[...] tyjesz i jesteś większy :) obojetnie co bys nie robil to i tak bedziesz rósł... dlatego argument "ja po tym dobrze poszedlem" nie jest wystarczający... łączyć klatke z barkami przy samym początku z siłownią to nie jest dobry pomysł... przeładowane plecy, na male partie (bic, tric) 3 cwiczenia tez sredni pomysl, nogi bez przysaidów [...]
Nogi wlasnie chce wysmuklic tylko nie wiem za bardzo w jaki sposob:) a gore chce umiesnic bardziej czyli mowiac jakas dziwna teoria grube nogi chce zamienic w grube rece i klatke:)
Możesz robić A/B z intensywnością 8 serii - A i 2 serie - B :) Ja ćwiczę dość ostrym FBW i dzień przerwy to zdecydowanie za mało na regenerację. Ćwiczę co 3. dzień (poniedziałek, czwartek, niedziela, środa, sobota, wtorek... itd) teraz w wakacje, w czas roku szkolnego dochodzą treningi karate, wtedy tylko 2x w tygodniu. Na treningach robię około: [...]
a co do twojego planu moim zdaniem za duzo cwiczen na klatke na duze partie miesni (klatka, plecy, uda) rob po 3 serie a na male (bic, tric, lydki, kaptury) po dwie serie.
Dziękuje za radę :) W poniedziałek ćwiczyłam ręce plecy i klatkę. Zazwyczaj cwiczenia po 3 serie x 15-20 powtórzeń, we wtorek było 45 min kardio - 25 min biegu, 20 minut rower dziś mam przerwę jutro robię nogi, pośladki i brzuch Póki co tyle.. I jeszcze pytanie czy aby spalić tłuszcz trzeba ćwiczyć ok 6 treningów w tygodniu ? w tym 2 siłowe ? [...]
Moim zdaniem: - do treningu najszerszego dorzuć ćwiczenie/a na drążku - biceps-za dużo serii i nie robiłbym go 1 dzień po grzbiecie - uda to nie tylko czworogłowy,zajmij się też dwugłowym - naramienne,to złożona grupa,więc moim zdaniem warto robić ćwiczenia na każdy akton Jeszcze kilka małych moich przemyśleń... Ostatnio powróciłem do treningów po [...]
Bardzo możliwe że mam jakąś wadę postawy aczkolwiek tak jak pisałem te barki nie wychodzą jakoś wybitnie mocno nie wychodzą ponad klatkę piersiową to napewno
Bardzo możliwe że mam jakąś wadę postawy aczkolwiek tak jak pisałem te barki nie wychodzą jakoś wybitnie mocno nie wychodzą ponad klatkę piersiową to napewno bys musial miec dosc znaczna wade zeby rzutowala na brak efektow w traningu barkow, by byla ona dosc mocno zarysowana
[...] za spalanie to bede mogl wrocic do treningu na masę, bo chodzi mi o to aby nie tyle tyc i miec w lapie 50cm i miecho, ale wyrzezbic sie w miare i ciagnac tyle ile ciagne na klatke np.100 x 8 lub tak jak dalej ciągne na francuzy - 60kg... chodzi mi o to aby nie spasc na sile tez... ok przyszykuje diete i trening na sile i pokaze tu w temacie.
WAAARR TIM ! A tak na poważnie to najgorsze w tym wszystkim jest właśnie buńczuczne kozaczenie Sylvi. Nie dosć że gośc wygaduje ******ły jakby to powalił Fedora to jeszcze go obraża. Moim zdaniem jeśli jest tak pewien swego to powinien zrobić absolutnie wszsytko by doprowadzić do tej walki. Ale wszyscy dobrze wiemy że champion UFC zachowuje się [...]
Spoko :) Mam prawie identyczne wyniki, tyle, że na klatkę mniej, a w przysiadzie więcej. Tyle, że poważniej podchodzę do diety, a pytanie o brzuch jest aktualne.
Ten plan to pomyłka. Masz proste FBW w etapie 3: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Za dużo ćwiczeń czy jak? Mam tylko 3 dni treningowe do rozdysponowania niestety. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] omijac szerokim lukiem. zastap odpowiednio wyciskaniem sprzed klaty i wyciskaniem sztangielek/zolnierskim modlitewnik i rozpietki to izolacje, nie w FBW wioslowanie rob sztanga nie sztangielkami w drugim planie na klatke daj wyciskanie sztangielek na skosie, na nogi wykroki albo przysiad w szerszym rozkroku bica daj A mlotki B uginanie ze sztanga
mozna zrobic tak ze naprzyklad w poniedzialek i piatek bedzie tan plan a we srode zmienic cwiczenia?naprzyklad na klatke wyciskanie na skosnej lawcen albo rozpietki ,na plecy martwy ciag,a na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę i sztrugsy?w tedy bylby plan a i b
to nie zalezy od wyciskania na klatke a też a przede wszystkim od siadów i mc to najwazniejsze i najcięższe ćwiczenia bark mc daj rdl po siadach potem wl/ponki na poręczach nastepnie wiosło potem wyciskanie z przodu stojąc i na koniec drążek i to wystarczy białko to odżywki a nie suplementy. mozna kupić jak nie możesz miec zawsze [...]
Zapomnij o suplementach-nie są ci potrzebne. Dobre odżywianie-tego potrzebujesz.Wyjdzie zdrowiej i lepiej. Chcesz ćw. powinieneś rozwijać całe ciało-klatke,nogi,tricepsy...Inaczej trening nie ma sensu. Po opisie sądzę że jesteś domatorem-więc pisz w dziale "trening w domowych warunkach".
źle, źle, źle. Chodzisz 3 na siłownię w ciągu tygodnia i ćwiczysz wszystko po trochu, tak? Więc, dajmy na to we wtorek robisz biceps + triceps + barki + plecy + kaptury + nogi + klatkę + przedramię, w środę robisz to samo i w każdy inny dzień także? Radziłbym Ci pogadać z dobrym starszym kolegą lub poznać nowego na siłowni, który jest naprawdę [...]
Fajnie ze coś jednak z tej masy wyszło na plus Trenowałem cały czas jedynie kalorie mi się rozjeżdżały często za dużo jadłem i pozwalałem sobie na więcej bo przecież jestem na masie głupie podejście teraz już wiem. Wiec po redukcji na wakacjach odpuścić sobie jeść z umiarem odpocząć psychicznie i fizycznie zrobić deload a potem wejść na 300 kcal [...]
Ile żrecie chemii?
