klatke

[...] dni w tygodniu chodzi ogolnie teraz znowu zamierzam chodzic 5 dni w tygodniu Na siłowni ćwicze tak klatka biceps brzuch. no i wiadomo ze jeszcze do chodza plecy. Plan na klatke moj: Na płaskiej : 10 powtorzen cięzarem 60 kg po tym ide robic brzuch rozne cwiczenia wznosy itp na drazku po okolo 20 powtorzen. Iden a gryf łamany ciezar okolo 30 [...]

Czas najwyższy wyjść z domu i skończyć się użalać się nad sobą. To, że problemy nawarstwiają się to nie znaczy, że opona ma dążyć w stronę nieskończoności. Wklejam wczorajsze pomiary. No cóż ostatnio wpadło sporo węgli prostych... pocieszam, się tym że część pomiarów na plus w brzuchu to bałagan w jelitach. Zmierzyłam się także fałdomierzem. W [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/125e277b679f4270993ba3d75d622e6a.png Trening podciąganie na maszynie z przeciwwagą nachwyt szeroko 3x max 5/40kg 8/47kg 3/40kg 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 10/12/13 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. [...]

07.05. poniedziałek RANO: 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 10/10/10/10/10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 15/15/12 22,5kg/25kg/27kg 10/12/13 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/12 40kg/50kg/60kg 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra [...]

12-13.05 DNT uczelnia - jadłam czysto, mniej ww niż zwykle 14.05 poniedziałek DNT - zaspałam na siłownie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4463508464204a09b7aedd769773ef3c.png 15.05 wtorek 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg [...]

19.05 sobota rower 24km 1h29min śr.prędkość 16km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6f355f8b094480f86b58746bc4c3701.JPG 20.05 niedziela rower x2 1) 10km / 38min / śr. prędkość 15,5km/h 2) 13,5km / 49min / śr. prędkość 16,5 km/h 22.05 Wtorek 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/9/8/8/8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2a. [...]

ok no to lecimy, trenuje w systemie plan a i plan b, to znaczy co jeden tydzień plan A, następny plan B i tak w kółko ale i tak to jest oglony zarys sztywno się tego nie trzymam, czasami coś innego zorbie, co dodam coś dodam coś odejmę, wszystko zleży jak się czuje, nic na siłę, ale też można nadmiernie leserować. Plan A Ponieważ standardowo [...]

Dariusz, a tak z ciekawosci moglbys rzucic jakimis przykladowymi kg jakich uzywasz? np w martwym ciagu, przysiadach, wyciskaniach na klatke i barki

[...] 122/4 ; 126/2 5 listopad: wąsko 90/7 ; 95/5, poręcze 40/6 7 listopad: 120/4 ; 125/3 ; 130/2 10 listopad: 120/4,3 12 listopad: waski 90/6 ; 96/4, poręcze 50/3 + francuz klatke trenuje sie 3 razy wtygodniu systemem: srednio lekko ciezko u Ciebie wszystko jest na jedno kopyto - no jest to wąskie, ale robisz do maksa (ale slabe masz to [...]

[...] co znaczy ciezki, sredni lekki . Jak masz na ciezkim zrobić 120/4 to na lekkim robisz 100/4, na srednim 110/4... wiec lekki -20kg od ciezkiego, sredni 10kg od ciezkiego, który dopiero bedzie. EDIT: jednak polecam robic 3 razy w tygodniu klatke, na 2ch razach az tak dobrze sie siły nie zrobi Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-11-13 18:07:31

Artek90 - kolego prosze nie spamowac w moim temacie nie wiem czemu ma słuzyc twoja wypowiedz do chwalenia sie rekordem sa odpowiednie tematy zalozone Witam wszystkich chcialem sie podzielic moimi spostrzezeniami po 10 dniach cyklu a mianowicie popelniłem bład co do planu treningowego ustawiajac go i realizujac na bardzo wysokich obrotach [...]

i jednak jedziesz 2 razy w tygodniu na klatke? Aha .. i w ciul za duzo ćwiczen, robi sie zwykle tylko 4: poniedziałek: szeroko, wąsko środa: szeroko piatek: szeroko, dociskania/porecze I po co Ci wyciskanie głową do góry? jeszcze w dół bym zrozumiał, ale w góre? Jak chcesz dobrze wygladać to prowadź test "lecimy na mase", a nie [...]

Witam jak juz wczesniej pisalem po zmianie planu robie klatke i tricpsa 2xna tydzien a 1 trening to reszta grup poniewaz przyda sie sila barkow plecow i bicepsow moze w mniejszym stopniu ale sa to miesnie pomocnicze no i chcialbym tez rozwijac te miesnie w miare dobrze przeciez kazdemu zalezy zeby dobrze wygladac No wiec dzis przypadł trening [...]

Witam jak juz wczesniej pisalem klatke robie raz ciezej a raz troszke lzej dzis wtorek wiec obciazenia byly troszke mniejsze niz w piatek ale i tak wieksze niz w zeszły wtorek. Bede stopniowo je zwiekszał Dzis pomimo nienajlepszego dnia (bol gardła i samopoczucie nie najlepsze) na siłce zrobilem swoje a wygladalo to dzis tak: - Wyciskanie [...]

pablo jedno pytanie bo nie chce mi sie juz szukakać dokładniej ostatnio nie mam jakoś czasu na to forum Czy w dniu w którym trenujesz klatke mocniej to te powtórzenia są maxymalne np 123x4 czy zachowujesz jeszcze jakiś zapas że mógłbyć zrobić jeszcze 1 lub 2 powtórzenia?????

klatka jakies 3-4 cm do przodu przedramie i bic po 1 cm w przod kolejny cykl to masa ale klatke bede robil tez silowo raz w tygodniu od 6 do 2 powtorzen ale piorytetem bedzie masa a sila klaty przy okazji

Plan treningowy zostawiłem taki jak w pierwszym poście i dodałem ten trzeci, wykupiłem go na PoTreningu, więc myśle, że do najgorszych nie powinien należeć. Napisałeś, że dałbyś na barki i klatkę. - w sensie, że mam zamienić jakieś ćwiczenia z trzeciego treningu czy dodać coś jeszcze? /// Zastanawiam się teraz czy może nie zmienić planu na ten z [...]

Tak klatke też widać zdecydowaną poprawę szczegolnie patrząc od srodka wczesniej była płaska teraz widać ze odstaje, podejrzewam ze plecy tez tak jak mówisz do przodu bo te centymetry w obwodzie z samej klaty sie nie wzieły a jednak dużo poszło cm

Z tego co wiem to niema podziału na dolną część klatki, takie masz przyczepy mięsniowe i tyle, po prostu całą klatke musisz poprawić, niby mówią że z górą jest podział ale mi tam przy wyciskaniu na płaskiej i tak pracuje cała klatka

Cos specjalnego na klatkę czy standardowo wyciskanie na ławce? To ch***** mam te przyczepy. :D