KLATKA pomocy!!

Potrzebuje pomocy mam troche wklesnieta klatke w ogole nie mam "cycka"- wiecie o co chodzi no i czy mozecie mi poradzic jakies cwiczenia ktore troche pomoga mi aby urosl mi ten "cycek" zebym nie mial tak wklesnietej klatki dzieki za pomoc! P.S chodzi mi o cwiczenia ( i jak to wykonac) dodam ze nie mam dojscia do silowni tylko cwiczenia w domu Bardzo Dziekuj

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Przydalaby sie chociaz sztanga i hantelki, napisz czy mozesz sobei "zalatwic" cos takiego. Polecam tez papki na poreczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 

no moglbym ze dwa razy w tyg chodzic do kumpla on tam cwiczy i ma sztange i hantelki no nie obraze sie jak na bicepsie mi tez ze 3cm urosnie bo tak bez cwiczen to mam ze 32cm

No wiec:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10,8
3.rozpiętki 12,12,12,12

Jak juz troche pocwiczysz mozesz dodac papki na poreczach

Jezeli nie wiesz jak wyglada ktorekolwiek ze cwiczen patrz link wyzej.

Wedlug mnie na poczatek silownia nie jest wcale potrzebna ja chodze na silke a trzymam sie starych sposobow..

Klatka domowy sposobik:
Zobacz ile pompek zrobisz w 4 sericha najpierw nie musi to byc maximum.

4serie po x (np.40) lub 2serie maximum w kazdej ile mozesz

rob pompki raz np na pufach wciskajac klatke miedzy pufy a raz na podloze szeroko, woska rece przy ciele . rece od ciala byle dokladnie.

Wierz mi pompki bardzo ladnie pompuja klatke.. co dzinie taka porcyjka powinna ci starczyc po miesiacu zmniejsz i rob pompki co 2 dzien
Pompki zawaliscie podeluja klatke

no jak narazie to robie pompki tak ze stopy na krzesle a dlonie na dywanie ale co do serii to nie jest najlepiej bo w jednej serii zrobie max 12 wiec robie 7 seri po 10 bo jak narazie nie daje wiecej rady

no jesli chce zrbobic MASE to zdecydowanie trening silowy. ale trenuj wszystkie grupy! i widze ze zaczynasz, wiec ACT