klatke

Nie. Proponuje na triceps wyciskanie wąsko duży ciężar - mało powtórzeń, gdyż to pomaga w wyciskaniu. W dzień gdy ćwiczysz klatke 80%-6x2 można dołożyć dociskanie 3x6 lub 4. Ćwicząc na barki też staraj się używać pokaźnych ciężarów przy wyciskaniu z przodu i mało ruchów. Plecy i biceps i nogi po dwa ćwiczonka 4 serie po 8 ruchów na luzie, tak by [...]

mam pytanie! ten trening na podtrzymanie 2x w tygodniu to przez jaki czas ma być 2tygodnie?dłużej?? bo normalnie cwicze klatkę raz na tydzien a teraz zaczynam 3tydzień tego treningu na siłę. Poniedziałek:klatka + triceps Wtorek:biceps + barki Środa:klatka Czwartek:przerwa Piątek:klatka Sobota:plecy + kaptury Niedziela:przerwa I co myślicie o moim [...]

[...] - mam pytanie do autora Jesli 2-3 razy w tygodniu klatka - to jak to ma wygladac np cwicze 4 razy na tydzien : 1 dzien - klatka mocno (2 cwiczenia - plasko wedlug schematu i do tego 1 cwiczenie np rozpietki) +tric 2 dzien - plecy + bic 3 dzien klatka lekko 4 dzien barki Ile łącznie ma byc serii na klatke maxymalnie w te dni w ktore ja robie ?

Nie robisz innych ćwiczeń na klatkę - przy tej intensywności i ciężarach klatka jest wystarczająco "styrana".

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

no co Ty 4 ćwiczenia na klatke przy robieniu siły

Oczywiście żeby nie rozbijać Twojego dotychczasowego treningu,wrzucimy dwa razy klatkę a reszta pozostanie bez zmian...Dwa ćwiczenia na jednym treningu na klatę wystarczą... Póżniej napiszę Ci propozycję treningu...na razie mam gości,he,he

Jeśli dobrze się orientuję to robisz klatkę 2x w tygohdniu? i to jeszcze 2 ciężkie treningi a nie z jednym lżejszym nic mi do tego ale ja robię tylko raz bo moje stawy nie wtrzymałyby więcej i nie zregenerowałbym się. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-27 15:22:01

Kolego wszystko co robisz jest wielkim błędem. Musisz zaczac od nowa, katujesz codziennie klatke co jest nie do przyjecia, wyrzuc bialko i AAKG i wez sie za porzadna diete i idz programem ktory opracowal ronie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wez etap 3, i na przyszlosc staraj sie pisac zwiezle i na temat :-) [...]

To ode mnie dziś opis nietypowego ćwiczenia: wyciskanie sztangielki jednorącz chwytem neutralnym leżąc na podłodze Kładziemy się na podłodze. Zginamy nogi w kolanach tak żeby wygodnie i szeroko postawić stopy na podłodze. Dolny odcinek kręgosłupa oraz łopatki i głowa przylegają do podłogi. W jedną rękę bierzemy sztangielkę (jest też wersja z [...]

Ćwiczenie dnia: Asymetryczne rozpiętki jednorącz na maszynie butterfly Niestety nie znalazłem nigdzie fotki ani filmu. Swoich nie mam, bo nie robię. Ale opis jest stosunkowo prosty, więc nie powinno być kłopotu. Opiszę jak wygląda ćwiczenie z użyciem ramienia lewego. Siadamy bokiem na maszynie butterfly. Opieramy lewą stronę pleców na oparciu [...]

Polecam połączenie rozpiętek z wyciskaniem.Taka hybryda jest rzadko spotykana, a potrafi naprawdę usmażyć klatkę piersiową ;-) http://www.youtube.com/watch?v=AZ7QGg5MQCc

Dwa ciekawe ćwiczonka na klatkę: D-Roy raise. Ćwiczenie na tyle lekkie, że nawet nie kosmetyczne, a raczej służące jako aktywacja mięśni klatki przed np. wyciskaniem. Na filmie od 47sek. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Xsoo-WoHnHg#t=47 Hyght Dumbbell Fly - Ruch analogiczny do rozpiętek low-high na bramie tyle, że z [...]

Są święta, wiele siłowni zamkniętych, więc ćwiczenie stylu "hotelowych" - Push-In Bench Push-Ups ;-) http://anabolicminds.com/forum/content/attachments/116979d1427891317-11.jpg// http://anabolicminds.com/forum/content/attachments/116978d1427891306-21.jpg/ http://anabolicminds.com/forum/content/attachments/116977d1427891296-31.jpg/ Ćwiczenie typowo [...]

[...] rozlozyc, chociaz nie jest to takie latwe przy treningu 4 razy w tygodniu gdy klatka jest 2 razy w tyg i oczywiscie chce sie zachowywac zasady regeneracji. Moze ogranicz klatke do treningu raz w tyg? Nawet jesli nie to musisz obecny rozklad zmienic. Co do nog jesli zalezy ci bardziej na wytrzymalosci a nie na rozbudowie to rob w seriach po [...]

ok, może i racja. każdy trener ma jakieś swoje "widzimisię", w wielu przypadkach jednak prawią teorie z kosmosu i nie liczą się z indywidualnymi potrzebami klienta. być może, że faktycznie na siłowni brakuje po prostu sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń, ale skoro, z tego, co wiem, jest na siłowni sztanga, to da się zrobić klasyczne [...]

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

Hej Sabinko :-) Dokładnie- nie rezygnuj zupełnie z siłowni- ale ona ma teraz pełnić funkcję uzupełniającą dla treningu piłki ręcznej. Czyli celem treningu siłowego nie będzie poprawa sylwetki, ale praca nad poszczególnymi cechami motorycznymi istotnymi w piłce ręcznej. Trzeba kształtować zarówno siłę, skoczność, szybkość jak i wytrzymałość. Na [...]

Odnośnie Twojej rozpiski: -w plecach dodaj podciąganie w szerokim i neutralnym chwycie -w barkach dodaj wyciskanie hantli, polecam arnoldki -czworogłowe uda- lepiej zastąp wyprosty podudzi na maszynie siedząc (ćwiczenie mocno siłowe i rozbudowujące uda) spacerem farmera (ćwiczenie złożone i angażujące całe nogi oraz pośladki); możesz wówczas [...]

Sabinko, Tak- możesz zacząć od 3 sesji aerobowych w tygodniu po 30 minut. Chyba,że czujesz się na siłach to wejdź od razu na 40 w formie szybkiego marszu. Trening siłowy 3 x w tygodniu na początek również wystarczy. Zacznij od rozgrzewki : bez podskoków, w rozkroku wymachy i krążenia RR, jednorącz i oburącz, krążenia i skłony tułowia, po czym [...]