klatke

Skoro zakwas jest to znaczy, ze nie jest zle... A co zrobic zeby dobrze czuc klatke, ja osobiscie podczas cwiczen wyciskam hantelki mlotkami blisko ciala rece i jakos idzie. Ale w hantelkach kazdy musi znalesc dla siebie odpowiednie bodzce. Pokombinuj na treningu troszke wlasnie z ustawieniem rak etc... zobaczysz w ten sposob kiedy jest, dla [...]

Ja dopiero zaczynam trening, 15,5 lat, 64kg wagi przedtem praktycznie zero ćwiczeń, na klatke zaledwie 53kg. Zacząłem ćwiczyć i zobaczymy :D

Ćwiczę , ale coraz mniej mi się chcę widząc taką 'klatkę' ;/

Jestes pewnien?bo pozycja ciala taka jak na klatke tylko niepokoii mnie ulozenia dloni na poreczach.

ale to sapodstawy wiedzy- dziwi mnie więc troche wogóle to pytanie; to jest na klatkę

Nie prostuje rak w lokciach bo to wersja na klatke,a chcialbym jeszcze zapytac o jedno mianowicie lepiej robic taka wersje jak na filmie czy tradycyjny sposob?chodzi mi o ulozenie dloni

wedlug mnie za wczesnie jeszcze na foty ale jak juz oceniac :D no to lapy masz dobre klatke jak dotyrasz to tez nie bedzie zla , ale nie masz wogole plecow z tego co widac i waski jestes i talia z brzuchem jakas dziwna:D moze jak dodasz pare kilo to bedzie lepiej pozdro

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba/Redukcja Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Zawodowo nie, ale sport dla mnie jest codziennościa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : Redukcyjna, staram się jeść [...]

[...] mnie zgniecie to zabierz" albo "nie wiem czy podniose, czuje ze mam zly dzien", podniesiesz i koniec -po 4te ruch sztangi, opuszczajac sztange wypinaj klatke i zrob gleboki wdech, opuszczaj szybko ale kontrolujac sztange, kiedy tylko sztanga dotknie klatki zatrzymaj powietrze i zmien kierunek ruchu, od poczatku do konca [...]

Przysiady na prym. Później wyciskanie leżąc na klatkę, wiosłowanie, wyciskanie na barki i ręce. Wszędzie po 4 serie.

[...] hmm ja nei wiem na czym polega ACT ale ja slyszalem tesh ze dobre jest na regeneracje takie cos ze np sie zmniejsza troche liczbe cwiczen (trening zostaje ten sam) np na klatke z 2 cwiczenia i naklada sie male obciazenie i macha sie tym dopuki sie nie siadzie i tak np 4 serie czy takei cos moze byc? I czy nei spadnei po tym sila i masa? [...]

Plan zły wdłg mnie: masz więcej ćwiczeń na bica niż na klatkę... po mojemu to usuń minimum jedno ćwiczenie (ja korzystam z dwóch ćwiczeń na bica). Osobiście zostawiłbym UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Klatka - hm, szkoda że nie masz skosu, ale [...]

A więc używałem bardzo dużo ćwiczeń na klatkę , poręcze wyciskania sztangielkami sztangą skoks płasko. Plecy- MC, wiosłowania sztangą sztangielkami,drązek triceps- francuskie jednoracz hantelką,wyciskanie wąskie,prostowanie ramion tyłem z sztangielką,francuskie sztangą. Biceps- młotki,uginanie ze sztangą,sztangielkami ze supinacją.Barki [...]

jeśli będziesz miał wystarczająco siły by po klatce robić triceps to ok Ale biceps i triceps to małe partie więc wydaje mi się ze jeśli pierwszego dnia ćwicząc klatke uzywasz triceps w pewnym stopniu, to za dwa dni możesz spokojnie ćwiczyc triceps z plecami

ps. HIIT nie bardzo kiedy miał mi się znudzić, bo mocowałem się z nim dopiero kilka razy, głównie z tego względu że jak zima, to wołami trzeba mnie zdomu wyciągać, a jak sprintuję w miejscu w pokoju, to się czuję jak głupi bo się niesie na całą klatkę schodową A Ty Kermit regularnie robisz HIITa? Ciekaw jestem Twoich wrażeń co do spalania [...]

Da się tak zrobić. Zależy jednak głównie od celu treningu. Możesz np robić klatkę 2 razy w tygodniu po 9 serii.

[...] czy wyciskanie na skosie. nie czuje wiekszych zakwasow. tylko na klatce czasami, zaczolem od niedawna jechac na klate trzymajac gryf najbardziej szeroko jak sie da. mam zapadnieta klatke troche, duzo pomaga, ale wolabym tez wiecej cwiczen dorzucic do tego, no nogi tez sie zdazaly dawniej, troche sie cwiczylo. ale wyrabiaja sie powoli od MC

Cwicz tak: pt. klatka - plecy sob. przedramię - biceps niedz. nogi - kark wt. klatka -triceps Ja proponuje cos takiego. A jak cwiczysz na klatke? rozpisz to.

Cwicz tak: pt. klatka - plecy sob. biceps - przedramię czw. barki - nogi niedz. barki -triceps wt. klatka - kark a klatke cwiczysz kulturystycznie czy pod wycisk?

Ćwicz tak, żeby odstępy od danej partii mięśni były równe co najmniej 3-4 dniom. Ćwicz mięśnie antagonistyczne razem, czyli tak jak napisałeś bic, tric (można dorzucić przedramię) oraz (innego dnia oczywiście) klatkę i plecy. Daje to lepsze rezultaty i można uniknąć syndromu zrastania klatki czyli chodzenia jak pingwin ;) Barki warto ćwiczyć wraz [...]