[...] sposoby na poruszenie partii, które odstają? Priorytetem dla mnie jest bic+tric i kaptury, odstają. Łapy są małe w stosunku do sylwetki/wzrostu/wagi. Trenuje zazwyczaj klatke z bicepsem i plecy z tricepsem, raz w tyg. Zacząłem łączyć trening w jednej sesji bic+tric ale raczej nie będzie to dobre rozwiązanie dla mnie. 3 ćwiczenia po 4 serie [...]
[...] zacząłem robić martwy ciąg, najpierw małymi ciezarami zeby nauczyc się techniki. Wczoraj juz robiłem martwego na powaznie zrobiłem 10 razy 50 kg, nie wysilałem sie na maxa. Chciałbym wiedziec czy to duzo czy mało?? i czy moge juz robic martwy czy nie, zawsze robiłem prostowniki Wiek - 16 Czas cwiczeń - 5-6 miesięcy Max na klatke - 70 Waga - 70
Siema, Dobry trening na klatkę i triceps :? Klatka wszystko po 4 serie 12-15 powtórzeń Pierwsze cw ławka płaska sztanga Drugie cw hummer(ta maszynka) Trzecie cw wyciskanie hantli na płaskiej ławce Czwarte cw wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Triceps Pierwsze cw uginanie hantla za głowa dwoma rękoma Drugie cw uginanie drążka z góry Trzecie [...]
Ta jak w temacie czy bedzie to dalej cwiczenie na mase czy juz rzeźba ? Konkret: Robie klatke 3x20 ( FBW ) ze wzgledu na to ze nie mam wiecej obciazen. Noramlnie powinienem robic 42kg. a robie 25 ;/
Witam serdecznie . Panowie, liczę na dobre rady odnośnie treningu- z góry dziękuję :) Jestem osobą początkującą z małym stażem na siłowni. Mam 26 lat i 181 cm wzrostu. Waga w okolicach 74 kg Przesyłam zdjęcie Efekty jakie chciałbym osiągnąć to przede wszystkim poprawa klatki piersiowej i tak zwanych " motyli " Jak ćwiczyć klatkę w pełnym [...]
Siema. Zastanawiam sie nad planem w którym klata bedzie 2 razy w tyg. Moj obecny trening to: Pon: klata+triceps Wt: uda+lydki Czw: plecy+biceps Pt: barki+przedramie Drugi raz klatke robił bym w piatek z barkami, jednak: 1. Czy 2 dni regeneracji(piatek-poniedziałek) to wystarczajaco dużo czasu dla klaty? 2. Czy dobrze jest łaczyc klate z barkami? [...]
Witam mam problem z rozstępami. Ćwiczę już ponad rok czasu. Ćwiczyłem normalnie jak mi kumple mówili co ćwiczą już 4 lata na siłowni albo i dłużej i mają doświadczenie. Pewnego dnia poszedłem na siłownie i zrobiłem klatkę i biceps tak jak zawsze a na drugi dzień się budzę i mam rozstępy i do tej pory na ramieniu pojawia się coraz więcej może ktoś [...]
Witam, dostałem wczoraj parę kopów na plecy oraz na klatkę piersiową. Do końca dnia czułem dziwne uczucie jakby w płucach, czy ogólnie w klatce piersiowej, ale gdy się położyłem nie mogłem wytrzymać, nie spałem całą noc. Miałem wrażenie jakby ktoś stanął mi na klacie, jakby ciśnienie, albo jakby moje płuca były skurczone przy czym bardzo mnie to [...]
Witam, chciałbym zwiększyć swój wynik w wyciskaniu, prosiłbym o podanie jakiegoś skutecznego planu treningowego na klatkę, dodam tylko że do tej pory robiłem tradycyjny trening na masę 12-10-8-6, ciężar maxymalny - 115, zaczynałem trening od 85 kończyłem na 92,5 (progresja co 2,5).
Planuję pod koniec stycznia wyjazd tygodniowy, który będzie idealnym momentem na SD i od lutego zamierzam startować z HST. Mam ułożony wstępny plan z priorytetem na klatkę. Co o nim sądzicie? 1. Płaska x 2 2. Pompki na poręczach x 2 3. Przysiady ze sztangą x 2 4. MC x 2 5. Sciaganie linki wyciagu gornego x 2 6. Wiosłowanie sztangą x 2 7. [...]
