+bic,barki+nogi+przedramie a inny woli klate z bicem,plecy z tricem barki z nogami.Musisz pamiętać ze ćwicząc klatke z tricepsem i plecy z bicepsem na bica i trica wystarczą po dwa ćwiczenia po 4 serie bo pracują one jako mięsnie współdziałające przy trenowaniu dużej partii dlatego [...]

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547-s10.html Tutaj zaproponowałem trening wyskoku dla domatora. SD3 i A6W do kosza. Do tego dołóż pompki na jednej ręce i podciąganie na drążku. Jeżeli nie umiesz robić pompek na jednej ręce, to podłóż pod klatkę parę książek i pompuj [...]

siema czemu tak katujesz klatkę? w planie masz, że robisz bice i trice, ale w wypisce ich nie ma to jak to jest? męczysz te ramiona czy nie? wpadaj do mnie! też redukuję.. link w podpisie

[...] zeby przez caly cykl jechac czyms takim (to z mojego pierwszego postu): 1. Martwy ciag / przysiad (zamiennie) 2x 2. Wyciskanie na prostej lawce 3x 3. Wioslowanie 3x 4. Wyciskanie sztangi siedzac (barki) 2x 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 1x 6. Francuskie jednoracz w siadzie 1x Co bedzie lepsze na klatke: lekki skos czy plaska? Pozdrawiam!

[...] ciag / przysiad (zamiennie) 2x 2. Wyciskanie na prostej lawce 3x 3. Wioslowanie 3x 4. Wyciskanie sztangi siedzac (barki) 2x 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 1x 6. Francuskie jednoracz w siadzie 1x Co bedzie lepsze na klatke: lekki skos czy plaska? mi sie podoba. jak czujesz, ze za malo dokladasz. mysle, ze lekki skos jest lepszy.

martwy, przysiad, zarzut sztangi na klatkę. zdr.

Martwy to król ćwiczeń..pracuje całe ciało, sygnał anaboliczny nieporównywalny z wyciskaniem na klatkę, barki czy cokolwiek. uginania na biceps? a cóż to ma do siły?? gównairze robią sztangielkami ponad 20 kg i siły wcale nei posiadają, mięśni również. ja zrobiłem dzisiaj po 27 na rękę i tez nie uważam ze ddzięki temu ejstem mocarzem jakowymś. [...]

1)Przysiad 2)Ciag 3)Wyciskanie na barki a dlaczego zawsze sie pytaja o klatke?bo siady ciagi malo kto robi,wyciskanie na barki robia roznie z przodu z tylu mniej opuszczaja lub wecej a lawke robi kazdyu