klatke

19.04. TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, 42,5kgx10, 42,5kgx10 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 45kgx9, 45kgx8, 42,5x8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, [...]

23.03. Rest Day Wczoraj był rest, miska nie liczona, ale raczej czysta. Zrobiłam tylko mobilizację. Mobilizacja dzień 6. Rozbijanie mięśni czworogłowych wałkiem, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem, przysiad olimpijski przy ścianie z rotacją zewnętrzną - ojj bolało to, aż się zdziwiłam :) 24.04. TRENING Dzisiaj zaczynam już tydzień deloadu, a od [...]

28.04. TRENING Dziś był ostatni trening z obecnym planem. Zrezygnowałam jednak z tego deloadu, skoro nie trzeba, więc dziś już normalne ciężary były grane. W weekend zrobię sobie aktualne zdjęcia i wrzucę jakieś podsumowanie. :) A w ogóle na dzisiejszym ważeniu zanotowałam najniższą wagę podczas tej redukcji: 53,9 kg :-) Rozgrzewka: orbitrek 5 [...]

Zmiany może i kosmetyczne, ale lepiej powoli a skutecznie :-) pośladki się podniosły, nogi wysmukliły. Ogólnie sylwetkę masz całkiem ładną. Dobrze by było przy okazji trochę nad górą też popracować (barki, plecy) więc założenia treningowe słuszne. - czy mc z kettlem nie lepiej by było robić z dwoma mniejszymi kettlami albo hantlami? Mam [...]

A te wafle nie są z jakimś dodatkiem tłuszczu? Głowy nie dam, ale coś mi się wydaje, że właśnie z tego powodu je kiedyś odłożyłam na półkę ;-) Kulki wyglądają bardzo apetycznie :-)) Co do przysiadu - jest całkiem fajnie, ale też nie widać całej sylwetki przez step. Póki co jest to bardziej półprzysiad niż przysiad. Spróbuj siadać trochę niżej. Jak [...]

Oooo uwielbiam tahini. Jak nabędę nowy słoiczek to przetestuję :D Ja pierwszy raz kupiłam i w sumie fajnie smakuje, dobre jest też jako polewa do omleta lekko rozrobione z wodą i kakao :) Masz jeszcze na nie jakieś inne pomysły? A te wafle nie są z jakimś dodatkiem tłuszczu? Głowy nie dam, ale coś mi się wydaje, że właśnie z tego powodu je kiedyś [...]

[...] piszecie, ze za duzo serii, staralem sie nie przekraczac ilosci serii podanych w atlasie cwiczen - na duze grupy max 16 serii, a na male max 12. Klatka - 17 serii, no klatke chcialbym poprawic, dlatego chcialem zastosowac duza roznorodnosc cwiczen, a wiedzialem, ze jak wszytsko bede mial 1 raz tygodniowo, a klatke zrobie 2 razy tygodionwo [...]

[...] Zobacz ile pompek zrobisz w 4 sericha najpierw nie musi to byc maximum. 4serie po x (np.40) lub 2serie maximum w kazdej ile mozesz rob pompki raz np na pufach wciskajac klatke miedzy pufy a raz na podloze szeroko, woska rece przy ciele . rece od ciala byle dokladnie. Wierz mi pompki bardzo ladnie pompuja klatke.. co dzinie taka porcyjka [...]

[...] hemo. POMPA 9/10 , Bicka rozrywało nie mówiąc o przedramieniu. Klatka również na plus Pobudzenie 8/10 u mnie bardzo odczuwalne chęć łamania sztangi, do tego dzis na klatke znaczny wzrost siły ,ale to raczej zasługa green magnitude i zarcia. Smak 3/5 smakował podobnie do shocka spokojnie mozna wypic Jesli nie bede odczuwal jakiegos [...]

[...] swoj cykl hst przedstawiony wyzej i chcialbym byscie lukneli na cos nowego co chcialbym przetestowac. tez systemem hst oczywiscie. Jako ze chcialbym zastosowac priorytet na klatke to zaczne od niej i zastanawiam sie tez nad dwoma cwicz na ta partie. 1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie.(i moze wycisk sztangi na skosie lub rozpietki??prosze o [...]

