[...] ma efekty w postaci bardzo szerokiej sylwetki w barach (za co odpowiada srodkowy aktonik) ale przod ma przecietny. Inna roznica miedzy nami to to, ze jestem w wyciskaniu na klatke silniejszy od niego sporo, podczas gdy on zza karku cisnie jakies 20 kg wiecej niz ja (seria 95 kg x6) -> skad? mam silniejszy przedni akton, ktory uczestniczy w [...]
ja jestem ze swoich zadowolony hehe całe bicepsy mam poorane tym, plecy klatke i bark, ale twierdze jak moj przedmówca ze rozstep-postep a masci jakies tam są ale podobno niewiele zdziałają a na pocieszenie powiem że z początku czerwone teraz po 2 latach moję rozstepy są białe i mało widoczne
Boli Cię kolano ale gróe masz sprawną, trening siłowy daje bodziec do wzrostu, a tłuszcz przewanie najwięcej w brzuch czy klatkę, uda się będzie odładał, bo to sa takie można powiedzieć typowe miejsca i oporne na redukcję, nie ma czegoś takiego jak jesć by szedł tłuszcz w bicepsy, moze masa mięśniowa w nie iść ale to bodziec musi być
[...] PIJ tylko uwazaj bo jak ja przez dlugi czas nie pilem a bralem kreatyne to alkohol swietnie wchodzil ale potem zamiast isc zrobic siku do toalety to poszedlem sie odlac na klatke schodowa co mi sie jeszcze nie zdarzylo Spotkalem sie juz z kilkoma opiniami ze jak sie pije na kreatynie no wszystko jest ok a w pwenym momencie tak cie [...]
[...] cięzar nie wybiera czy robisz leżąc czy siedząc , poprostu opada w strone w którą go opuszczasz i zeby tak jak w czasie francuskich jednorącz do klatki nie walnąc sobie w klatke i wyizolowac triceps tak samo żeby nie oberwać żelazem połbie i żeby wyizolowac triceps - dlatego trzyma sie za biceps "Inaczej niestety nie bede mogl sie zgodzic [...]
[...] MUSI byc prawie za glowa. Ciezko wtedy przekladac druga reke przed twarza. Poza tym co do spadania reki- jesli lezysz to faktycznie reka moze poleciec z obciazeniem na klatke. Natomiast jesli siedzisz- nie ma mozliwosc zeby poleciala Ci za glowe- zeby trzymac reke w pionie-musisz napinac miesnie naramienne. Jesli je poluzujesz- reka owszem [...]
Ja wiem o co ci chodzi moj kumpel ma taka klatke i wyglada to lipnie. Co do cwiczen to ja dalbym rozpietki na plaskiej i wyciskania na skosie ujemnym ale niech sie jeszcze ktos wypowie. pzodro
A czy to musi być modlitewnik ? Weź krzesło z oparcie, usiądź przodem do oparcia, połóż klatkę piersiową na oparciu, ręce wyprostuj i trzymaj luźno za oparciem, weź sztangę/hantle i już jedziesz ;)
[...] nie ma w przyszlym tygodniu chce zaczac juz powazny trening po tym wprowadzeniu 3.chce przybrac pare kilo na masie (obecnie waze 72, docelowo chce dojsc do 78-80), poszerzyc klatke piersiowa (bo wyjatkowo jest skromna), ramiona (jak wyzej) i motyle, nie mam problemow z otluszczaniem, a na dodatek szybka przemiana materii 4.czas i sprzet bez [...]
Nie, no 2 cm w bicepsie i +4 kg to rzeczywiscie nic szczegolnego... :P a te wyciskanie na klatke to hantle czy sztanga?? Ściaganie drążka do klatki czy plecow?? Ja bym te sciaganie zastapil podciaganiem na drazku do klatki. A na koniec dal sciaganie do plecow. No i oczywiscie nogi ( przysiady) to podstawa.
z 32 na 34 mi skoczyło to ja wiem czy to dużo ? ale mniejsza z rękoma bo głównie chodzi mi o klatkę na której nie widzę żadnych efektów.. . Co do twojego pytanie to wyciskanie sztangą płasko i skos, a rozpiętki hantlami. Sciąganie drazka zza głowę.
Ponadto jeśli chcesz aktywować mocniej klatkę, ściągaj łopatki i przyjmuj odpowiednią pozycję tułowia.Jeśli mimo dobrej techniki czujesz tricepsy to nie ma się czym przejmować.Możliwe, że są słabszym mięsień i nie wyrabiają.
Brakuje ci ćwiczeń na brzuch, 3x15 w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie na klatkę lub barki to moim zdaniem za dużo. W tych ćwiczeniach polecam ci dołożyć ciężarku i zmniejszyć liczbę powtórzeń. Poza tym wyciskanie zza karku przy złej technice i zbyt dużym ciężarze może prowadzić do kontuzji dlatego, na twoim miejscu [...]
a cwiczenia wykonuje dobrze od tego czasu przibyło mi kilka cm w obwodzie i okolo 1kg masy... a własnie zapomniałem powiedziec ze byłem bardzo chudy i mialem kurza klatke
Byłem u fizjo. Powiedział że zmiany są utrwalone ale wada nie jest w cale taka duża jak się wydaje bo jestem w stanie całkiem mocno się wyprostować. Kazał rolować plecy, rozciągać klatkę i pracować nad "przyklejeniem" łopatek. Za tydzień idę do ortopedy po skierowanie na rehabilitację i do jeszcze jednego fizjo zajmującego się konkretniej takimi [...]
Hej Misia Klatke piersiowa u kobiet ćwiczy się tak samo jak u mezczyzn z wyjatkiem powtórzen Atlas Rozpietki 4serie-15powtórzen Wyciskanie 3serie-15powtórzeń niewiem czy wykonujesz wyciskania sztangi na ławeczce Jak tak to wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4serie-12powtórzen te 3 ćwiczenia powinny pomuc
hmm,jest srodek dnia i niektorzy pewnie zamiast caly dzien czatowac przy kompie sa na treningu albo w pracy lub w szkole. Na dolna czesc klatki dobre sa pompki na poreczach,krzyzowanie linek oraz wyciskanie na skosie w dol,Mysle ze przenoszenie hantla tez niezle podcina klatke. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty
ale zależy co chcesz tymi pompkami osiągnąć. Chcesz rozbudować górę czy dół klatki, rozszerzyć ją czy nadać jej głębokości? Stosując różne rozstawy działasz na klatkę w różny sposób
Wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki...
