no od polowy schematu. :) nie chcialbym sie cofac tak z ciezarami. chyba ze mialbys jakas inna propozycje. na klatke moge poswiecic 2 dni w tyg :) z tym ze nie cwicze sam i cwiczenia typu aktywne opuszczania dociskania raczej by odpadaly.
FairDo - na początej , ja tu przejmie a ty odrazu kolego , nie znam cię wiec kogę twoim nie jestem po pierwsze to myslałem że wiesz że ten plan to nie jest dla początkujących bez podstaw ale dla doświadczonych zawodników, jak sam widzisz rozkłada cały ruch wyciskania i ćwiczy każdą z osobna fazę ruchu , dodatkowo szybkość , dynamike i moc nigdy [...]
polecam nie mowic komus ze trenujesz ;p pozatym to jak leci na ciebie to frontowe uderzenie w klatke bedzie najlepsze albo szybka praca nog przy ucieczce
[...] trenuje w takich warunkach... moze to poniekąd wina astmy oskrzelowej trening uznaje za taki "przecietny" nie udało sie zrobic zaplanowanych ciężarów ... dzis klatke pojechałem tak płasko 15 12 10 8 8 6 skoks 10 10 8 8 6 rozpietki 4x10 na brzuch 3x60 z obciązeniem na wiecej sił brakło teraz popijam sobie 100g gainera + 250 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do brzucha to imo lepiej zrobić raz porządnie, z dodatkowym obciążeniem Plecy + brzuch - 4 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na brzuch Klatka + triceps - 3 ćwiczenia na klatkę + 2 ćwiczenia na triceps off Nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki Barki + biceps 4 ćwiczenia na barki + 3 na biceps off off
A czy widzicie jakieś rozwiązanie gdybym chciał zacząć ćwiczyć z tym co teraz posiadam????? Nie chciałbym robić wszystkich ćwiczeń tylko ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, m.naramienne, przedramiona i klatkę piersiową. Wiem że do ćwiczenia klatki piersiowej nie mam odpowiedniego sprzętu ale czy można ją ćwiczyć robiąc pompki z rękami i nogami na [...]
heh piszesz "3 serie 12 10 8 8" na klatke raczej 4 serie, nie 3. zreszta to samo na plecy i na barki (duze partiue 4 serie a male 3) Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-06-03 21:34:17
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia [...]
Wypełnij ankietę. Drążek do podciągania przydałoby się abyś jak najprędzej zakupił. Myślę że klatkę(góre srodek)można spokojnie ruszyć trenując ją 1x week. abs2 od razu sobie możesz odpuścić-przetrenowujesz brzuch przez co i siła w większych liftach słabnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-28 15:31:56
[...] wam wychodzi z regeneracja i wogole jak wam sie podoba?:> ??? Jeszcze pare pytan co do poszczegolnych cwiczen "Pompki na poręczach"-masz na mysli cwiczenie na klatke? Moge to zastapic rozpietkami , czy chodzi o triceps (przy tej opcji chcialbym zastapic francuskim) "Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli (nie mylić z [...]
"Mały zonk tyko, przy zarzucie skręciłem zaciski na maksa z rozpędu. Moje zdziwienie było ogromne, ciężar nawet jak na mnie nie duży ale mało mnie to nie udusiło. " Paawo a mógłbyś tak trochę rozwinąć :-?, bo ja zawsze skręcam zaciski na maksa.Mam gryf śrubowy i gdy zaciski są odpowiednio luźne to pozwalają na obrót talerzy przy zarzucie na klatkę [...]
"Mały zonk tyko, przy zarzucie skręciłem zaciski na maksa z rozpędu. Moje zdziwienie było ogromne, ciężar nawet jak na mnie nie duży ale mało mnie to nie udusiło. " Paawo a mógłbyś tak trochę rozwinąć :-?, bo ja zawsze skręcam zaciski na maksa.Mam gryf śrubowy i gdy zaciski są odpowiednio luźne to pozwalają na obrót talerzy przy zarzucie na klatkę [...]
Będę musiał kiedyś to sprawdzić. U mnie to wszystko tak dziwnie działa. W sumie to nawet nie wiem, jaki byłby mój rekord np. w siadzie na maszynie Smitha. Rekord na klatkę bardzo stary sprzed dwóch lat to 62 kg dwa powtórzenia. Myślę, że teraz WL mam ciut lepsze.
[...] 120 kg porownaj jego barki ramiona do pudziana sa pełniejsze i wogole o nogach nie ma co gadac wogole, obejrzyj sobie jakies mr. O i popatrz na noge poula z boku jak prezentuje klatke bokiem. Poza tym wielu zawodnikow poniżej 177 wz wazy w okolicach 120 kg na zawodach i 150kg off seazon. A propo poula d. ma ktos jakies info co sie z nim dzieje?
Mnie tez to zastanawia... Ma strasznie dziwna klatkę (szczególnie widac to kiedy pokazuje najszerszy przodem) i duza dysproporcje miedzy lewa a prawa reka (szczególnie rzuca sie to w bicepsy tylem
Metoda 5x5