Widzę trzy rzeczy które mogą ci pomóc: 1-przed wyciskaniem właściwym zrób ze dwie serie mniejszym ciężarem po około 12-15 ruchów w celu rozgrzania i przygotowania mięśni do danego ćwiczenia i ich wstępnego napompowania. 2-zaczynaj robić klatkę od skosu, dopiero potem płaska, ja tak zmieniłem i od razu mi klatka poszła. 3-ćwiczenie które mogę [...]

Znam to uczucie. Ja mam to nieszczęście, że zdarzało mi się robić klatkę tuż po Danielu Millerze albo Karolu Kołtońskim. Zakładam sobie te 120 kg pytając się w duchu jaki jest tego sens. Co do różnicy w ciężarach- jest dokładnie tak, jak mówisz. w MP się zatrzymałem na 77,5 i nie mogłem dołożyć kilograma.

[...] _________________________________________________________ Trening rewelacja! sila do przodu, w rozpietkach znow dolozone...jest OK. Wszystkie cwiczenia bardzo milo zgwalcily klatke, ale pompki szczegolnie %-) tu sie na chwile zatrzymam, od kilku treningow obserwuje piersiowe jak reaguja na pompki, kiedy dlonie mam ustawione prosto bardziej czuje [...]

nieco bardziej pobudzamy grubosc piersiowych zgniatajac klatke mocno do srodka ;-)

o ! w sobote mam zamiar robic pompki na klatke, wiec na pewno pokombinuje cos z ulozeniem dłoni do srodka druga sprawa, mam pytanie antos. Chce najlepszej wersji ciagu na prostych na dwójki. Opuszczac na podloge czy moze nie opuszczać, wypychac mocno biodra czy ciagnac po udach, robic w wersji sumo czy normalnie? Najlepiej jak wyslalbys jakis [...]

pawel - dzieki za opinie, aczkolwiek przy wyciskaniu zawsze dobrze czuje klatke, nigdy nie trzymam sztangielek rownolegle tylko tak jakbys trzymal za konce duzej litery A, stad moze takie wrazenie, natomiast w rozpietkach bardziej nadgarstki sie supinowaly, ale 27-tki byly zajete, to musialem sie rzucic na 30-tki.

Z tymi nogami, to właśnie zauważyłem u siebie. U mnie DOMSy dopiero, po 2, a nawet 3 dniach. Btw kiedyś nawet czytałem coś takiego (nie pamiętam gdzie, ale i tak pewnie to mit), że jeżeli ma się DOMSy 2 dni po treningu, a nie na drugi dzien, to wtedy trening został poprawnie wykonany i mięśnie są odpowiednio trenowane. J/w pisałem pewnie mit. [...]

to sa 2 oddzielne cwiczenia, w serii laczonej. wioslo z pronacja nadgarstka - siedzmy na siedzisku przed wyciagiem dolnym, pozycja wyjsciowa to trzymanie nachwytem, w trakcie ruchu pronujemy nadgarstek do chwytu neutralnego, oczywiscie grzbiet nalezy rozciagac a w maxymalnym spieciu zachowac pelna retrakcje lopatek i klatke wypieta ku gorze.

shit wymierzył poniżej pasa - dosłownie. arnold - to jest różnica spora, spróbuj wziać większe sztangielki i nie zaczynać ruchu od boku jak piszesz, a w przodzie, natomiast w pozytywie mocno wypchnąć klatkę w przód by ręce znalazły się z boku. Też robiłem unoszenia bokiem na 5-9kg, ale niestety poza lokalnym paleniem nie widziałem przyrostów w [...]

bo trzeba umieć robić przenoszenie:) Na klatkę: biodra wyżej, dłonie tworzą trójkąt na sztangielce, negatyw na prawie prostych rękach, mocny ścisk do środka przy końcu pozytywa na wysokości górnych piersiowych:)