Przy ćwiczeniach na plecy triceps za bardzo nie jest używany, także nie powinien być zmęczony. Możliwe że chodzi o ogólne wyczerpanie organizmu - w takim wypadku w trakcie treningu mógłbyś pić jakieś węgle czy izotoniki. Jeśli chodzi o plan to dodałbym przysiady, martwy ciąg, wyciskanie hantlami na klatkę. Tricepsa bardzo fajnie czuć przy [...]
Możesz robić klatkę 2 razy w tygodniu + możesz dodawać do każdego treningu klatki jedną partie mięśniową. Musisz jednak pamiętać, że priorytetem w owym treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej + max wycisku, także inne partie mięśniowe powinieneś trenować lajtowo. Inne partie mięśniowe 1 raz w tygodniu. Proponuję na duże grupy 10 serii, [...]
Mariux ten gośc miał pewnie na myśli - najpierw przypakuj klatkę pogrub ją a potem dopiero rozciągaj. Ale tak jak koledzy s adzę że nie jest to zbyt udany pomysł. Tomek
Weteran po części ma racje. W czasopismach takich jak Muscle czy Flex pisze, że rozpiętki są osób posiadających już większy staż w tym sporcie. Rozpiętki to ćwiczenie bardziej na kształt klatki niż na masę -chyba, że robi się dużym ciężarem (ale z tym też lepiej uważać - ścięgna te bardzo łatwo uszkodzić). Osobiście nie robię rozpiętek, klatkę mam [...]
[...] tylko bardziej silowo wybierajac zlozone cwiczenia, - masa tez bedzie szla a do tego nauczysz sie wykorzystywac kilka miesni naraz. Wachlarz cwiczen masz szeroki: -rwania chantli,zarzuty na klatke + wyciskanie -wycikanie w staniu -podciaganie na drazku -martwy ciag -wyciskanie lezac -rozne przysiady (klasyczny,bulgarski, wykroki) i wiele innych
aha zapomnialem dodac ze cwicze hst 3x tyg. przy normalnym treningu sadze ze nie osiagniesz dobrych rezulatow bo np. poniedzialek zrobisz klatke a w srode wszystko spalisz pompujac na treningu. przy hst nie ma to takiego znaczenia bo wszystkie partie robisz 3x tyg.
Mawashi, jak jestesmy przy temacie to zapytam Cie o to wyciskanie do lini obojczykow. ma to byc zaraz pod szyja jak te 2 kosci tworza taka linie prawie pzrez cala szerokosc ciala? tam ma dotykac sztanga?! zawsze myslalem, ze jest mniej wiecej tak jak to pisze w atlasie, pozwole sobie zacytowac: "(...)Opuszczamy sztangę na klatkę na wysokość [...]
ja biore 115 kg na klatke a serie robie 80 kg bo wiecej nie ma sensu. Juz najbardziej to mnie rozśmieszyła odpowiedz pawetrego. Ja robię powoli ruchy dokładnie i taki ciężar w zupełności wystarczy/
Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce brzuch - brzuszki z ciężarkiem za głową środa: mięśnie kapturowe - wznosy barków ze sztangą mięsnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę piątek: bicepsy - uginanie sztangi stojąc podchwytem oraz uginanie ramion ze [...]
zbuduj trening tak zebys mial 2 treningi klatki w tyg albo zeby trening klatki wychodzil np co 5 dni przykladowo w pon skos w dol 5x5 w czw plaska 5x5 skos w gore ze sztangielkami 3x8 (lekko) i to wystarczy mi po czyms takim poszla sila na klatke ladnie a nie jestem z tych co latwo robią postępy uwierz mi ciezaru dodawalem co 2 tyg
[...] mi 30kg na wyciskanie na ławce prostej (z 50kg na 80kg) dla mnie bardzo duzo szczególnie dlatego ze 2 kolegów cwiczy pół roku i wyciskaja po 94 i 92 kg oto mój trening na klatke: ławka prosta 5 serii po 8 powtórzeń albo jak najwiecej ile możesz ale ciężar musi być duzy ławka skos w góre 5 serii po 8 powtórzen (lub wiecej jak wyzej)ciezar około [...]
A czy moge w tym czasie robic chociaz cwiczenia na klatke, ktore nie angazuja w takim stopniu bicepsa, czy odpuscic sobie az do calkowitej regeneracji? Pozdrawiam Tomek
Ja mam podobnie i wydaje mi sie że mamy rozciągnięte żołądki, rzynajmniej ja, bo mam w pasie ok. 76-78cm ale jest taki troche wypukły a jak jestem po obiedzie czy jakim kolwiek posiłku to wymiar brzuch sie gwałtownie zwiększa, albo mam roziągnięty żołądek albo niewiem, i klatke też mam małą, ale t sprawa genetyki, <naprawde taka budowa>.
do teraz klulem wszedzie i wszystko 0.5x25mm ale teraz przesiadlem sie na 0,6x30mm i jest wygodniej (szybciej towar leci, nie musze tak cisnac tloczka). ale w klatke bym chyba dalej szedl 0.5x25mm. triceps to zalezy od masy ramienia. ja mam troszke miesa w tricepsie, wiec 0.6x30mm nie robi problemow.
Jak trenujesz na siłowni tylko klatkę to raczej to nie ma wpływu na Twój wzrost poza tym mając 16 lat nadal jesteś w fazie wzrostu więc jeszcze zapewne urośniesz. Poza tym siłownia wbrew obiegowej opinii nie hamuje wzrostu. Chyba, że masz jakąś niezdiagnozowaną chorobę. Ale jeszcze zapewne urośniesz.
Uważasz że Twoje bicepsy czy tricepsy wymagaja takiej samej ilości serii co nogi czy plecy .. czy klatka? Plan codzienny nie jest zły... ale kolejność już jest słaba. Po co robić nogi po plecach? Zrób nogi w poniedziałek. Potem klatkę. Następnie Biceps... dalej triceps .. potem plecy... potem barki
Normalnie 3 dzień budzę się rano spuchnięty jak dzika świnia myślę co się dzieje i z uśmiechem na twarzy mówię no niemożliwe kopnęło. Na siłce ćwicząc klatkę hantlami gdzie normalnie ostatnią serię robię 40kg tym razem 45kg a tu zero zmęczenia i pewnie 50 by lajtowo poszło ale się powstrzymałem. Każde ćwiczenie masakryczny przeskok a to dopiero 3 [...]
SW bardziej dzialaja ogolno rozwojowo, basen rozbudowuje troszke barki, klatke, rece spala niepotrzebny tluszcz. W domu mam wszystkie potrzebne przyrzady (atlas,lawka,hantelki,wyciag, gryf lamany ) to nie wystarczy ? mialem nadzieje, ze wyzej wymienione + jakis suplement zdzialaja cos chociaz na podkreslenie miesni ... kurcze no :/
