Witam wszystkich serdecznie. Od dluzszego czasu gram w pilke nozna, lecz nigdy nie cwiczylem gornej parti miesni. Chcialem wyrobic klatke piersiowa i wzmocnic nogi. Biegam takze na krotkie dystanse (100/200m), chodzi tutaj o lekkoatletyke, uczesczam na zawody. Wiem, ze bez dobrej diety i malej silowni nie mam co zaczynac. Mieszkam w USA, wiec [...]
[...] A teraz chcialbym sie wziasc pred wakacjami troche i po wakacjach juz porzadnie. Na razie chcialbym uzyskac w miare dobra rzezbe z naciskiem na klate i bica/trica. Zaznaczam klatke poniewaz wiem ze genetycznie po ojcu moge miec wieksze trudnosci z jej wyeksponowaniem niz inni Teraz bede mogl poswiecic ok 4- 5 dni max w tygodniu po 2-3 godzinki [...]
[...] mi o to by jednego dnia na treningu "wymęczyć" np. klate i ewentualnie porobić (jeśli starczy czasu) jakieś ćwiczenia na inne partie mięśni. Proszę o pomoc.Słuchałem już wielu rad itp ale wole zapytać Was (specjalistów ;]) Jakby ktoś mógł mi napisać rozkład ćwiczeń na klatke, biceps, triceps i nogi. Bardzo mi na tym zależy. Z góry thx za pomoc ;]
[...] nabranie sily i polepszenie sylwetki (widoczna klatka, szersze barki, wyrobic miesnie brzucha) oraz nabranie kondycji dzieki aerobom. Mam w planach podzielic trening na : klatke, plecy, triceps, biceps, brzuch, posladki, barki, uda i zamierzam to zmieścić w 4 dniach. Dodatkowo chciałbym dołożyć w ciagu tygodnia 2-3 treningi aerobowe: [...]
[...] to wydaje mi sie ze nie musze przesadzac z ostroznoscia. TRENING: basen, taniec, aerobic, biegi, cwiczenia z malym obciazeniem (ciezarki po 1, 1,5 i 2kg) na barki, ramiona i klatke (gorna czesc ciala), cwiczenia ogolne (nabrzuch, uda, posladki, stetching) - jak czesto? ile razy w tygodniu? CEl: zrzucenie 3 kg, wyszczuplenie ud, dobudowanie "gory" [...]
czesc wszystkim! mam prosbe pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase nakierunkoweanego na klatke piersiowa i bicepsy.Czy juz nie pora na 4-dniowy trening? a teraz kilka slow o mnie cwicze od listopada zeszlego roku z przerwami mam 18 lat 169 wzrostu waze 59 kg chcialbym zwiekszyc mase miesniowa :) moj ostatni plan wg ktorego cwiczylem to [...]
Otóz cwicze od pewnego czasu w domu. Nabralem troche sily i chce troche obciazyc trening. Czesc 1: Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic) -pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10; -pompki na taborecie 4x11; -unoszenie sie na 2 taboretach 4x11; -ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11; Brzuch -spiecia 5x11; [...]
Cześć! Mam 19 lat. Wzrost 175 przy wadze 65kg. Cel treningu to zwiększenie masy z efektem wyrzeźbionego ciała oraz zwiększenie siły (jedno z drugim się w pewien sposób wiąże). Chciałbym dojść do 75kg. Na siłownie zawitałem pierwszy raz jakieś dwa lata temu lecz nie było to ćwiczenie regularne (problem zdrowotny, wyjazdy za granicę). Od mniej [...]
[...] na poreczach. Wyciskanie zółnierskie z przodu głowy i z tyłu,przysiad ze sztanga,sztrugsy,martwy ciag, wyciskanie pod chwytem i nad chwytem na bicepsy,wyciskanie na klatke w opadzie, wyciskanie na płaskim,skos w dół,skos w góre- ćwiczenia ze sztanga 1 seria z samym gryfem rozgrzewkowa, potem 2 seria z cieżarem,3 seria dokładam ciezar, [...]
[...] przeciw bulowych zeby wrazie czego nie pogorszyc sprawy jakie jest wasze zdanie czy nie powinienem odpuscic wogole trennigow na klate braki plecy ticeps w pon robilem klatke 50% mniejszym obciazeniem lekko czulem ale tez nie przy kazdym powtorzeniu biceps zrobilem bez jakiego kolwiek odczucia na poczatku jak odczulem te "cmienie " to jak [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem raz treningiem SMSS(super masa super siła) oraz zwykłymi splitami. Teraz zależy mi na rozwoju siły. Myślicie ze fbw mi w tym pomoże ? I co myślicie o systemie Poniedziałek 3 serie po 15 powtórzeń (małe ciężary) Środa 3 serie po 10 powtórzeń (średnie ciężary) Piątek 3 serie po 5 powtórzeń (duże ciężary) Ćwiczenia jakie [...]
Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w [...]
[...] na siłowni, mianowicie gdy mialem wyciskac na płaskiej sztandze o wadze 110 kilo, podczas jej zdejmowania spadł stojak, szatnga po rękach z całym impetem runęła mi na klatke. Siła uderzenia była duza, totez sztanga odbiła sie od klatki, wtedy mimo bólu zdołałem zachowac zimną krew i rzuciłem ją za siebie, opanował ją gość który mnie [...]
[...] rok aby zrzucic tłuszcz z całego ciała ( obecnie waże 68 kg na 175cm, niby malo ale tłuszczyk mam ). Chciałbym dodać iż od jakichś 2 lat robie pompki codziennie 2 x 20 i klatke mam naprawde dużą i twardą. Otóż po dzisiejszej rozmowie z kuzynem doradził mi abym kupił L-Carnityne Olimpu , ale nie wiem czy jest to skuteczne. Na allegro.pl [...]
Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]
Witam mam prośbę czy ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy na domową siłkę???Chodzi mi o trening na masę.W siłowni mam ławkę płaską i 2 sztangi jedna 40kg druga 50kg,chantle od 2 do 10kg i drążek do podciągania ćwiczę już około miesięcy na sucho szczegulnie chodzi mi o klatkę,ramiona, biceps trenin nóg może byćale często biegam wieć chyba nie jest [...]
Stworzony dla osób, które chcą zbudować 50. cm ramiona, 140. cm klatkę piersiową i chcących wyciskać 180. kg sztangę w czasie rozgrzewki, nosząc jednocześnie koszulkę w rozmiarze XXXL, żyjąc w świecie kulturystycznego cienia. Już po jednej porcji, Anabolic Optimal Dose™ zmieni fizjologię mięśni, zmuszając je do mutacji i wzrostu. Jest to [...]
Witam Od 1 lutego 2015 zamierzam zrobić, swój pierwszy cykl na stacku kreatynowym. Jaki suplement jest według was godny polecenia. Dodam tylko, że przede wszystkim zależy mi na budowaniu suchej masy mięśniowej oraz siły. Przed wakacjami robiłem cykl na jabłczanie i wypadł dosyć zadowalająco ale teraz po prostu chcę spróbować czegoś innego. Biorę [...]
Witam. Wiek 17lat. Wzrost 176cm. Waga 84kg (jak nie więcej) + lipomastia :/ Od jutra 11.05.2009 zamierzam wykupić karnet na siłowni i wziąść się ostro do pracy. Oto dodatkowe info : Jestem po operacji kolana w lutym. Już przyjmują zastrzyki, ale lekarz pozwolił i biegam codziennie kiłka kółek wokół boiska piłkarskiego. Mam lipomastię lekarz [...]
