klatke

po głębszym namyśle stwierdzam, że dam rade to wykonywać :P Zrobiłem drobne korekty i oto plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6. Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p [...]

cwicze klatke takimi wlasnei seriami 12/10/8/8 i moje pytanie jest takie czy musze zwiekszac ciezar w nastepnej seri ? niemoge robic jednym stalym ciezarem 4 seri tzn. nie cały czas np. za 2-3 tygodnie bym sobie zwiekszyl cieraz o 2,50 kg ??

[...] by Michail - trening dla poczatkujacych by Michail - masa i sila by Filar53 - treningi masowe by Tomot - podstawy treningu by Michail - trening kombinacyjny na klatke by Don Garcia - trening na plecy by Don Garcia - liczba powtorzen by Krzych666 tu masz linki jak ulozyc trening i inne ciekawe zeszy poszukaj a jesli chcesz jakis [...]

nogi i klatke możesz razem zrobić pomino tego ze sa to duze partie bo klatki chyba nie cwiczysz na stojaco ? no poza brama ale problemow by nie powinno byc zadnych wydolnosciowaych ;x, a triceps lepiej z barkami polaczyc a do klaty dozuc biceps jak juz , ema

przesadzacie, ja bez żadnej diety, z chlaniem i głupimi treningami doszedlem do 100kg na klatke w kilka miesięcy mimo że jestem genetycznym śmietnikiem...

[...] odczuc. To, ze cos ma porcje 10g nie oznacza ze tak duza dawke musimy przyjac :) skoro 7 g bedzie robilo dobra robowe, nie bedziemy czuc sie przestymulowani, to nie ma tutaj potrzeby ladowac takich dawek, aby lataly nam rece czy serce chcialo wyskoczyc poza klatke piersiowa :) no gorzej bedzie jedynie ze spalaczami, gdzie dawke trudno podzielic

bugi24 to,ze spisz 8-9h wcale nie znaczy,ze masz dobra regeneracje. a moze twoj organizm (czasem) potrzebuje 10-12h ? brales to pod uwage? druga sprawa,ze to nie o to chodzi. czy jestes w stanie zwiekszac obciazenia w cwiczeniach na klatke-zwlaszcza w ciezkich,zlozonych ruchach? czyli lopatologicznie-czy idziesz silowo do przodu?

Powiadasz z linii pasa... Mój najszerszy też dosięga już do linii pasa prawie- jest gdzieś może 2 cm nad pępkiem (tylko z tyłu of course:)) Osobiście trenuję go tak: Podciąganie szerokim nachwytem 3x10, Wiosłowanie sztangielkami 3x15, noi słyszałem jeszcze że przenoszenie sztangielki oburącz zza głowy leżac też go rozwija, a robię to na klatkę... [...]

mozesz tylko dorzucić brzuch do klatki (do planu twojego którym ćwiczysz) dorzuć np tak: jak masz w pon klatke itp to na koniec brzuszki 4x25 i jak kończysz tydzień jakiś dzień (nie wiem jakie ćwiczysz wtedy partie mieśni) ale dorzuc też brzuszki mozesz je różnie wykonywać np. wisisz na drązku i nogi prostujesz do kąta 90stopni ze zwisu albo [...]

Ja proponuję dać nogi w poniedziałek a klatkę w piątek to zobaczysz, że rzadziej będziesz opuszczał treningi ;-)

Ściągnij łopatki dół-tył (retrakcja), wypnij klatkę i ściśnij brzuch.Niczego więcej nie potrzeba. Kulturystom nie jest potrzebny ultra duży mostek, by za wszelką cenę skrócić zakres ruchu.

W każdym ćwiczeniu klatkowym powinieneś ściągać łopatki i wypinać klatkę.

to co napisal brzmi bardzo madze tak tez zrobie :) Pozostaje tylko napisanie planu FBW (w moim wypadku patrzac na slabe czesci ciala to powinien byc to ciezki trening plecow i przydalo sie poprawic gorna klatke bo kurzej klaty dostaje :'(

No i rozciągać się trzeba z głową z czuciem a nie na chama jak to niektórzy robią, rozciąga klatkę łapię się na bramie i szarpie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-21 14:47:15

chciałbym ćwiczyć klatke i łapy, bo nogi mam takie jak chciałem :), a bez kasy sie nie da ;P ?

dla mnie na bicepsy:młotkowe i unoszenie sztangi na klatke:wyciskanie na ławce poziomej i rozpiętki na lekkim skosie

ja tez od miesiaca robie 2x w tygodniu klatke tylko jak robie ją w poniedzialek (3cwiczeniax34serie) to w czwartek (2cwiczenia x 3 serie) zeby zbytnio nie przeciazyc klaty .. czy to cos da... zobaczymy :D

naucz sie stymulowac miesnie podczas treningu nie szrp sie za duze ciezary zacznij od malych rob wolno i dokladnie spinajac przy tym klatke i stopniowo zwiekszaj ciezar nie odpuszczajac prawidlowej techniki

[...] Jest prawie OK, tylko ... Przysiady ze sztangą dałbym na samym początku -zamiennie z MC(co drugi trening) i dodał podciaganie na drązku. Czyli tak po kolei Przysiady/MC potem wyciskanie na klatke, podciąganie na drązku, wyciskanie na barki... a dalej jak ci pasuje. Jakbyś czegoś jeszcze niewiedział to poszukaj w wyszukiwarce postów Michaila.

wszystko mozesz wykonywac.Bez pompek tez mozna zbudowac niezla klatke.