/SFD/2023/10/31/9704860499d24a20be56e4d71cca271f.jpg Nie do końca jestem przekonany, że mając 1 miesiąc stażu potrzebne Ci są trzy zestawy treningowe spokojnie byś mógł pracować na jednym góra dwóch. W planie pierwszym zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał martwy ciąg zaraz po przysiadach potem wiosłowanie i wyciskanie leżąc, a na koniec [...]
Sam sobie tego na plecy nie założysz, a jak ktoś ma talerze to pewnie i sztangę i moze trenować normalnie klatkę, poza tym ro są inne ruchy cwiczenia, jak ktoś np wypycha na suwnicy 300 kg a przysiadu ze 100 kilogramową sztangą nie potrafi zrobić.
Ułożenia przyczepów nie przeskoczysz, jak nabierzesz masy to wygląd się poprawi, chyba że masz drobną klatkę lejkowatą co ciężko stwierdzić po zdjęciu ;)
Więc mam te gumy od sfd, oraz hantle . Pytanie teraz jak sensownie ten trening podzielić. Z tego co pamiętam najlepiej mi się trenowało systemem każda partia 2 razy w tygodniu ( jednego dnia powiedzmy dwa ćwiczenia na klatkę, i drugie dwa ćwiczenia w czwartek) , no ale to było na siłowni tutaj mam tylko to co mam.
Witaj! Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania [...]
Niestety sporo osób, nawet tych trenujących już kilka lat popełnia błąd techniczny w trakcie wyciskania na klatkę piersiową. Aby ruch był prawidłowy, należy ściągnąć łopatki i przesunąć je trochę w dół. W tekście trwania ruchu są one nieruchomo. Niestety ciężko jest to napisać. Najlepiej zademonstrować w praktyce. W obecnej sytuacji nie pozostaje [...]
/SFD/2023/7/11/d7e141026e194652887ef1a809b415d7.jpg Wygląd klatki piersiowej to niejako wyznacznik formy sportowej i można takiemu stwierdzeniu w pewnym zakresie przyznać rację ponieważ klatka piersiowa to przód naszego ciała, który widać w pierwszej kolejności. Podobnie jak z innymi partiami mięśniowymi możemy mieć większe bądź mniejsze [...]
/SFD/2023/11/24/4ae3be334a64426bb9684abebc355e9b.jpg Trening siłowy jest tylko bodźcem do wzrostu mięśni to są podstawy czyli mikrouszkodzenia włókien mięśniowych powstają podczas treningu, a później podczas regeneracji zostają odbudowane i nadbudowane oczywiście jeśli stworzymy odpowiednie warunki do tego czyli zapewni odpowiednią ilość [...]
Nie pozostaje nic innego, jak poszukać dobrego trenera personalnego i z nim konsultować różnego rodzaju wątpliwości, oraz przede wszystkim uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Zdecydowanie będzie to najważniejsze będąc osobą początkującą, a nie to żeby dźwigać jak najwięcej na klatkę [...]
Cześć! Trening nie jest zły, jednak zastanowiłbym się nad kolejnością ćwiczeń (ćwiczyć na początku te partie, które odstają) oraz urozmaiceniu ich o dodatkowe ćwiczenia, które pozwalają zaangażować klatkę piersiową w innej płaszczyźnie. Trening mógłby wyglądać tak: 1. Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej w górę 4-6 serii po 6-8 powtórzeń 2. [...]
Zacząłbym od tego, że nie ma ćwiczeń na górę czy dół. Zawsze ćwiczenie będzie na całość klatki, z ewentualnym naciskiem na daną jej część. I jeśli chodzi o te dwa ćwiczenia które porównujesz, to oczywiście wyciskanie na skosie zaangazuje w dużo większym stopniu cała klatkę, a już na pewno jej górna część.
/SFD/2023/5/9/a66c1f037da440589b9dc6b7fdcd1513.jpg Tak na prawdę dobrze jak byś wrzucił zdjęcie jak prezentuje się Twoja klatka piersiowa. Tak na prawdę jeśli ogólna masa mięśniowa klatki piersiowej kuleje to część obojczykowa mięśnia piersiowego większego też nie będzie się prezentować jakoś wybitnie. Poza tym dobrze by było zobaczyć całość [...]
Hehe takie pytania są najlepsze a zaraz obok ile jestem w stanie zbudować masy mięśniowej w miesiąc xD chociaż to jest łatwiejsze bo więcej niż 0,5-0,75kg czystej masy mięśniowej w miesiąc nie zbudujesz. No ale tutaj nawet nie napisałeś z ilu kg zaczynasz bo więcej zrobi na bank ten co ledwo sztangę wyciska 20kg i to jego pierwsze kroki a inne [...]
[...] dokladnie stac. Co do dalszej aktywnosci, tutaj bym byl ostrozny i dopoki nie zostanie dokladnie okreslone to co sie zadzialo, to bym nie trenowal. Wykonywnaie treningu na klatke piersiowa, barki, czy ramiona rowniez moga nadwyrezac grzbiet. zapoznaj sie z artykulem: co do wsparca suplementacyjnego: [...]
Czy od "dużych ciężarów" to kwestia mocno indywidualna. Raczej nie będą one takie. Przynajmniej nie dla osoby, która już coś trenuje. Być może dużych jak na osobę, która zaczyna swoją przygodę ze sportami siłowymi, czyli w porównaniu z inną osobą siedzącą większość życia na kanapie, która w wyciskaniu na klatkę piersiową będzie się męczyła z 40-50 [...]
Jak więc widzisz niekoniecznie praca fizyczna ma tutaj aż takie znaczenie. Ja również znam osobę, która na pierwszym treningu przyszła i wycisnęła na klatkę piersiową 100 kilogramów na 8 razy. Pewnie nawet teraz bym tyle razy 100 nie wycisnął. Każdy z nas ma inne uwarunkowania pod tym względem. Martwy ciąg akurat dość łatwo odwzorować podnosząc [...]
