Siema! Chodzę na siłownię od 2 tygodni. Trenowałem też trochę wcześniej przez jakieś 2 miesiące na amatorskiej siłowni. Mój problem jest taki, że dość mocno odstają mi żebra. Mam trochę lejkowatą klatkę ale mięśni trochę już też ale odstają mi tak dziwnie, że wygląda jakby żebra i brzuch były bardziej wypchane niż sama klatka. Chciałbym się [...]
Ponawiam pytanie bo w sumie nie dostalem za duzo odpowiedzi... Do tej pory laczylem klatke z tricepsem i gdy mocno sie napompuje przy klatce to kompletnie nie mam sily na triceps... Nie raz nawet pomniejszam o 5 kg na cwiczeniu niz jak normalnie cwiczylem... Nie lepiej wtedy polaczyc klatke z bicepsem?? Biceps nie bedzie wtedy taki zmeczony... A [...]
Mam pewien problem ze swoją postawą. Nie mówię tu o żadnych skrzywieniach itd, tylko bardziej o nawyku. A mianowicie chodząc/stojąc mam jakby wciągniętą klatkę piersiową (barki lekko wypchnięte lekko do przodu), i zapadnięte ramiona (obojczyki lekko w dół). Jest wielka różnica w moim wyglądzie, gdy lekko wypnę klatkę (w sensie do takiego [...]
[...] płasko, rozpiętki płasko, przenoszenie sztangielki w poprzek) czy też jedno ćwiczenie (4 serie) np na klatkę, po czym ćwiczenie na triceps (4 serie), po czym znowu na klatke a następnie triceps? Aha jako że jesteście dużo bardziej doświadczeni ode mnie, to moglibyście mi zaproponować jakiś trening na mase dwa razy w tygodniu (trzy razy [...]
Słuchajcie, chcialem ulozyc sobie nowy plan treningowy, typowo pod moje cele treningowe i zapotrzebowania. Zastanawiam się po co mi wogole wyciskanie na płaskiej? Wiem wiem wiem, to podstawa podstaw klatki sie mowi, tylko że ja nigdy nie jest w takich pozycji ulozony podczas salt fiflakow i innych bzdur. Chcialem utrzymac dobra klatkę bazujac [...]
[...] same cwiczenia wczesnie cwiczylem zestawem A B, ale jakos srednie odczucia. plan wyglada tak: Przysiad lub martwy 4x8 drazek podchytem 4x max pompki na poreczach wersja na klatke 4x8 military press lub wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 wszystko rozwija sie spoko oprocz klatki mam straszny zastoj, [...]
czy jest sens na jednym treningu dotyczacym plecow laczyc 1 sciaganie drazka z gory nachwytem przed klatke 3 sciaganie drazka podchwytem przed klatke (waski uchwyt) jako drugie cwiczenie robie wioslowanie sztanga w opadzie ale chodzi mi o te dwa cwiczenia czy nie lepiej bedzie zastapic cwiczenie 1, sciaganiem drazka nachwytem za kark... PS [...]
[...] tak jak by w gorne prawej czesci klaty. Jesli ktos cwiczy na bramie, bedzie wiedzial o co chodzi, w tym miejscu gdzie mi sie bardzo rozciaga miesien podczas wyciskania na klatke, kolo pach, i z przodu klaty lekko nizej niz bary. Jak dotykam te miejsce bardzo mnie boli, bo z mojej winy mnie boli, dlatego ze w poniedzialek w szkole robilem [...]
witam prosilbym o porade, cwicze na silowni od dluzszego czasu mozna powiedziec paru lat jednak nierwgularnie z przerwami.chodzi mi glownie o trening na klatke, ktora mi sie najmniej uwidacznia po tym czasie. robie nastepujacy trening: laweczka skos 4 serie, laweczka plaska 4 serie, lawka skos hantlami 4 serie i na koniec 4 serie rozpietek, [...]
Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się planem ćwiczeń jaki przygotowałem dla siebie i jakim ćwiczę. Liczę na uwagi, komentarze, wskazówki, porady i sugestie. Plan powstał na podstawie wiedzy zdobywanej wiele lat temu, a obecnie doradztwa trenera, informacji z tego forum i kilku źródeł internetowych. Niebagatelne znaczenie miały również [...]
Witam : ) Mam taki problem, otóż słabo podnosi mi się siła głównie w wyciskaniu na klatkę. Staram się przestrzegać mojej diety którą oceniono w dziale odżywianie. Ogólnie siła innych partii nie jest najgorsza ale także mogła by być lepsza. Czy myślicie że może to być spowodowane tym że jestem ektomorfikiem ? Czy po prostu powinienem więcej razy w [...]
Witam. Chciałem się Was zapytać o rade, bo moja kontuzja doprowadza mnie już do szału. Mianowicie rok temu w na przełomie czerwca i lipca zaczęły się moje problemy z barkiem i obojczykiem. Pracowałem wtedy srednio 10h dziennie w pracy polegającej na sortowaniu palet euro głównie ręcznie (1 paleta waży około 25kg). Po pracy i posiłku robiłem [...]
Witam, mam przepukline pępkową, dzisiaj byłem u chirurga, a zabieg mam dopiero za pół roku. Z lekarzem ogólnie nie mogłem się dogadać co do tego czy mogę coś robić na siłowni czy nie. Zrozumiałem tylko ze mogę wykonywać ćwiczenia na drążku. Przepuklina jest dość mała, trzeba wbić palec w brzuch żeby ją poczuć. Czy waszym zdaniem mogë wykonywać [...]
Witam! Mam takie pytanie, otóż wydaje mi się iż moje mięśnie czworoboczne są zbyt rozbudowane w stosunku do barków i górnej części klatki. Czy w takim wypadku zaprzestać treningu pleców i "dobudować" barki i klatkę? Widać wyraźny trójkąt nad ramionami i tak średnio to wygląda:/ Znacie jakieś dobre ćwiczenia na barki nie angażujące czworobocznych [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_start PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA: 85kg OBWODY: myślę, ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z [...]
Chcę postawić priorytet na klatke. Mój staż to systematycznie to miesiąc, a niesystematycznie to w roku 6 miesięcy. Chciałem ćwiczyć klatke (4serie, 4serie, 3serie, 3serie) i triceps (4x2 1x3 ćwiczenia) dwa razy w tygodniu, w poniedziałek intesywnie, w czwartek z mniejszą intesywnoscią (przerwy do 2-3 min), trening jest na mase. Lepiej w czwartek [...]
[...] male pytanko. z moich obserwacji na silowni wyniklo ze wszyscy w poniedzialek zaczynaja od klatki...i z tym sie wiaze moje pytanie,czy to ma jakies znaczenie kiedy robimy klatke ?? ja sam osobiscie robilem klatke w poniedzialek ale zaczyna mnie to denerwowac bo jak tylko zlapie sztange to ustawia sie za mna 10 osobowa kolejka z ktorymi robie [...]
[...] z pierwszej serii 3) Wyciskanie 24kg 6-16pow Szybkie tempo 28kg 70% pow z pierwszej serii 2 serie 32kg 60% pow z pierwszej serii 4 serie 4) Rwanie bez opuszczania na klatke 24kg szybkie tempo 6-16pow 32kg 90% z pierwszej serii 3 serie 6)Boks z 30min 7)Rozciaganie Sroda LC lub MC (wszystko zalezy od regeneracji) Wolne lub Kick Boks [...]
chciałbym aby ktoś obeznany sprawdził czy plan który obecnie wykonuje na klatke jest dobry w zwięksaniu jej masy, ćwicze rok i nadeszła pora abym zaczął troche kombinowac z klatą gdyż nie rośnie ona tak jak na początku mój nowy plan: (cwicze klatke raz w tygodniu) 1.wyciskanie na płąskiej hantlami 4s. z maksymalnym cięzarem ale takim żeby wykonać [...]
