Proszę bardzo. To jest treninng, który a forum przedstawił Metalix. Trening jest sprawdzony i przeznaczony na poprawę boju o 10 kg w ciągu 6 tygodni. Powodzenia Pierwszy tydzień Poniedziałek 105 *2pow *6serii Środa 105 *3pow *6 serii Piątek 105 *2pow *6serii Drugi Poniedziałek 105 *4pow *6seri Środa [...]
mam pytanko : wyciskam 140 kg na klatke moim zalozeniem jest osiagniecie 170 kg przy wzroscie masy do 80-85 kg w jakim czasie w przyblizeniu jest to mozliwe do osiagniecia . pomoc mile widziana pozdr. wicherek ...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie
z odżywaniem lepsze i szybsze efekty :) dieta, a nawet dobre nawyki żywieniowe to podstawa :P Co do brzucha to polecam ABS III (jest w podwieszonych w dziale Junior SFD) na klatke to wszelkiej maści pompki (najlepiej to dipsy), ale... QUEBLO ma rację, powinieneś ćwiczyć całe ciało bo to ważne :) a napewno będziesz zadowolony z efektów :) w [...]
Wyciskanie na barki można robić jednorącz i jest to skuteczne ćwiczenie, jednak jeżeli jeszcze np. nie masz odpowiedniej techniki, zaczynasz ćwiczyć i chcesz trochę wzmocnić barki i przygotować do dalszego treningu, to możesz robić pompki z nogami wyżej. Rozpiętki sobie odpuść póki co. Na klatkę masz różne rodzaje pompek.
W tej cenie polecam Ci: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Masz w nim 65kg samych krążków, modlitewnik z podparciem pod klatkę. Do niego dobrałbym krążki do hantli: 2x5kg 2x2,5kg 4x1kg Razem z krążkami wyniesie on: 1124 zł - po rabacie dla forumowicza - 1079 zł. [...]
A ja się jeszcze zapytam jak jest lepiej zrobić np. klatke a potem od razu barki czy rozdzielić te partie i włożyć pomiędzy je np. plecy aby odpoczął triceps i przedni akton barków?
musze przyznac szczerze ze stosuje progresje 12 8 4 2 w wyciskaniu na klatke i sila idzie mi niesamowicie a i z masa nie jest najgorzej pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
[...] zycia, nie chce mi sie ukladac planow, a tym bardziej ich przestrzegac. Podchodze do treningow bardzo intuicyjnie. Stad moje pytanie. Oczywiscie znam podstawy treningu i na klatke nie wybiore sobie na jeden trening: rozpietek, przenoszenia i sciagania linek w bramie... To jak, moze zaszkodzic taka ciagla "rotacja" wybieranych cwiczen? [...]
Tylko ta zasada u niego że w poniedziałek klatka a reszta to juz kwestia jego intuicji. Ale jak pocwiczyłem z nim to niezły hardkor. Kruciutkie przerwy duza intensywnośc i duze cięzary. Potrafi klatke, biceps, barki, brzuch zrobić w godzine wykonujac w sumie 40 serii !
nie wiem czy ktoś jest w stanie to powiedzieć, każdy jest inny, trenuje innym planem, jeden bedzie mniej systematyczny a kolejny się przyłoży, miara siły nie jest wyciskanie na klatkę.
[...] podkladka dla zwiekszenia ruchu) Moge za to zrobic to cwiczac z skladaniem tulowia w "U" - koci grzbiet. W Atlasie cwiczen na animacjach http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 gosc sklada sie w "U" robiac to cwiczenie, a laska trzyma wypchnieta klatke i odwrotnie kregoslup niz w kocim grzbiecie. Jak ma w koncu byc? :)
DIETA DIETA DIETA Z DODATNYM BILANSEM KALORYCZNYM acha i nie licz na 10kg do wakacji USTAL KONKRETNY TRENING ,ZAGLADNIJ DO DZIALU Z TRENINGIEM BO Z TAKIM PODEJSCIEM,,najchetniej bym trenował klatkę" nic nie zdziałasz A ODZYWKI STOSUJ WEDLE BRAKÓW W DIECIE JAK JA JUZ BEDZIESZ MIAL
Wycisk na płaskiej jest ćwiczeniem i siłowym i masowym(specyfika treningu decyduje pod jakim kątem tego ćwiczenia używać). Natomiast od wycisku płaskiego sztangą są lepsze ćwiczenia budujące klatkę i moze to Twój kolega miał na myśli
[...] śmigam codziennie pare razy na 4te pietro ;p mam straszne te nogi. wielkie uda. Plecy, właśnie wyciąg musze do ściany przywiercić ale nie ma czasu. robilem więc tak biceps, klatke oraz barki. mam tendencję do chudnięcia! To il;e czasu ćwicze zależy od tego na jaką zmiane pracuje. W ubiegłym tyg ćwiczyłem ostro (bez spalacza żadnego ) zrzuciłem 4 [...]
Wyciskania robilem sztangielkami raz na skosie raz na plaskiej a sztanga analogiczne odwrotnie przy treningu. Na klatke robilem (cykl na mase) nawet 12 -15 serii.Powtorzen nie wiecej niz 8-9. Jak cie bola lokcie to sie dobrze rozgrzej i zrob kilka serii malym ciezarem na rozruszanie stawow. Ronnie
Skoro zakwas jest to znaczy, ze nie jest zle... A co zrobic zeby dobrze czuc klatke, ja osobiscie podczas cwiczen wyciskam hantelki mlotkami blisko ciala rece i jakos idzie. Ale w hantelkach kazdy musi znalesc dla siebie odpowiednie bodzce. Pokombinuj na treningu troszke wlasnie z ustawieniem rak etc... zobaczysz w ten sposob kiedy jest, dla [...]
