Ile masz lat?? Ja mam 14 i cwicze MC, wioslowanie itd. mysle ze dobrze ze zaczalem cwiczyc ciag bo jak bym go jeszcze z pol roku odposcil to mialbym klatke silniejsza od plecow. Czu przestane rosnac?? tego nie wiem pozyjemy zobaczymy, staram sie trzymac dobrze technike i cwicze, ile mam urosnac tyle urosne. Pozdro
Jaa... Pisac zwami chyba pisalem ze sie nie znam i czekam na rady a nie na oszczerstwa ... Chcialem Zebyscie doradzili mi odzywke a nie smiali sie z mojego rekordu ( na klatke!) Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos ktory mi moze pomoc. dziekuje
A co sądzicie o takich stojakach? Szukam kompromisu między stabilnością a minimalizacją miejsca jakie będą zajmować. Głównym ćwiczeniem na klatkę będą pompki na poręczach, od wyciskania płasko praktycznie już odszedłem.
Mój ulubieniec na siłowni gdzie ćwiczę na klatkę jak jest "on" wali 180 kg a w tym samym czasie na plecy ściąga drążek wyciągu górnego z max obciążeniem 60 kg (podciągnąć się nie da rady więcej jak 5-6 razy z własnym ciężarem). Oczywiście nóg, prostowników grzbietu czy jakiegoś tam brzucha nie ćwiczy zupełnie - bo niby po co. Okaz nędzy i [...]
Jesli przylozysz sie do tego treningu w szkole to jeden w tygodniu na klatke wystarczy, a w domu z tym co masz mozesz robic bicepsy (unoszenie przedramion stojac) i tricepsy (wyciskanie w bardzo waskim uchwycie, francuskie wyciskanie lezac, siedzac, stojac). Jakbys do tego kupil sobie ze dwa hantelki to bys mogl bardziej urozmaicic trening, ale z [...]
Jesli przylozysz sie do tego treningu w szkole to jeden w tygodniu na klatke wystarczy, a w domu z tym co masz mozesz robic bicepsy (unoszenie przedramion stojac) i tricepsy (wyciskanie w bardzo waskim uchwycie, francuskie wyciskanie lezac, siedzac, stojac). Jakbys do tego kupil sobie ze dwa hantelki to bys mogl bardziej urozmaicic trening, ale z [...]
zastap calkiem innymi cwiczeniami np.amiast pompek na klatke zrób wyciskanie glowa w góre lub na skosie, albo tradycyjne pompki z waskim rozstawem rąk, mozna tez pompki na krzeslach.nie musisz zastepowac podobnymi cwiczeniami
Temat i ankieta trochę z dupy, bo brak dwóch podstawowych wiosłowań: 1) Wiosłowanie na wyciągu 2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz - według mnie najlepsze ze wszystkich wiosłowań. Zamieściłeś za to dziwactwa w stylu "Yates row", "Pendley Row" - które moim zdaniem są ćwiczeniami wymyślonymi na siłe. Są to po prostu minimalnie [...]
A moze miałes silniejszy szerszy od prostownika bo za bardzo lubisz wiosłowanie jednoracz w ktorym prostownik jest odciażony... Wedlug mnie to troche bez sensu jesli ma sie silnijszy szerszy od prostownika, to tak jakby miec klatke silniejsza od nóg.
Trening nie jest zły, ale jest kilka mankamentów. W treningu A zła kolejność, nogi zawsze jako pierwsze, dalej plecy, klatka, barki, ręce. I nie rozumiem tego antyrotacja, ale domyślam się, że to coś na biceps. W treningu C też kolejność, i na klatkę daj bardziej wielostawowe ćwiczenie niż linki. I osobiście nie schodził bym do tak niskich [...]
[...] 2x w tygodiu MMA, powiem ci ze naprawde ciezko wyrobic, a jak mialbym biegac do tego 2x w tygodniu umarlbym :P Sam bardzo uproscilem trening TS, robie tylko siady, mc i klatke. A czasami zdarza sie ze nie mam sily na treningu MMA. Musisz wszystko idealnie pod siebie ulozyc, tak bedzie najlepiej, ze wzgledu na to ze kazdy ma inny organizm, [...]
Co dwa dni: 1.Brzuszki Normalne, Pompki ramiona w linii barków, przysiady normalne. 2.Brzuszki z obciążeniem, Grzbietem leże na krześle i zza głowy hantel przenoszę nad klatkę i z powrotem, Przysiady z obciążeniem. 3.Brzuszki ze skrętem tułowia, Pompki ramiona w linii braków, przysiady normalne. (i to wszystko po 20 powtórzeń, z odpoczynkiem po 60 [...]
Dwa małe hantelki to za mało, aby budować masę. Jak sobie wyobrażasz ćwiczenia na nogi, plecy, klatkę ? Jeżeli chcesz nabrać masy, to zapisz się na siłownię, bo musisz mieć dostęp do sprzętu, a po drugie musisz mieć dobrą dietę. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i zobacz o co chodzi w treningu na masę, potem ułóż sobie plan treningowy i dietę.
Zaczęło się od bicepsu a widzę więcej błedów. Po pierwsze w żadnym ćwiczeniu nie robisz progresji, a to jest podstawa jeżeli chodzi o robienie masy. Klatkę też źle robisz - rozpiętki robi się po wszelkich ruchach wyciskających. Poza tym na biceps najbardziej podstawowe ćwiczenie jakim jest uginanie ze sztangą robisz na końcu, powinno być robione [...]
