Wtorek! Dzień wolny od pracy i po pierwszym posiłku z weglami czas na klatkę i bicepsy :-) 1. Wyciskanie na shmicie skos x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangielek z podłogi x4 4. Buterfly x4 + drop 5. Uginanie ramion przy wyciągu x4 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna x3 + drop W domu wieczorem [...]
Piątek! Śniadanie i wyjazd do Torunia do trenera.Po drodze posiłek z weglami i trening. U mnie wypadły barki z tricami, a że razem trening z Pawłem ( we Wladku i Jastarni przegrał ze Szmytem) a on PUSH to razem zrobiliśmy klatkę,barki,trice i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Brama + [...]
Sobota! Wreszcie wolne, ale bez aero na czczo wyjątkowo bo wyjazd do trenera do Torunia. Tam padło na klatkę z bicepsami w doborowym towarzystwie ;-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Wyciskanie sztangielkami ławka płaska na zmianę prawa/lewa x4 4. Hammer z gumami na dół klaty x4 5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu [...]
No i po zawodach :) Szczytno ma potencjał na b.fajne zawody w wyciskaniu.impreza zorganizowana została na miejskiej plaży,zbudowana scena,odpowiednie nagłośnienie. Niestety wczoraj nie dopisała pogoda,było b.zimno,wiatr,momentami kropilo. Wygrałem swoją kategorie +120kg,oraz open całych zawodów.Ale wynik mało satysfakcjonujący gdyż zaliczyłem [...]
Dziś dostałem trening od Kamila Koczwary,więc założenia się trochę zmieniły. Wyciskanie 3x w tyg ale sporo dodatków. Dziś chciałem zrobić 5 serii po 2,ale po poniedziałku na obręczach miałem takie zakwasy,że już 100kg stanowiło problem. Zrobiłem więc dziś 1.Plaska 3 serie robocze na filmiku 2.Dipy 5x5 bez obc (wiem żałosne..) 3.Hammer na klatkę [...]
Miałem urwanie głowy i nie miałem czasu wstawić raportu z zeszłego tyg, ale treningi się odbyły :) Trening 2 Tydz 1 1.Bench press 1x5x135 1x4x162.5 1x3x190 5x2x217.5 To powtórka zeszłego tygodnia więc nic nie magrywalem,by się nie powtarzać 2.Dips 5x5 - bez dodatkowego obc 3.Maszyna Hammer na klatkę 4x8pow 4.Skull Crushers z hantlami 21kg 5x6 [...]
Tydz 2 dzień 2 23.08.2017 Board Press 150kg x 3 177.5kg x 3 207.5kg x 3 232.5kg x 3 - 2 serie 247.5kg x 1 Na 247.5kg miały być 3 serie po 2,ale byłem tak zakwaszony po poniedziałku,że nie było szans na nic więcej 2.Maszyna Hammer na klatkę 5serii po 8 Tu po prostu pompka,więc nawet nie notowalem obc,bo nie ma to znaczenia 3.Seated Barbell [...]
Tydz 1 dzień 3 - 26.08.2017 1.Bench Press 1x3x137.5 1x3x165 1x3x192.5 3x2x207.5kg Sama ława była łatwe,małe ciężary,mało pow, typowy lekki dzień. 2.Wyprosty nóg 5x6pow z całym stosem i pauza przy wyprostowanych nogach 3.Bench press Monster Black 1x4x192.5 4x4x220kg Tu też malutkie ciężary,aczkolwiek mam Monsterze po 4pow mimo tylko 220kg się [...]
Tydzień 2 Dzień 3 4.09.2017 To zaległy trening.mial być robiony w piątek,ale przez zawirowania rodzinne (m.in pierwszy dzień w szkole syna) nie dałem rady pojawić się na treningu. Więc zrobiłem go w pon i w tym tyg planuje nadrobić i wykonać 4 treningi. Za to w końcu poczułem przyrost siły. Ciężary lekko na rękach leżały,dociski na 232.5 robiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja miałem podczas podciagania tydzien temu i mam tak praktycznie codziennie przy wysiłku.... nawet walenie gruchy sprawia klopot :D dzisiaj robilem klatke i trica i nic mi nie było, ale mogła ci żyłka j**n*c , ja jade jutro za granice, takze badan nie zrobilem, ale noramlne to to nie jest, ze glowa peka...
Ja proponuje taki plan.ZA dużo miałeś ćwiczeń na małe grupy,za dużo seri jak na staż 2.5 miesiąca. Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12/10/8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej (stały [...]
[...] i masakra hehe ale jakos to jest czasem wkurzaja te spojrzenia innych jak jem ale mam ich w doopce mi troche przeszkadza bo mam piatek plecy+tric a w sobote robie klatke+barki takze w piatek nie moge az tak skatowac trica jakbym chcial cos wymysle w tym tygodniu zeby jakos w srodku tygodnia znalezc czas na silke nie wazne kiedy wazne [...]
[...] Trening: 70% Bylem pelen energii jak co poniedzialek - "klatka" ;). Niestety czuje pewien niedosyt, triceps mi sie dzisiaj cwiczyc super, ale chyba robiac klatke (chociarz robie ja na maszynach) uzywalem innych miesni bo wogole jej nie czulem po treningu. Do tego musialem skonczyc aeroby po 35min bo byl taki tlok na silce ze [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
