duzo tego. robisz jakies dni odpoczynku i regeneracji? klatke bym w tym wypadku probowal polaczyc z barkami (robienie ich na drugi dzien po klatce jest bledem) a na drugi dzien ewentualnie plecy (chociaz dobrze by bylo zrobic dzien odstepu) jak masz 150 pln i chcesz kupic cos jednorazowo "na dluzej" to bialko ostrowia lub jakis tanszy [...]
[...] byc trakcja specyficzna w segmencie L4-L5 + pozycje przeprostne z mc kenzi. Polecam przeprost w lezeniu przodem tak jak foka, biodra na ziemii rece wyprostowane mozesz robic tak np 4x20 codziennie + lezenie w pozycji przeprostnej takiej samej, np poduchy pod klatke piersiową + przeneisienie nóg w stronę lew(obu), lezec z 3 x po 5 min w ciagu dnia
Jak czytam w dziale dla zaawansowanych, że trenujesz nogi jak najdzie Cię ochota to już od razu Twój plan jest z góry oceniany jako słaby. Rozumiem, że nogi nie każdy lubi trenować, ale żeby sylwetka była kompletna to nogi obowiązkowo muszą być trenowane regularnie. Ogólnie to dla mnie plan jest słaby. Na klatkę 5 ćwiczeń na pewno nie jest Ci [...]
Zrobisz jak zechcesz i tak powinien być progres ale w tym Twoim planie czyli : Przysiad MC wyciskanie płaska wioslowanie wyciskanie zza głowy wąskie wyciskanie Myślę że nie było by gorzej gdyby zamiast wąskiego wyciskania dać dipsy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif Bo skoro masz już w planie wyciskanie na klatkę [...]
Miałem spokój trochę z tym cierpnięciem, ale wczoraj zrobiłem trening barków, w nim elementy zarzutu na klatkę i podrzutu nad głowę , nie miałem dużego ciężaru 50kg, oczywiście dziś rano obudziłem się z całą zdrętwiałą dłonią i przy śniadaniu jak jadłem to cierpły mi wszystkie palce prawej dłoni prócz najmniejszego. Panowie czy to oznacza, że [...]
no ok, wiec ja bym powiedzial w ten sposob, nie pisz ze wyciskasz 110kg na klatke bo tego nie robisz i w ten sposob oklamujesz forumowiczow i przechwalasz sie, ale jak na 15 lat to i tak bylo dobrze, P.S mam nadzieje ze jak bierzesz ciezar na serie to go nie wyciskasz w ten sam sposob co to 110?
Ja tam ćwiczę tylko klatkę i biceps... codziennie, a jak a Mawashi'iego nie słuchaj, bo on się nie zna A tak już poważnie, to szkoda, że mało jest takich Ludzi na forum jak Michail czy Mawashi, którzy wnieśli tu "trochę wiedzy". Ale i tak niektórzy nie chcą z niej korzystać... (co widać w niektórych postach). Mogę coś o tym powiedzieć, [...]
[...] moga byc dobre cwiczenia na triceps i klate?? Zaplanowalbym sobie te rozne cwiczenia a biceps moglbym chyba narazie odpuscic po tylu ciezkich treningach.Waze 56 kg i mam 170 cm.Niektorzy mowia ze waga jest za mala ale juz musze popracowac nad klatka piersiowa bo wyrownala ona mi sie z brzuchem.Prosze o dobre treningi na triceps i klatke ;D
Klatkę też będziesz czuł, ale docisk skupia się właśnie na końcowym odcinku ruchu push (bo wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem na cały łańcuch funkcjonalny, a nie na mięśnie piersiowe), w którym gros pracy przejmują trójgłowe ramienia.
Podstawą są ćwiczenia wielostawowe: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę, Wiosłowanie i wyciskanie na barki. Ćwiczenia izolowane to taki dodatek. Oprócz tego zawsze są lepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach niż na maszynach. Lepiej zrobić jeden dobry plan i jechać cały czas niż 3 złe =] Oprócz tego dałbym przysiady na zmianę z MC. Na jednym [...]
Dobra dzięki wielkie, zastosuje rady. Mam jeszcze pytanie, co z priorytetem, mam stosunkowo słabe barki w porównaniu do klatki i pleców, narazie nie chce kombinować, ale wiem że przyjdzie mi kiedyś dać je przed klatkę.
[...] W poniedziałek będę mial laweczke dopiero  i będę mogl to zmierzyc, ale już teraz mogę powiedziec ze strasznie malo ;] i raczej duzo poniżej przeciętnej na klatke to nawet nie wiem czy 50kg dam rade ;] takze widzicie :) Zmieniony przez - yhumipapot w dniu 2011-06-10 21:47:12 Zmieniony przez - yhumipapot w dniu 2011-06-10 [...]
1. Do nóg dodałbym wykroki jako drugie i wyprosty jako trzecie i te oba ćwiczenia plus uginanie po 3s. 2. Ilość serii na klatkę bym zredukował do 12 i warto by było sobie skonstruować ławkę tak byś mógł zrobi wyciskanie hantli i na triceps dodałbym jedno ćwiczenie :) 3. Zrobiłbym czwarte ćwiczenie na plecy zamiast tych pompek a do bicepsu dodałbym [...]
klatke moze dasz rade. biceps jedno cwiczenie ;-/ barki mysle ze moze byc, ale cwiczenia z hantlami sa bardzo bardzo dobre i by sie przydaly tak samo w bicepsie, plecy: mozesz wykonac jeszcze wioslowanie glowina sztangi. triceps: to uginanie to- francuskie wyciskanie nie?? jakies efekty napewna beda, jak mialbys jeszcze jakies hantle to byloby [...]
ocena zdjec ;]
