klatke

na klatke stosuje 3 cwiczenia po 4 serie, wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie hantli na skosie głowa w do gory, no i od niedawna rozpietki glowa w dol, lecz teraz nie bede mogl ich juz robic, a wiec trzeba bedzie powrocic do rozpietek na plaskiej, ale nie wiem czy dololzyc jeszcze jakies czwarte cwiczenie na podkreslenie dolnej czesci [...]

W ogóle robić rozpiętki na klatkę to niezłe nieporozumienie. One absolutnie nic nie dają, mi nie dały! Jeśli chcesz koniecznie robić coś na dół klatki to rób z mostkiem, to samo, a bezpieczniej. pozdrawiam!

q-bazz daja i to nie tlyko cwiczenie rozciagajace, ale dobrze dzialajace na klatke... ale to prawda, na jednego nie dziala, na drugiego dziala

To po co ci high pull jak masz C&J? taki sam tok rozumowania;> I jak to rozkminić? A rozkminia się to tak, że jakbyś chciał podzielic C&J na poszczególne etapy to w uproszczeniu wygląda to tak: -deadlift -high pull -wejście pod sztangę/zarzut na klatkę(nie wiem jak to nazwać) -push press(push jerk) Także jak wyrzuciłeś clean to nie rozumiem po co [...]

wybierz cwiczenia które działaja na ciebie a nie te które robią koledzy bo szpanuja płaską i mowia np. jak mozesz plaskiej nie robic, gó wno prawda ja nie robie plaskiej i sie mnie pytaja jak to mozliwe ze mam taki ponton na klacie , nastepnie uloz sobie plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie [...]

dziś luźny trening.(czuję klatkę po wczorajszej zabawie). rozgrzewka-rowerek-15km. brzuszki-3 serie po 100 powt. pompki-3 serie po 25,35,40. rozciąganie-kończyny dolne.

[...] na drążku 20-15-12-10 10.Spięcią trzystronne 30-30-30-30 11.Superseria Wyprosty tulowia z opadu 15-12-10 Wyprosty nog z opadu 15-12-10 A2 1.Pompki na poręczach wersja na klatke 15-12-10 2.Jedno ćwiczenie klatka + barki na ławeczce Wznosy bokiem sztangielek 90 stopni 15 Wznosy bokiem sztangielek 85 stopni 15 Wznosy bokiem sztangielek 75 [...]

no w przypadku np klatki bardziej mi zależy na sile póki co niż na obwodach więc wybiore 10-8-6. A i jeszcze w jaki sposób robić klatke ? z mostkowaniem czy bez?

Totalny shit jest od groma planów na mase, więc sam lepiej nic nie wymyślaj i poszukaj czegoś normalnego... naprawde? bo jak widze ten plan to wystarczy wywalic klatke z piątku i juz jest przyzwoity plan. + kilka poprawek i jest gotowy plan. bez mostkowania rób. Z mostkowanie robi się wycisk na maxa (jedno powtórzenie) rece opadaja, co ty wiesz [...]

Widney<<< nie tacy byli co bez masy mieli rzezbe. Ale do tego zgedze sie z toba jak bedzie trenowac tlyko miesnie brzucha, klatke,biceps to bedzie smiesznie wygladac :)

Nie jest najgorzej solaris.Zreszta polowa osob z tego forum chciala byc miec taka klatke chociarz.Ale ******lic kazdy potrafi.

macie klatke

Tutaj masz link do ćwiczeń korygujących klatkę, jeśli masz mała wadę to pomogą, ale zajmie to trochę czasu. http://www.pectus.pl/index.php/topic,145.0.html

No chcialem tylko tych parti plecy ciwczen w poniedzalki barki w czwartki klatke w sobote a nog nie moge :) Dzieki za odpowiedzi i czekam na nastepne lapcie soga o ile wejdzie :)

kurde, ale czy po 2 serie to nie za mało?? jak ćwiczyłem SPLIT-em to robiłem np 2 ćwiczenia na klatke po 4 serie.

[...] "I postanowiłem teraz spróbować treningu FBW." W JAKIM CELU? "kurde, ale czy po 2 serie to nie za mało?? jak ćwiczyłem SPLIT-em to robiłem np 2 ćwiczenia na klatke po 4 serie." TYM BARDZIEJ PYTAM-DLACZEGO MYSLISZ O CALOSCIOWCE (FBW) ? najwazniejsze pytanie: na jakich obciazeniach pracujsz w podstawowych bojach? pozdrawiam. [...]

ponieważ nie jestem za bardzo zadowolony z rezultatów. ani masy, ani siły. Nie powiem bo trochę ręka mi urosła, klatka też, ale niewiele. Może po FBW będzie lepiej. A ciężary to: wyciskanie na klatke: 55kg, przysiady 45kg, ściąganie drążka(na triceps) 17kg.

[...] 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max a gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, triceps, biceps? rozumiem że ćwiczenie nr.2 to wyciskanie na klatke tak?

spoko plan treningowy którym ćwiczyłem (teraz mam inny) I dzień plecy biceps wiosłowanie 5 X 12 10 8 6 4 zarzucanie sztangi na klatke 4 X 10 8 6 4 mc 5 X 12 10 8 6 4 II dzień nogi braki przysiady ze sztangą na plecach 5 X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4 X 10 8 6 4 wspięcia na palcach 4 X 10 8 6 4 III dzień klata triceps rozpiętki 4X 10 8 6 6 [...]

jak nie robisz superseri to po co mieszac? nie kombinuj, zrob najpierw klatke pozniej biceps