Ewentualne poprawki... cały plan kolego musisz zmienić . Serie z dupy wzięte ... Klatke możesz robić z bicepsem , barki z tricepsem , nogi oddzielnie , plecy z przedramionami , poczytaj troche i popraw plan :) Zmieniony przez - banybanowski w dniu 2012-02-07 13:47:21
oszczedzaj kręgosłu manipulując ciężarem - robiąc klatke też obciążasz kręgosłup, stojąc z hantlami robiąc biceps też obciążasz - nie mówiąc o przysiadach, przeczytaj podwieszone w dziale artykuły - na nich się opieraj / zresztą z tego co pamiętam są tam rozpisane przykładowe treningi, które w zupełności powinny zaspokoić Twój zapał do ćwiczeń no [...]
Dziś nagraliśmy kolejny trening Dawida-w drodze do Debiuty 2018 Trening klatki piersiowej i barków -akton środkowy a na koniec mieśnie brzucha. Przy dzisiejszej typowo jesienne pogodzie -na siłowni rano były pustki. Przyszli tylko najbardziej zdeterminowani :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój plan treningowy na Klatkę i triceps. Klatka: *WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 2serie (12,12powt.) rozgrzewka 3serie (10,10,12 powt.) *ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (LEŻENIE NA ŁAWCE PROSTEJ) 3 serie (10,10,12powt.) *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie (10,10,12powt.) Triceps: *WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE "FRANCUSKIE" 3 serie(10,10,12powt.) [...]
Mam to samo ale już wszystko wraca do normy po kilku tygodniach normalnego treningu... i nie stawiam na cięzar tylko na liczbe powtórzeń... napewno masz słąbo rozwiniętąm klatke i w tym miejscu gdzie jest serce jest wieksza ale z czasem to sie zredukuje ale nie samo :P
Sam mam takiego rowa :-/ bardzo cięzko cokolwiek z tym zrobić. Wyciskanie na klatkę z zwężonych uchwytem trzeba robić i ponoć unikać rozpiętek na ławeczce. Ja tak robie i...w sumie nic . Ale ćwiczę krótko więc nie ma źle, pogorszyć się też nie pogorszyło
Samo mi sie zrobiło!! Przez ta przerwe!! a robie 2x bo lekarz kazał troche wiecej na klatke cwiczyć!! A mój plan to: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie po 8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (4 serie po 8-10 powtórzeń) 3.Rozpiętki z przekrecaniem nadgarstków (4 serie po 8 powtórzeń).4. Pomki zwykłe (4 serie po [...]
Spróbuje wstawić foto po weekendzie!! Czyli mówicie zebym zrobił przerwe 2 tygodnie na klatke a potem robić tylko 12 seri??!! To mi się zrobiło tylko z jednej strony a lewa jest dobrze rozbudowana! w prawej natomiast miesnie przy pachach mam tez dobrze rozwiniete tylko ze przy przedziale klateki mam własnie taka zapadne!! I to bardzo źle wyglada:/
[...] ze tam najszybciej zanika miesien, a reszta klatki wlasnie nie zanika dlatego tworzy sie tam dziurka, mam cos takiego jak np. cwicze bez diety i zauwazam ze robiac klatke i tak mi pozniej maleje klata i mi sie robi taka dziurka, ale to nic strasznego ja tak mam tylko jak napinam, rob cwiczenia na wlasnie ta partie miesni ktora zanika [...]
Chodzilem 2 tyg na rehabilitacje,prady,laser i jonofereza ,pomoglo .Teraz juz moge cwiczyc ,choc nie szaleje z obciazeniami.Ogolnie mnie nie boli ,tylko podczas wyciskania lezac na klatke ,na płaskiej bolalo mnie ale gdy wezme skos to juz zero bólu,nic
biceps jest 2 razy tak samo jak triceps w piątek jest biceps i triceps na klatke bede robił 3 ćwiczenia po 4 serie a nie jest cwiczona tak jak inna bo jest 2x w tygdniu a barki i plecy nie a diety dokładnie rozpisanej nie mam ale postaram sie żeby była dzieki za podpowiedz.
[...] na postawione zarzuty:P Liczby w nawiasach to rozgrzewka.Zauważyłem że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia masy:)MC [...]
(priorytet gora klatki) wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie Trening jest dobry, nie musisz niczego zmieniać. Tylko to przenoszenie moim zdaniem bardziej na plecy wchodzi niż [...]
Mimo wszystko wydaje mi się, że ilość treningów jest zależna od ciała i jego regeneracji. Mój tata w młodości robił ćwiczenia na klatkę piersiową 3 razy dziennie na samym mleku, a i tak miał z tego efekty. Ja, brzuch robię codziennie i nie narzekam na brak formy/osłabienia/brak efektów. Mięśnie rosną od wysiłku, może gdybym robił treningi rzadziej [...]
Dembo1993 rozumiem,ze wziales poprawke,ze wlasnie TWOJA KLATKA TAK PO PROSTU MA(BEDZIE) WYGLADAC? zamiast wyciskanie glowa do dolu-pomysl o pompkach na poreczach w wersji na klatke. jakies zdjecie by sie przydalo.
[...] dolne partie klatki piersiowej to: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół oraz wplyw na cala klatke piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek [...]
[...] cwiczenie nie pisze bo sami wiecie Niekiedy na koniec treningu dokładam triceps, przedramie lub kaptury ale tylko niekeidy. Ze wzgledu ze tricieps przy cwiczeniu na klatke pracuje, kaptórów nigdy nie cwiczylem a rosna jak głupie a przedramie tez rosnie Choc triceps ostatnio czesciej cwicze bo widze braki i za mało juz same toze pracuje [...]
[...] na 12 tygodniu i zacząłem wbjać prope 100mg co 2 dzień. Myślę, że taka dawka wystarczy i dodam do tego winko 50mg E2D. Na chwilę obecną waga poszła jakieś 9kg, wyciskanie na klatke jakieś 20%, na inne partie też znacznie ale ciężko mi dokładnie powiedzieć ile. Trzymałem cały czas dietę (starałem się :) ) 3g białka 5g węgla i do od 0,5g do 1g [...]