Witajcie Mam problem taki, że wystają mi żebra pod klatką piersiową. (Mam także zapadniętą lekko klatke piersiową) Wygląda to tak: http://imageshack.us/photo/my-images/860/dsc00033cs.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/821/dsc00034rl.jpg/ Czy są jakieś ćwiczenia by to złagodzić by nie było to tak widoczne. Co radzicie. Dla pomocy mam 16 [...]
Czesc mam problem z klatką piersiową, mam ją słabo rozbudowaną.Ale mam za to jeden atut jest bardzo mała ale za to dużo cisne tzn 120 kg.Moja prośba jest taka chce zebyscie mi pomogli w rozpisce planu dla mnie lub rozpisać jakiś zetaw ćwiczeń na klatke piersiową.Bardzo prosze o pomoc bo to wazne dla mnie.Pozdro narka
[...] czy mogę sobie tymi hantlami ćwiczyć na masę?? czy można zastąpić wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskaniem hantli na krzesłach ?? słyszałem że można i te ćwiczenie bardziej rozbuduje mi klatke piersiową co o tym myślicie..? oczywiśćie zamieżam sobie dokupić obciąrzenie do hantli ,a w przyszłości ławeczkę... z góry dzięki za odpowiedz
[...] i 50 kg obciazenie , przez te 2 miesiace cwiczenia , jestem bardzo zadowolony , z rezultatow , biceps juz pomalu mi sie zacyzna rzezbic , nogi , brzuch itp takze, ale niestety w kaltce nic nie przybywa , waze praiwe 80kg mam 186 cm wzrostu i mam prawie 17 lat , pomozcie co robic , jakie cwiczenia robic aby wycwiczyc klatke;) z gory dzx
Witam od około miesiaca spieram sie z kolegami ze siła klatki piersiowej w mma jest praktycznia niewykorzystywana, o ile sie niemyle to najbardziej pracujące partie miesiniowe to tricepsy,plecy,nogi,oraz barki. Czy cwiczac na siłowni mozna ze tak powiem olac klatke piersiową i mniej przykładac sie do niz do innych partii ? Pozdrawiam
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu 70 kg masy ciała. Proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś planu treningowego rzeźbiącego klatkę piersiową brzuch i kaptur. Zacząłem chodzić na siłownie i mam zamiar poprawić swoje ciało. Jestem początkującym ale oczekuje dobrego wycisku od was na tej siłce . Uczęszczam 2-3 w tygodniu. Pozdrawiam
J.w. Siemano. Wiem, ze było dużo artykulów na ten temat, ale w żadnym z nich nie było nic odpowiedniego... czytałem dużo, że występują coś tam po otyłości, nadwadze. Ale nie mam nadwagi, otyłosci :) kiedys byłem może troszeczke większy haha :D ale teraz nie mam dużo tłuszczu na sobie. I teraz pytanie do was. Czym to jest spowodowane ? Jak to [...]
robie w domu juz pompki i drazek brzuszki przysiady i teraz powoli przybieram na wadze bo sie staram wiecej jesc jestem strasznie chudy jezeli bede cwiczyl to np bede mial grubsze rece czy nogi albo szersza klatke??
Witam.Mam tylko jedno małe pytanie. Mam już złożony trening nowy. Chciałbym się dowiedzieć jedynie czy chcąc kiedyś włączyć trening niemieckich ciężarowców dobrze rozkładam reszte. Myślę że to mogłoby wyglądać tak: Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne d1-klata(trening niemieckich ciężarowców), triceps d2-plecy, biceps d3-klata, barki d4-nogi, [...]
Mam takie pytanie Trenuje już pół roku z przerwą i w wielu planach split spotykam się z takim czymś że np. Klate trenuje się raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 4 serie. Czy to naprawdę wystarczy...? Ja stworzyłem sobie plan w którym trenuje 2x w tygodniu klatkę i wychodzi mi wtedy około 25 serii w tygodniu. Podobnie inne partie. Czy mam to zmniejszyć [...]
